Drop 10 TODAY: Joy Bauer egészséges vacsora receptjeit

A nyáron 10 fontot veszít? Ez a terv a tökéletes útmutató: finom ételeket tartalmaz, amelyek a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő egyensúlyát biztosítják, hogy gyors és eredményes eredményeket biztosítsanak Önnek. Plusz minden ízletes lehetőség rengeteg tápanyagcsomagolású és rosttartalmú termékkel rendelkezik, amely sok vitamint és ásványi anyagot biztosít ahhoz, hogy teljes és elégedett legyen.

KAPCSOLÓDÓ: Szeretné követni Joyt és hivatalosan csatlakozni a Drop 10 TODAY-hez? Regisztrálj itt!

Így működik:

Válasszon napi egy reggeli, ebédet és vacsorát, valamint egy-két snacket, hogy megőrizze az étvágyat. Bármelyik reggelit, ebédet, vacsorát és rágcsálnivalót keverheti össze. Nyugodtan megismételheti az ételeket és a harapnivalókat annyiszor, amennyit csak akar.

A nem keményítőtartalmú zöldségeket (lásd az alábbi listát) korlátlan mennyiségben adagoljuk bármikor a nap folyamán, különösen akkor, ha éhesek vagyunk a kijelölt étkezés és a snack időpontok között. És persze, igyon sok vizet étkezés közben és egész nap.

Ha követi a kalóriákat, az étkezési terv napi 1400-1600 kalóriát tartalmaz. A férfiak és a nagyon aktív nők étkezés közben növelhetik fehérje részüket.

Kapcsolódó: Kapd el a Drop 10 TODAY élelmiszerbolt listáját!

Katie Connelly

KATTINTS A KINAGYÍTÁSHOZ

KAPCSOLÓDÓ: Szerezd meg a Drop 10 TODAY ebédet és reggeli tervet!

A vacsora szabályai:

Minden étkezési lehetőség legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz.

Az étkezés elkezdése előtt igyon 16 uncia (2 csésze) vizet, és annyi vizet kapjon, amennyit szeretne az étkezés közben. A vízzel történő elülső terhelés elszállhat az éhségtől.

Ha eszel, mielőtt dolgozol, vagy utána? Joy Bauer diéta SOS

Apr.12.201701:01

Kövesd a “3Ps” -t: Az ételt bőséges fehérje és két csésze (különlegesen nem keményítőtartalmú zöldségek, a fenti korlátlan listából) kell csomagolni, és le kell kapcsolni. A fehérje és a termék csomagolja az éhínség ellen egy-két ütést, amely segít kielégíteni az étvágyat és a testet testre tenni a jó táplálékkal. És az elektronika kikapcsolásával az étkezés során jelen leszel, és jobban odafigyelsz.

És végül ülj le és lassuljon le. Végy helyet és töltsd le az idejét, hogy saját ételed legyen. Lassítsuk a táplálkozás ütemét – ez fokozza az emésztést, és lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyenek az éhségnek és a teljességnek.

Vacsora lehetőségek:

1. Grillezett csirke parmezán

Csirke Parmesan
Getty Images stock

Egyél 2 csésze párolt zöldbab vagy cukorral ragadt borsó.

2. Törökország burger és zöldség

Törökország burgonya ½-es zsemlével ketchupos saláta, paradicsom, hagyma és sörét, 2 csésze párolt vagy pörkölt zöldséggel vagy egy teáskanál olívaolajjal és korlátlan ecettel vagy friss citromlével ízesített saláta (alternatívaként 2 evőkanál alacsonyabb süteményt, kalória vinaigrette). Próbálj meg egy Törökországi Fekete Burgonyát vagy egy Törökország-Spenótburgert, hogy egy csavart adjon a vacsorához.

3. Karfiol garnélarák, csirke, fekete bab vagy tofu

Élvezze 1-2 adag karfiolos sült rizst és 4 uncia főtt fehérjét, mint a garnélarák, a hal, a csirke, a tofu, a sertésborda, a sovány szendvics vagy a baromfi kolbász – vagy 3/4 csésze főtt fekete bab.

4. Sült hal brokkolival és édes burgonyával

5 uncia roston sült vagy sült halat (1 teáskanál olívaolaj, friss citromlé, só, bors és fűszerezés) és 2 csésze párolt brokkolt és 1/2 sült édesburgonyát.

5. Törökországos kolbászt párolt paprikával és hagymával

hirtelen sült Turkey Sausage
Shutterstock / Getty Images stock

Élvezze legfeljebb 2 adagot!

6. Lassú tűzhely kényelmes étel

Csirke-curry és zöldségek vagy lassú főző csirke és fekete bab Chili. A lassú főző csirke és a fekete bab chili, élvezze 1 adag 1 dollop alacsony zsírtartalmú görög joghurt + ¼ csésze zsírtalanítva aprított cheddar sajt + ½ csésze főtt barna rizs vagy quinoa (OR 1/2 sült burgonya)

KAPCSOLÓDÓ: A lassú tűzhelyet 182 napig használtam – ez az, amit megtanultam

7. Sertésszűz, sült burgonya és sárgarépa

5 uncia sült sertésborda 2 csésze főtt sárgarépával és 1/2 sült burgonyával tálalt 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurtot vagy könnyű tejfölt és / vagy 2 evőkanál salsát.

Snack:

Ne feledje, hogy napi egy vagy két snacket tervez, itt van néhány nagy lehetőség!

Katie Connelly

KATTINTS A KINAGYÍTÁSHOZ

További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 2 =

map