Bob Harper 3 gyakorlása egy gyors reggeli edzéshez

A reggeli mindenki számára kemény. Míg az ágyból való kijutás kihívásnak tűnhet, egy reggeli edzés lehetetlen lehet. De nem kell! Bob Harper megosztott három egyszerű gyakorlatot és három szakaszot, amelyek felébresztik a testedet, és mozgásban vannak!

Nézze meg az alábbi videót, és olvassa el részletesen az utasításokat – és ha van valami plusz időt, próbálja meg többször is végigfutni a gyakorlókört.

Bob Harper gyors reggeli edzés

Oct.05.202302:56

Feladatok:

1. orosz csavar golyócsapással

Kezdjen ülni a földön, és a lábad hajlított előtted. Hajtsa vissza a mellkasát anélkül, hogy kerekítené a gerincét. Fogja meg a súlyozott golyót a kezével. Csavarja fel a felsőtestét az egyik oldalra, majd csúsztassa a súlyozott labdát a földre. Vedd fel, és ismételje meg a másik oldalon. Ha nincs súlyozott labda otthon, használhatod a kosárlabdát. Folytassa váltakozva 10 ismétléssel.

2. Csökkenő csillag

Kezdje egy magas deszka helyzetben, kezével laposan a padlón. Emelje fel egyenesen a jobb karját a levegőbe. Ahogy a testét oldalra tolja, nyújtsa a bal lábát a padlón. Ismételje meg a másik oldalon. Folytassa váltakozva 10 ismétléssel.

3. Lyukasztólap

Indítsa el a könyökcsap helyzetét. A testet a padlóval párhuzamosan tartva húzza meg a kezét ökölbe. Az alsó testet a lehető legtávolabb tartva dobja be a levegőt a jobb karod előtt, majd balra. Folytassa váltakozva 10 ismétléssel.

húzódik:

1. Lefelé néző kutya

Kezdj a földön, a kezed és a térdek. Helyezze a kezét a vállak előtt. A térdét a csípő alatt tartva elérje a medencét az ég felé. Húzza ki a lábát, de ne zárja le a térdét. Nyomja le a szőnyeget, amikor a mellkasát a combja felé húzza. Tartsa ezt a pózust 10 másodpercig.

Haladó verzió: 3 lábú lefelé irányuló kutya

A lefelé irányuló kutyáról emelje fel a jobb lábát a földről egyenesen a levegőbe. Hajlítsa meg a jobb térdét, úgyhogy a lábad és a térde a szőnyeg felé mutat. Tartsa ezt a pózust 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.

2: Híd

Kezdje ült a földön, lábával laposan a padlón. Helyezze kezét a vállig, az ujjak előre mutatva. Tolja be a tenyerét, hogy felemelje a testét a talajról. Emeljük fel és húzzuk meg az alapvető izmokat. Hajtsa hátra fejét. Tartsa ezt a pózust 10 másodpercig

3. Támogatott galamb

Keressen olyan széket vagy padot, amely támogatja testtömegét. Emelje fel az egyik lábát a talajról. Miközben a csípőjét négyzetesen tartja, vízszintesen helyezze a lábát a székre. Emeld fel a mellkasodra, és kiterjeszti a gerincét, ahogy előrehajol. Tartsa ezt a pózust 10 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.

Egyszerűbb tippeket találsz arról, hogyan javíthatsz az életeden, jelentkezz be a One Small Thing hírlevélre.