Beat the bloat: 5 élelmiszert elkerülni – és mit kell hozzáadni a diéta

Mindannyiunknak megvan a saját egyedi étkezési stílusuk és étkezési preferenciáink, de legtöbben erősen nem kedvelik a nyavalyt. Egyetérteni velem? Gondoltam! Táplálékszerelőként gyakran hallom ezt a panaszt az ügyfelektől. Ha úgy érzed, hogy gyakrabban dagadtál, mint amilyennek tetszik, itt egy egyszerű útmutató, amelyet azért hoztam létre, hogy segítsen megtartani a hasát,.

Először is, egy kissé 411-es verés: A Bloat a hasban lévő gáz felhalmozódása, amelyet általában emésztés vagy lenyelt levegő okoz. A dagadtságérzés a vékonybélben előforduló baktériumok túlzott növekedését eredményezheti. Ez a baktérium fermentálja az ételt, ami gázt hoz létre, ami ingerlést okoz. Más szóval úgy érzed, mintha egy léggömböt felrobbantana.

Mondd el búcsúzni a “Microbiome Solution” szerzőjének tippjeivel

May.02.202304:17

A puffadáshoz hasonlóan a vízvisszatartás. Ez a gyönyörű (nem!) Érzés általában túl sok sót fogyaszt (óvakodva a feldolgozott élelmiszerektől). Magas szintű nátrium miatt a szervezet tartja a rendkívül nem kívánt folyadékot. Nem csak a puffadás és a vízvisszatartás kényelmetlen és kevésbé vonzó, de egyenesen fájdalmas lehet. Itt van egy iránymutatás, hogy legyőzze a felhőt.

Elkerülendő ételek:

1. Nem tápláló édesítőszerek: A puffadáskor gyakran a cukoralkoholok tévednek. Miközben cukorból származnak, a cukoralkoholok eltérő kémiai szerkezettel rendelkeznek, ami megváltoztatja a szervezet metabolizálását. A cukoralkoholok alacsonyan emészthető szénhidrátoknak tekinthetők, mivel részlegesen felszívódtak a vékonybélben vagy egyáltalán nem szívódtak fel, és ez azt jelenti, hogy kellemetlen tüneteket okozhatnak. Ezek a leggyakrabban a cukormentes termékek, az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek vagy a sült termékek.

2. Szénsavas italok: A szénsavas italokban megtalálható buborékok talán annyira kielégítőek lehetnek, de fel tudnak épülni a gyomrában, kellemetlen puffadást és gázt okozva. Ha egy lapos has az, ami után vagy, jobb, ha elkerüljük a buborékokat.

3. Halálos zöldségek: Míg ezeket a zöldségeket egészséges táplálkozásként ajánljam (a brokkoli egy fave!), Világossá válik azokon a napokon, amikor igazán kipróbáljátok a gőgöt. Komplex cukortartalmuk és magas rosttartalmuk miatt a szervezet számára nehéz megemészteni őket, gyakran nemkívánatos gázokat okozva. A brüsszeli kelbimbó, a kelkáposzta, a káposzta és a karfiol a leggyakoribb elkövetők és sokszor kellemetlen érzést okoz az emésztés során.

4. Tej: Ahogy öregszünk, elveszítjük az enzimet, ami a tejcukrok lebontásához és feldolgozásához szükséges, és a mellékhatás gyakran puffad. Próbáld ki a tejet, a joghurtot és a sajtot. Ha pozitív különbséget észlel, próbálja meg egyszerre hozzáadni a tejtermékeket egy joghurttal kezdve, hogy megnézze, mely tejtermék az elkövető.

5. Keményítőtartalmú élelmiszerek: A keményítők, különösen a feldolgozott termékek, mint a gabonafélék, tészták, kenyerek és kekszek, vízhez tartanak, ami azt jelenti, hogy a tested is. A pirítós és a tészta nélkül választhatsz, vagy választhatsz teljes gabonát és kevésbé feldolgozott lehetőségeket, mint a barna rizs helyett fehér, gyökérzöldségek és zab.

A nő azt mondja, hogy több mint 120 fontot vesztett a keto diétán

Jan.04.202306:13

Élelmiszerek élvezni

1. Spárga: Ez a vega egy nagy forrás a folsav és vitaminok, mint az A, C és K, és tartalmaz egy vegyület nevű aszparagin, amely lehetővé teszi, hogy a természetes vizelethajtó. Ez azt jelenti, hogy a spárga segíthet az emésztés és a puffadás.

2. Gyermekláncfű tea: A múltban a pitypang gyökereit és leveleket minden májprobléma, vesebetegség, duzzanat, bőrproblémák, gyomorégés és ideges gyomor kezelésére használják. Természetes vizelethajtó hatásuk miatt a pitypang leveleit gyakran használják a teákban, mint duzzadó elixír. A tea segít a víz feleslegének kiszűrésében.

3. Finom: Ez a vegetáriánus vizelethajtóként működik, és segít kiszűrni a felesleges vizet, amelyet megtarthat. Van egy enyhe édesgyökér íz, amely egy csomós frissességet is hozzáad a különféle ételekhez. Toss az édesköményt a salátánál, a brokkoli helyett sütjük, vagy a következő krudité tál.

4. Nem keresztkötéses zöldségek: A veggies, mint az uborka, a spenót és a zeller tele van vízzel, és meglehetősen egyszerűen megemésztik őket, így a zöldségeket, amiket fel akar tölteni.

5. Papaya: Ez a trópusi gyümölcs egy különleges papain nevű enzimet tartalmaz, amely segíti az emésztést és a fehérje lebomlását. Vékonyul szeleteljük ezt a gyümölcsöt, és egy darab roston sült csirkét töltsünk össze egy kis falatozásra, vagy egy pár kockával simítsunk meg egy kis sminket, hogy ugyanolyan hatással legyenek.

További tanácsok a verekedésért:

1. Egyél az erjesztett ételeket naponta egyszer: Az olyan élelmiszerek, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a savanyúság, a kefir és a kombucha természetesen magasak a probiotikumokban. A probiotikus kiegészítéshez hasonlóan, az erjedt élelmiszerek jó mikroorganizmusokat vezetnek be, amelyek hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozott, egészséges bélmaradás fenntartásához.

2. Drink up: Ha kiszáradt, az elektrolit szintje egyenetlen lehet. Ez azt jelenti, hogy tarthat a nemkívánatos víz tömegére anélkül, hogy észrevenné. Több víz fogyasztása nem jelenti azt, hogy több vizet kell megtartani. Több víz fogyasztása azt jelenti, hogy testetek könnyebben öblíthetik ki a feleslegeket (a toxinokkal együtt).

3. Mozgasd tovább: Élvezheti a megfelelő ételeket, de ha egész nap ülsz, a stagnálás nemkívánatos gázkibocsátáshoz vezethet. Készíts egy pontot felkelni és mozogni óránként.

A Pinterestre rögzítve.

Az anti-bloating nap mintája:

Reggeli: 1 csésze zöld teát tojásos tükörrel a maradék roston sült lazac és spárga (adjunk hozzá 1 teáskanál aszalt bazsalikomot)

Falatozás: Gut health smoothie: 1/2 csésze sima kefir, 1/3 csésze papaya és 1/4 avokádó

Ebéd: Spenót (főtt vagy nyers), 2 teáskanál olívaolaj és tetején 1 evőkanál apróra vágott pekándió és 4-6 uncia citromfű csirke

Vacsora: Nagy romaine saláta saláta sárgarépával, paradicsommal és pirospaprikával; teteje egyszerű citromkötéssel; pirított édeskömény, édesburgonya és 4-6 uncia pergament sült lazac

Igyál lapos víz citrommal egész nap!

További tanácsokat Keri Glassman követheti az Instagram-on.

Ez a történet eredetileg 2023. február 2-án jelent meg.