Csendes a szorongásod, ha beszélsz magaddal a harmadik személyben

Ideges a közelgő bemutató vagy állásinterjú? Lehet, hogy megnyugtatja a szorongást – és tényleg jobban jár -, ha egyszerűen beszélget magaddal a harmadik személyben, egy új tanulmány szerint.

A kutatók azt találták, hogy az emberek egymás közötti távolságot teremtenek, és bármi, ami negatív érzelmeket, például félelmet vagy szorongást okoz, amikor a harmadik személyben beszélgetnek.

“Ez olyan kapcsoló, hogy egy másik módja a negatív érzelmek, amikor használja a nevét, nem pedig a szót,” Én “” magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Jason Moser, egyetemi docens a Department of pszichológia idegtudományi program Michigan Állami Egyetem. “Olyan, mintha külső szemszögből néznéd.”

Vasárnapi szorongás? Ezek a tippek segíthetnek.

Nov.10.202301:19

Hogyan működik?

– Mondja, hogy beszélgetésre készülök – mondta Moser. “Lehet, hogy azt mondanám:” Jason nagyon félek, hogy a bemutatót meg fogja botlani, és mindannyian hisznek, hogy hülyeség. “Vagy mert a repülés nem a kedvencem, amikor a turbulencián haladunk, azt mondhatom magamnak, – Jason nagyon félek, hogy összeomlik, hogy ez a gép leesik az égből. “Valóban segít.”

Annak ellenére, hogy Moser korábbi tanulmányai kimutatták, hogy a módszer segítette az embereket a negatív érzelmekkel szemben, jobban érzett miért működött. Szóval néhány kollégával pár kísérletet végzett.

Az egyikben 29 önkéntes megkérte, hogy kétszer zavaró és ijesztő fotókat nézzen. Egyszer azt kérdezték az önkéntesektől, hogy írják le az első személyben, vagyis az “én” -et használva, amit éreztek, ahogyan olyan képeket néztek meg, amelyek egy pisztolyt mutató embertől a súlyosan sérült embereket mutatták. Egy másik sorban az önkéntesek ugyanazokat a fotókat nézték, de ezúttal azt mondták nekik, hogy beszéljenek a harmadik személy érzelmeiről.

Ahogy az önkéntesek figyelték és beszéltek, az agyhullámokat egy elektroencefalográfával mértük, amely kimutatta, hogy az érzelmi agyi aktivitás gyorsan csökken, amikor a harmadik személyben.

Van-e mind a szorongás, mind a depresszió??

Mar.01.201600:58

Egy második kísérlet során 50 önkéntesnek volt agya szkennelve, miközben emlékezetükre emlékeztettek fájdalmas tapasztalatokat a múltjukban. Ismét megmondták nekik, hogy gondolkozzanak az első vagy a harmadik személy érzéseiről. A vizsgálat azt mutatta, hogy amikor az emberek beszélgetnek magukkal a harmadik személyben, kevésbé volt aktív az agyterületen, amely részt vesz a fájdalmas érzelmi események feldolgozásában.

– Lehet, hogy egy rossz összeomlásról vagy egy csoportos megbeszélésből kizárunk – mondta Moser. “A saját neved segítségével segíthet megnyugtatni az érzelmeidet, vagy visszaállítani az elutasítási tapasztalat után.”

Moser azt gyanítja, hogy a harmadik személy önbeszélése segíthet a fóbiáknak. Valójában egy jövőbeni kísérlet megvizsgálja, hogy segít-e az embereknek, akik félnek a kutyáktól vagy a pókoktól.

Az új tanulmány hangsúlyozza a nyelv erejét, amelyet az agyi területekhez tapasztaltunk – mondta Cecile Ladouceur, a Pittsburgh-i Egyetem pszichiátriai és pszichológiai professzora.

A megállapítások sok értelme Mark Reinecke, a pszichiátriai és magatartási tudomány professzora a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Iskolájában. “Ha valamit teszünk az első személynek, akkor van egy nehezebb [érzelmi] terhelés, ami nehezebbé teszi a probléma egyértelmű megértését” – mondta Reinecke. “Ha a problémát a harmadik személybe helyezi, lehetővé teszi számodra, hogy perspektívát tartson rajta, és nyugodtabb választ kapjon.”