Egészséges ételek 200 kalória alatt

Miután egy snack támadás? Menj előre, és enni valamit! A snack segít Önnek abban, hogy karcsú legyen az éhezés megfékezésével és az étkezés során a kalóriabevitel csökkentésével. “Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a gyors anyagcseréhez, fogyáshoz, energiához és kitartáshoz” – mondja Cindy Whitmarsh, az Ultra Fit Nutrition Systems tulajdonosa. Összesen összeállítottuk a legmagasabb 100 egészséges, kielégítő (és táplálkozási szempontból jóváhagyott) snack opciókat 200 kalóriával. Egyél otthon, munka közben, útközben, vagy kielégítse az édes fogat!

Snack az asztalnál: áfonya és görög joghurt

Snack az asztalnál: Ne felejtsd el tisztítani az íróasztalt, mielőtt eszik – a munkaterületek otthont adhatnak több baktériumnak, mint az átlagos WC-ülésnek! Most, hogy gondoskodtok róla …

Áfonya és görög joghurt Vigyázz: Sok joghurt márka van masquerading, mint egészséges, de néhány betöltött mesterséges édesítőszerek, magas fruktóz kukorica szirup vagy annyi cukrot, mint egy édességet bár! Ezért szeretjük a Stonyfield Farm Oikos Organic Greek Jogurtot, amely mindössze 80 kalóriával rendelkezik, mindössze 6 gramm cukor, 0 gramm zsír és hatalmas 15 g fehérje. Töltsd le egy fél csésze természetesen édes áfonyát, hogy megszerezz egy szálat. “Az áfonya sok antioxidánst és rostot tartalmaz, a joghurt pedig tele van kalciumfehérjével” – mondta Joanna Dolgoff, Piros fény, zöld fény, egyenesen!. “Ez egy tökéletes kombináció!”

Táplálkozási információ adagonként: 120 kalória, 15 g fehérje, 10 g cukor, 0 g zsír, 1,6 g rost.

Snack az asztalnál: Cottage sajt friss ananász palacsintával

Keresse meg a túrót, melynek mindössze 4 százalékos tejzsírja van, hogy ezt a napi táplálékot fél kalappal kb. 110 kalóriát tartsa, 5 g zsírt, 15 g fehérjét, 2 g cukrot. Keverjük össze fél csésze friss (nem konzerv) apróra vágott ananász hozzá aroma és textúra. “A túróban lévő fehérje segít egyensúlyban tartani az ananász cukortartalmát, így hosszabb ideig elégedett lesz” – mondja Cindy Whitmarsh, az Ultrafit Nutrition Systems.

Táplálkozási információk: 151 kalória, 15g fehérje, 10g cukor, 5g zsír, 1g rost

Snack az asztalnál: sajtos harapnivalók teljes gabonaszeprésszel

Szeretjük, hogy hét Kashi-t töltsön be ezekből az ízletes kekszekből hét Laughing Cow ínyenc sajtos harapással és saját sajtlap táljával (nem bűnös) a számítógépeden.

Táplálkozási információk: 169 kalória, 4g rost, 5g zsír és 0g cukor.

Snack az asztalnál: csokoládé almevér a köretkenyérben

A Justin csokoládé almevermének egyszeri adagolócsomagjai megkönnyítik a szeretet terjesztését (és otthon hagyják el a palackot). Míg a magas zsírtartalmú, a legtöbb zsír ebben az ízletes csokoládé elszórtan telítetlen, mely vizsgálatok azt mutatják, segíthet a koleszterin csökkentésében és a szívbetegség kockázatának csökkentésében. Hajtsa a vajat egy szelet magas rosttartalmú kenyérrel – vagy egyenesen a szájába. Javasoljuk, hogy először zárja be az iroda ajtaját. A Justin hat uncia squeeze pack és egy szelet GG Bran Crispbread szeletekre vonatkozó információk: 192 kalória, 6 g fehérje, 7g cukor, 14g zsír, 8g rost.

Snack az asztalnál: Deviled Tojás

Készítsd ezeket az egyszerű, megkönnyített felszellemült tojásokat otthon, és csomagolj egy gyors snacket az asztalodhoz. “A tojások néha rossz rapért kapnak, mert koleszterint tartalmaznak, de a koleszterin szintjét a zsírok (nem a koleszterin) határozza meg az általunk fogyasztott ételekben. Teljesen biztonságosan enni egy tojást naponta “- mondja Joanna Dolgoff, M.D.Nutritional információ a 4 töltött tojás felére: 96 kalória, 3g fehérje, 1g zsír, 1g rost.

Snack az asztalnál: Instant zabpehely

Az azonnali zabpehely tökéletes édes és kielégítő asztali snack ételeket kínál, de sok márka túl sok cukrot tartalmaz. Ezért szeretjük a Quaker Lower Sugar Instant csomagjait. Csak adjon vizet egy mikrohullámú sütőben, és alig 3 perc alatt visszatér az asztalához – és eszik -.

Táplálkozási információk egy csomaghoz (vízzel készült): 120 kalória, 2g zsír, 3g szál, 4g cukor, 4g fehérje.

Snack az asztalnál: sárgarépa és hummus

Ez a táplálék jó választás, a táplálkozási szakértő szerint Jonny Bowden, mert “magas a rostban, minden olyan dologban, ami megtartja téged, és magas a tápanyagok.” És nem kell egy hatalmas hummuscsövet az iroda. Fogadjon meg egy kényelmesebb kiszolgáló méretet a boltban, például a Sabra Hummus Singles-ban, vagy készítse el a sajátját két uncia hummusral és néhány bébi sárgarépával, és van egy komplett étkezési snack.

Táplálkozási információk 2 oz. klasszikus hummus 10 baba sárgarépával: 170 kalória, 12 g zsír, 3g cukor, 4 g fehérje, 5 g rost.

Snack az asztalnál: körte és zsíros sajt

Szeretjük ezt az édes és sós kombót: könnyű enni és minimális tisztítás. Dobjon egy körte (tipp: használjon erős edényt, vagy vásároljon olcsó “körte csomagolót”, hogy elkerülje a zsákmányt) és egy rágcsálnivaló szalag sajtot a pénztárcájában, és mind.

Táplálkozási információk egy közepes körte és egy részlegesen szeletelt sajt esetében: 160 kalória, 7 g fehérje, 17 g cukor, 3,5 g zsír, 6 g rost.

Snack az asztalnál: Peanut Butter and Jelly Sandwich

Ez a csomagolható klasszikus soha nem megy ki a stílusból, de a hagyományos verzió gyakran 200 kalóriát tesz fel. Adjunk egy könnyű, teljes gabona vagy búza kenyeret (például 35 kalóriát a Szelet saját mézes búzát), és vágjunk ki néhány zsírt és kalóriát egy evőkanál természetes mogyoróvaj (a szokásos két helyett) és két evőkanálnyi Polaner’s Concord Grape Sugar Free Jellyt.

Táplálkozási információk egy szendvics számára: 195 db, 9g zsír, 8g cukor, 3,6 g rost, 6g fehérje.

Snack az asztalnál: Nyers Veggies és salátaöntet

Ez az egyszerű snack jó módja annak, hogy egyharmadát elérjük az ajánlott legalább három adag veggies naponta, mivel körülbelül 75 százalékunk elmarad! Töltsön be egy egész csészét bármelyik kedvenc nyers zöldségével, és tegye bele a kedvenc, teljes zsírtartalmú salátaöntetkébe. Igen, teljes zsírtartalmú. Míg a legtöbb zsír és kalória az öltözködésből származik, ez rendben van, mondja Jonny Bowden táplálkozáskutató PhD, CNS, a The 150 Healthiest Foods a Földön. “Soha nem ajánlom a csökkent zsíros kötszereket. Nem kell aggódnia a kis zsíros öltözetben, mint a vegyi anyagokat, a mesterséges édesítőszereket vagy a cukrot, amivel helyettesítik. “

Táplálkozási információk 1 csésze nyers veggies és 2 evőkanál. ranch dressing (változó a kiválasztással): kb. 185 kalóriát, 14 g zsírt (2 g telített), 2 g cukrot, 1 g fehérjét.

Snack az asztalnál: reggeli gabona

A nulla cukornád gabonafélék, mint például a Fiber One, győztesek, mivel tele vannak tonna rostokkal és vannak fehérjeik is. Egyél a gabonaszedménnyel, ha lehet, vagy dobálhat egy marék bogyót, hogy édesítsd fel (és adj hozzá 50 kalóriát). Önt egy fél csésze felesleges vagy 1% tej (ami csak 40-50 kalóriát ad hozzá) bizonyos kalciumot és hozzáadott fehérjét. De győződjön meg róla, hogy egy nagy pohár vizet eszik. A regisztrált diétás Christen Cooper azt mondja: “A rost nagy adagja csak akkor működik, ha a rendszerben elég víz van ahhoz, hogy a szálat a belekben megmosják. Túl sok rost és túl kevés víz okozhat fájdalmat, vagy rosszabb a székrekedés. “Szinte minden napi ajánlott 30 g rostot kapsz ezzel a szendvicszel, de légy óvatos, ha nem szoktál enni sok rostot! Előfordulhat, hogy egy harmadik vagy fél csésze gabonát kell kezdenie, és meglátja, hogyan érzi magát, mielőtt egy egész poharat lecsap.

Táplálkozási információ 1 csésze: 120 kalória, 2 g zsír, 4 g fehérje, 28 g rost.

Snack az asztalnál: Cherry Tomatoes and Fruit Nuts

Ez a snack könnyedén illeszkedik a telefonhívások közé, és sokkal egészségesebb, hogy a szájban pattan, mint az M & M. Plusz, friss napraforgók, mint a cseresznye paradicsom minden nap “javítja az emésztést, az immunrendszert és a bőröd megjelenését” – mondja Cindy Whitmarsh.

Táplálkozási információk egy csésze cseresznye paradicsom és 1 oz. pirított fenyőmag: 190 kalória, 19g zsír (csak 1g telített), 5g fehérje, 5g cukor, 3g rost.

Snack az asztalnál: Pörkölt Pumpkin Seeds

Van egy nagy találkozó a munkahelyén? Ideges? Próbálja rágni a tökmagot, és győződjön meg róla, hogy megvásárolja őket – vagy sütik őket – a sima kagylókkal. A sütőtök magokkal a héjjal hosszabb ideig rágnak, és gyorsabban feltöltik, mintha meztelenül ették volna. Ráadásul ezek a kis magok tele vannak magnéziummal, cinkkel és szorongással nyugtató triptofánnal.

Táplálkozási információk fél csésze tökmag (héjban): 143 kalória, 6g zsír, 6g fehérje. 

Snack az asztalnál: Csirke konzervek és crackerek

A csirkemell csokoládéval (könnyű húzható fedéllel, például a Swanson 98% -os zsírtalanított csirkemelljével) a Karen E. Todd regisztrált dietetikus szerint nagyszerű asztali snack lehetőséget nyújt. Scoop fel néhány fehér búzát kekszet egy fehérjecsomagolt snack.

Táplálkozási információk 3 oz. 70 kalóriát, 1 g zsírt (0,5 telített), 0 g rostot, 13 g fehérjét, 400 mg nátriumot.

Snack az asztalnál: cukorka borsó és grillezett parmezán

Dobjon néhány nyers borsót egy műanyag zacskóba, és parmezán sajtokkal megszórja egy könnyű étvágyat kínáló snackhez, amely tele van ropogós táplálékkal. Plusz, az egyik adag a napi ajánlott C-vitamin adagjának 98% -át teszi ki.

Táplálkozási információk egy csésze borsó és 2 evőkanál reszelt parmezán: 85 kalória, 3g zsír, 3g rost, 4g cukor, 7g fehérje.

Snack az asztalnál: fűszerezett tonhal

Hagyja el a magas kalóriatartalmú tonhal saláta készletet majonézzel egy táplálkozásilag előnyös, kifinomult tonhal snack tálhoz, amely tele van ízzel és kevésbé rendetlenséggel. Az olaj- és ecet-marinád helyettesíti a majonézet, és az evőeszköz-csomagolás azt jelenti, hogy nincs keverés a munkahelyen. “A tonhal egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jó a szívednek” – mondja Florida regisztrált dietetikus Brandi Thompson.

Tápértékinformációk 3 oz-onként. kiszolgáló: 110 kalória, 16g fehérje, 4g zsír, 2g cukor.

Snack az asztalnál: Mikrohullámú leveses csésze

A leves egy töltő snack, és a mikrohullámú leveses poharak egyszerűen élvezhetik az asztalon. Szeretjük az Health Valley Organic Microwavable Black Bean Levest az alacsony nátrium- és zsírtartalmára és a jó ízlésre. “A fekete bab mindig nagyszerű íz és rostforrás,” mondja RD Christen Cooper. “Készítsen néhány zöldségeket egy újrafelhasználható tartályban – paradicsom, brokkoli, cukkini – a levével együtt, egyenként kis vízzel, és dobja be őket. Vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és ízeket adnak hozzá, és csak 30-40 kalóriát per csésze. Vagy adj hozzá egy uncia adagot az alacsony zsírtartalmú mozzarella vagy a cheddar csak 40 kalóriát “, javasolja Cooper.

Táplálkozási információk 1 csésze (kiegészítők nélkül): 130 kalória, 1,5 g zsír, 2 g cukor, 6 g fehérje.

Snack az asztalnál: Konzervált őszibarack és napraforgómag

A gyümölcskonzervek jóval hosszabb ideig tartanak az irodában, mint frissek, de sok márka sok cukrot tartalmazhat, ezért győződjön meg róla, hogy 100 százalékos gyümölcslé, vagy még jobb vízzel töltött gyümölcsöt keres. Pop nyissa meg a kanna és megszórja az E-vitamin és a B-vitamin gazdag napraforgó magvak hozzá egy ropogós rost.

Táplálkozási információk egy 113 g-os edényhez és 2 evőkanál. napraforgómag: Kb. 173 kalóriát, 13 g cukrot, 3g fehérjét, 3g rostot.

Snack az asztalnál: kék sajt töltött olajbogyó

Vásárolja meg őket az edényben. “Az olajbogyók tele vannak egyszer telítetlen zsírokkal, ami hosszabb ideig megelégszik” – mondja a regisztrált dietetikus Brandi Thompson. Tárolja ezeket a tiszta fickókat az irodai hűtőszekrényben, hogy könnyű legyen a snack.

Táplálkozási információ 7 olíva esetében: 140 kalória, 14g zsír (többnyire telítetlen).

Snack az asztalnál: sima kenyér és Cottage Cottage

Ez egy egyszerű, kényelmes snack: Az egész kenyér könnyen tárolható egy fiókban, és a túró- és alma szeletek nem fognak sok helyet a közösségi hűtőben.

Táplálkozási adatok két teljes búzakorlappal, ¼ csésze túróval és ½ almával: Kb. 150 kalóriát, 3g zsírt, 5 g rostot, 8 g cukrot, 9 g fehérjét

Snack az asztalnál: Vegetable Sushi Rolls

A Veggie sushi hosszabb ideig tart frissen, mint a halfajták, és javasoljuk, hogy barna rizsből készült tekercseket keressenek több rost számára. “Ez az egyik kedvenc harapnivalóm, amikor igazán éhes vagyok” – mondja Joanna Dolgoff, M.D. “A barna rizs rostot ad, ami valóban kitölti.”

Táplálkozási adatok 5 darabra: Kb. 140 kalóriát, 3,5 g zsírt, 1 g cukrot, 3g rostot, 4 g fehérjét.

Snack az asztalnál: Peanut Butter Apple Slices

A földimogyoró vajat könnyű tárolni, és az alma frissen maradni vagy ki a hűtőből. Ráadásul vízzel és rosttel tele vannak, hogy tele legyenek. “Ne felejtsd el használni a természetes mogyoróvajat (az a fajta, amit meg kell kevered), mivel a hagyományos, keverés nélküli márkáknak még mindig kis mennyiségű hidrogénezett olajja van (transzzsírok), amelyeket nem szabad enni, mondja Amelia Winslow táplálkozási szakértő.

Táplálkozási információ egy evőkanál mogyoróvajra és egy közepes almára: Kb. 166 kalóriát, 4 g fehérjét, 4 g rostot, 15 g cukrot.

Snack az asztalnál: Popcorn

Tegye az egész irodát éhesnek mikrohullámú saját egyszeri 100-kaloros csomagolású pattogatott kukoricával. Majd enni az egész táskát!

Táplálkozási információk egy zsákhoz: 100 kalória, 1,5 g zsír, 3g rost, 3g fehérje.

Snack az asztalnál: perecek és mézes mustár

“A perecek egy élvezetes ropogós snack lehetnek egyedül vagy mézes mustárral” – mondta Karen E. Todd regisztrált dietetikus. Szereti a Snyder szerves mézes teljes búzadarabjait, mert kevesebb nátriumot és több rostot használnak, de figyelmeztet arra, hogy “távol maradjon a kalóriákkal feltöltött öntetekhez vagy mártásokhoz”.

Táplálkozási információk egy uncia pere és egy teáskanál francia mézes mustár: 120 kalória, 2g zsír, 3 g rost, 4g fehérje, nátrium 130mg,

Snack az asztalnál: Málna

A cukorka tálak kiemelkednek a munkahelyi környezetben, így harcolni a késztetésből, hogy beilleszkedjenek az egyikbe a saját “édesség” táljával, málnával tele. Ez az édes és kicsi baba csaknem olyan jó, mint a cukorka, és tele van a C-vitaminnal (ami segíthet abban, hogy harcoljon az irodában zajló hidegtől).

Táplálkozási információk egy pinthez: 162 kalória, 2g zsír, 20g rost, 13g cukor, 3g fehérje

Snack at Home: angol muffin gyümölcsökkel

Pár egy Thomas ‘Light Multi-Grain angol muffint (ez sokkal több rostot és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tipikus angol muffin) egy evőkanál Polaner Blackberry All Fruit with Fiber Spread-el egy kielégítő, magas rosttartalmú édes snackhez.

Táplálkozási információk egy muffinra: 130 kalória, 6g cukor, 1g zsír, 11g rost. 

Snack at Home: Mikrohullámú Veggie tasakok

Ellenőrizze a szupermarketekben a mikrohullámú, harapásméretű mini zsebeket, amelyek tele vannak zöldségekkel, ropogós héjban, például a Health is Wealth Vegan Veggie Munchees. Még koleszterinmentesek, laktózmentesek és MSG nélkül.

Táplálkozási információk hat Munchees esetében: 150 kalória, 3.5gfat, 3gfiber, 2g cukor, 4g fehérje.

Snack at Home: Edamame

Ez a fehérjében gazdag snack nagyszerű módja annak, hogy töltse ki, és ne tegye ki. “Az Edamame, szójabab tele van antioxidánsokkal és fitokemikáliákkal” – mondja Brandi Thompson, RD. Ez egy finom és kielégítő módja annak, hogy töltsön fel délután. Megszórjuk néhány tengeri sóval, hogy ízesítsük és élvezzük!

Táplálkozási információk egy csészére: 189 kalória, 1g zsír, 3g cukor, 8g rost, 17g fehérje

Snack at Home: Parmezán Popcorn

Nagyon sok kalóriatartalmú ételt keres? A pattogatott kukorica tökéletes a “mennyiség snacker” számára! Kerülje el a magas zsírtartalmú vaj ízeket és a szezont grillezett parmezánnal helyettesítse. (Még több ízhez adj hozzá oregánt is!).

Táplálkozási információ négy csésze pattogatott kukorica és 2 evőkanál. reszelt parmezán: kb. 190 kalóriát, 3g zsírt, 8 g fehérjét, 7 g rostot

Snack at Home: Banán a földimogyoró vajjal

A ropogós mogyoróvaj jól megy egy puha banánnal. Ez a kálium- és jótékony zsírban gazdag táplálék jobban teljesít, mint egy Snickers.

Táplálkozási információk egy banánra és 1 evőkanál ropogós mogyoróvajra: kb. 190 kalóriát, 5 g fehérjét, 0 g zsírt, 16 g cukrot, 8 g zsírt, 4 g rostot

Snack at Home: édesburgonya és fahéj joghurt

“Az édesburgonya az A és C vitaminok nagy forrása,” mondja Lindsay Baker regisztrált dietetikus. A közepes méretű édesburgonyát kb. 8 percig dobja a mikrohullámú sütőben (a főzési idő változhat), és tegye fel sima, nem zsíros joghurttal és fűszeres leveszel a táplálóan finom és töltő snackhez.

Táplálkozási információk egy tápközeghez édesburgonya és 2 evőkanál sima, nem zsíros joghurt: kb. 190 kalóriát, 0 g zsírt, 15 g cukrot, 6 g fehérjét, 7 g rostot

Snack at Home: Chips és Salsa

A sült tortilla zseton segít enyhíteni a kalóriát és a zsírtartalmat ebben a snackben, és szeretjük a Guiltless Gourmet új Spenót Articsóka Parmezán Sült Tortilla Zsetont. Dipsem salsa-ban egy ízletes snacket.

Táplálkozási információ 16 sült zsetonra és 1/2 csésze salsa: 180 kalória, 3g zsír, 5 g fehérje, 8 g cukor, 6 g rost.

Snack otthon: Graham Crackers és tej

Ki nem szereti a graham kekszet? Ez a finom táplálék tökéletes a hideg pohár sovány tejben. “A Graham kekszek alacsony a cukor és a zsír, és jó ízűek is” – mondja Cindy Whitmarsh táplálkozási szakértő. “A tej hozzáadása meghozza a fehérjét, hogy kiegyenlítse a tökéletes táplálékot”.

Táplálkozási információ két négyzet és egy 8 oz pohár tejszín: 150 kalória, 3g zsír, 8 g fehérje, 16 g cukor.

Snack at Home: Almásszal a pekándiókkal

Ez az édes és ropogós snack minden nap, éjjel vagy nappal jó. Párosítson egy csésze cukormentes almasavot 10 pekándió felével.

Táplálkozási információk: 148 kalória, 10g zsír (kevesebb mint 1g telített), 2g rost, 11g cukor, 1,5 g fehérje.

Snack at Home: Zeller és Eperkrém Sajt

A legjobb négy közepes szelet zeller két evőkanál csökkentett zsírtartalmú eper krémsajt. Nem ízesített krémsajt a hűtőben? Nem probléma. Rendszeresen csökkentett zsírtartalmú krémsajtot vegyen fel, és tegye fel a valódi szamócát vagy málnát, javasolja Christen Cooper, RD.

Táplálkozási információk négy zeller szára és két evőkanál zsíros eper krémsajt: 110 kalória, 4,5 g zsír, 4 g rost, 4 g fehérje.

Snack at Home: Törökország az Apple szeletekkel

Ez könnyen megtalálható a hűtőszekrényben: Csomagolja a szeletelt pulykát az alma szeletek között, hogy ne érhesse el a maszk, és ne habozzon. “Ez lehet a kedvenc snackem!” – mondja Cindy Whitmarsh táplálkozási szakértő. “Könnyű, fehérjével teli, hogy segítsen megépíteni az izmokban és rostokban az almákat. Én is csomagolom a gyerekeim ebédjeihez.

Táplálkozási adatok négy turkey szeletre és egy közepes alma szeletelve: Kb. 132 kalóriát, 2 g zsírt, 9 g fehérjét, 14 g cukrot, 3g rostot.

Snack at Home: Eper és hüvelyben

Ez a C-vitamin gazdag táplálék nagy a vitamin- és a tápanyagszinteken. “Győződjön meg róla, hogy szerves,” figyelmeztet táplálkozási Johnny Bowden. “Az eper az egyik” piszkos tucatnyi “, a leginkább szennyezett gyümölcsök és zöldségek listája.”.

Táplálkozási információk egy csésze szamóca és 2 evőkanál könnyű hűvös ostor: 75 kalória, 1,5 g zsír, 1 g fehérje, 7 g cukor, 3g rost.

Snack at Home: svájci sajtos almával

A gyümölcs és a sajt jól működik együtt. Miért nem párosít egy almát egy szelet svájci 200 kalória alatt? Nem szereted a svájciakat? Próbálja ki a provolont, az amerikai vagy a cheddarot ugyanazon kalóriatartalom és kalciumtartalom köré, mondja Christen Cooper, RD.

Táplálkozási információk egy közepes almához és egy szelethez Svájci sajt: Kb. 181 kalóriát, 9g zsírt, 14g cukrot, 7g fehérjét, 3g rostot.

Snack at Home: avokádó tengeri sóval

Ez az egyszerű snack majdnem olyan jó, mint a guacamole, de mínusz a munka. Egy adag közel 20 vitamint, ásványi anyagot és fitonutrient kínál. Halványítson meg egy avokádót, dobja ki a belsejét, és szórja meg valamilyen tengeri sóval. “A tengeri só egészségesebb alternatíva, mint a hagyományos só, mert a tengeri só sok ásványi anyagot tartalmaz” – mondja Tom Potisk, M.D.

Táplálkozási információk fél közepes Hass avokádó: 125 kalória, 11g zsír (kevesebb, mint 0,5 g telített zsír), 2,5 g fehérje, 2,5 g rost.

Snack at Home: ropogós Garbanzo bab

Belefáradt a pattogatott kukoricába, de valami magas rostot keres, sós és ropogós? Miért nem próbálja meg sütni néhány garbanzo babot otthon? Szeretjük ezt a receptet a Crunchy Garbanzo Beans számára.

Táplálkozási információk egy 3 oz. kiszolgáló: 145 kalória, 5,6 g zsír, 7,4 g rost, 5,7 g fehérje.

Snack at Home: Rántott Tojás és Salsa

Éhes otthon? Így készíthetsz egy gyors fogást, amely nem fogja elrontani az étvágyat vacsorázni. Fogjon meg egy serpenyőt; könnyedén bevonjuk a főzéshez és két tojást (a tojássárgával, jó neked). A tete salsa-val.

Táplálkozási információ két tojás és ½ csésze salsa: 175 kalória, 8g zsír, 12g fehérje, 4g cukor, 2g rost.

Snack at Home: Mini Pizza

Töltsön le egy teljes kiőrlésű angol muffint vagy szendvicset (az Arnold’s Sandwich Thins tökéletes erre), paradicsomszószal, apróra vágott zöldségekkel és aprított, részben sós mozzarella sajtokkal. Pörkölni, amíg pörkölt.

Táplálkozási információk egy mini pizzához: kb. 175 kalória, 5 g zsír, 8 g fehérje, 2 g cukor.

Snack at Home: bab Tostada

Ez egyike a táplálkozási szakembernek, Amelia Winslow legfinomabb könnyű snack ajánlásainak: Spread ¼ csésze zsírmentes refried babot egy corn tortilla két evőkanál aprított könnyű cheddar sajtot. Melegítsük a kenyérpirító sütőben, amíg a sajt meg nem oldódik, tetején paradicsomos salsa.

Táplálkozási információk egy tostada számára két evőkanál salsával: 160 kalória, 4g rost, 8g fehérje.

Snack at Home: töltött sült burgonya

Dietetikus Lindsay Baker ajánlja ezt a finom és könnyű előkészítő snacket. Tegyél fel egy kis sült burgonyát sózva salátával és egy adag zsírtalanított (2% -os) cheddar sajtot. A sült burgonya nagy forrás a kálium és a C-vitamin. Győződjön meg róla, hogy jól súrolja a bőrt, mert azt is meg akarom enni: ez jó forrása rost.

Táplálkozási információk egy burgonya salsával és sajttal: kb. 154 kalóriát, 8 g zsírt, 2 g rostot, 10 g fehérjét, 5 g cukrot.

Snack at Home: csokoládé ostyák

Az egyik regisztrált diétás Lindsay Baker kedvenc harapnivalója: az EGGO Nutri Grain Whole Wheat Waffle egy evőkanál Nutella csokoládé mogyoró.

Táplálkozási adatok: 190 kalória, 8,5 g zsír, 2,5 rost, 3,5 fehérje, 11,5 g cukor.

Snack at Home: Joghurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, probiotikus joghurtból készült parfait ajánlja a rendszeresség és az egészséges zsírok és antioxidánsok elősegítésére. Combia egy snack méretű konténer Activia Light egy evőkanál szárított áfonya, 1/4 csésze áfonya és hat mandula.

Táplálkozási információk egy parfait számára: 160 kalória, 3,5 g zsír, 17 g cukor, 7 g fehérje, 4 g rost.

Snack at Home: Peanut Butter Rice Ropogós kezelések

Míg a mályvacseppek nem egészen egészségesek, a reggeli gabonából készült édes házi készítésű snack recept nem olyan káros, mint a legtöbb sült áru. És az összes természetes (és transzzsírmentes) mogyoróvaj hozzáadásával egészséges zsírt és fehérjet ad hozzá. Egy alkalmi kezelésre, ez gyorsan elkészíthető – és még könnyebb enni.

Táplálkozási információ két térre: 180 kalória, 5g zsír (1g telített), 14g cukor, 1g rost, 4g fehérje.

Snack at Home: Paradicsom mozzarellával

Ez a kellemes snack egyszerűen összeállítható a hűtőből. Szelet egy paradicsomot, tetejét mozzarella szeletekkel, friss bazsalikommal és könnyedén szitálva az olívaolajjal egy egészséges és kiegyensúlyozott snackhez.

Táplálkozási adatok egy adagra: kb. 180 kalóriát, 5 g zsírt, 5 g fehérjét, 2 g rostot.

Snack at Home: Konzervált tonhal

Lehet, hogy nem nagyon izgalmas – de szinte mindig a kamrában. A sovány fehérjéből és az egészséges omega-3 zsírsavakból áll, a tonhal nagyszerű snack. Jazzd fel, hogy egy kis citromlével és szeletelt fekete olívabogyóval (hozzávetőlegesen 40 kalóriát) adsz. Annak érdekében, hogy a kövér zsírokat nagy mennyiségben megmentse, győződjön meg róla, hogy a tonhalakat az olaj helyett vízben tölti be.

A 2,7 oz-os táplálkozási információ: 80 kalória, 1 g zsír, 18 g fehérje, 1 g rost.

Snack on the Go: Fibroszkópok

A regisztrált diétikus Sharon Ritcher szereti ezeket a jól kiegyensúlyozott pick-me-up-okat a magas szálak, a feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony cukortartalom miatt, különösen a GNU Flavour and Fiber Bar.

Táplálkozási információk egy bárban: 140 kalória, 4g fehérje, 4g zsír, 12g rost, 9g cukor.

Snack on the Go: Granola

Nagyszerű on-the-go lehetőség, de mindenképpen olvassa el a címkét! A tartalom igen eltérő. Egy márka, amit szeretünk, a Galaxy Granola 70 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint más természetes márkák, és olyan ízeket kínál, amelyek a szálas fáradékonyságot tartják fenn: áfonya narancs, vanília, málna, vanília mandula, méz és juhar juhtó quinoa. 

Táplálkozási információk egy ¼-es csészére: 120 kalória, 2,2 g zsír, 4 g rost, 5 g cukor

Snack in the Go: Mandula és narancs

Tizenkét mandula és narancs teszik ki a nagy kiegyensúlyozott on-the-go snack. Nem akarsz tizenkét anyát venni? Fogj meg egy kék Diamond 100-Calorie Mandula csomagot a narancssárral, és mindannyian megvan. Vagy próbálja meg a diót. “Ugyanazon kalóriák és zsírok köré a hét diófélét felvehetjük, a legmagasabb omega-3 számmal rendelkező anyát” – javasolja Christen Cooper, RD. – Kapcsolja be a kettőt, hogy frissen tartsa a dolgokat.

Táplálkozási információk egy közeg narancssárga és 12 mandula esetében: Kb. 162 kalóriát, 9g zsírt (0,5 telített), 13g cukrot, 5g fehérjét, 5g rostot.

Snack on the Go: Gyorsételű joghurt Parfait

Bevallja, hogy vannak olyan napok, amikor az átjáró ablak tűnik az egyetlen életképes lehetőségnek. Tehát készülj fel. A gyümölcs és a joghurt parfait az egyik legegészségesebb étel, amit a McDonald’s-ban kaphat. De mivel ez magasabb a cukorban, csináljuk ezt alkalmanként. 

Táplálkozási információk egy parfaitra (granola nélkül): 128 kalória, 4g fehérje, 2g zsír, 18g cukor.

Snack on the Go: Wasabi borsó

Ez a fűszeres, szórakoztató snack jól utazik, és könnyű enni útközben (de javasoljuk, hogy egy üveg vizet tartson a közelben, miközben fogyaszt). 

Táplálkozási információk ½ csésze: 130 kalória, 4g zsír, 4g cukor, 1g rost.

Snack on the Go: Gyümölcs és dióbárok

A snackbárok nem könnyűek, a regisztrált diétás Jennifer Neily különösen kedveli a Lara márkát. “Szeretem ezeket a rácsokat” – mondja. “Nem tudsz jobbat elérni, mint a dátumok, a pekándió és a mandula összetevőinek listája.” Vegán, kóser, és kevesebb, mint öt összetevőből készült, ez egy snack bár, amivel ténylegesen leborulhat a foga. Táplálkozási információk egy bárra: 190 kalória, 4g fehérje, 8g zsír (0,5 telített), 21g cukor, 4g rost.

Snack on the Go: Cashews

Vigyél magadnak egy kis szendvicset a táskádba, hogy egy kielégítő on-the-go snack-ot, amely 20% -a ajánlott napi magnéziumadagot és 10% -át az öngyógyászati ​​RDA-jának. Táplálkozási információk 18 pörkölt, sózott dió esetében: 170 kalória, 14g zsír (2g telített), 1g cukor, 1g rost, 5g fehérje.

Snack on the Go: pirított kukorica dió

Keressen olyan márkát, amely csak a kukorica, olaj és só az összetevőkben. Vagy készítsd el a sajátodat. 129 kalóriát, 4 g zsírt (0,5 telített), 2 g rostot, 2,4 g fehérjét.

Snack on the Go: Kemény füstölt tojás és banán

Készítsünk elő és húzzunk ki néhány kemény tojást idő előtt, így könnyű megragadni és menni. Dobd el egyet zárt műanyag zacskóban, és ízesített tengeri sóval megszórjuk. És a banán nagyszerű az utazáshoz, mivel a bőrük védi őket és frissíti őket. Táplálkozási adatok egy tojásra és egy közepes banánra: Kb. 175 kalóriát, 14 g cukrot, 7 g fehérjét, 3g rostot, 5 g zsírt.

Snack on the Go: Puffasztott rizs és kukorica

A puffasztott rizs és kukoricaszeletek nem mind egyenlőek. A Pirate’s Booty Veggie egy egészségesebb alternatíva a Cheez Doodles számára. Ezek a finom, ropogós snackek jól haladnak. Táplálkozási információk egy 1 oz-os tasakhoz: 140 kalória, 6g zsír (0,5 telített), 2g fehérje.

Snack on the Go: Törökország nyájas

Karen E. Todd regisztrált dietetikus ajánlja ezt a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snacket. Egyes márkák magasabbak a nátriumban, mint mások, ezért nézzen meg egy kis mennyiségű nátriumot adagonként. Táplálkozási információk egy uncia: 60 kalória, 0g zsír, 0g rost, 5g cukor, 11g fehérje, nátrium 270mg.

Snack on the Go: Gyümölcsbőr

Semmi sem olyan, mint egy gyümölcsszalagot, hogy újra érzed magad, és ez a következő legjobb dolog a friss gyümölcsöknek! Keressen egy teljesen természetes, alacsony cukortartalmú opciót (szeretjük a Stretch Island Fruit Co. All Natural Abundant Apricot), hogy kielégítsük a gyors vágyat az autóban. Ez a snack “remek alternatíva a cukorkáknak” – mondja Christen Cooper, RD. “A gyümölcs általában olcsó és sokféle ízben jelenik meg.” Táplálkozási információ két csíkra: 90 kalória, 16 g cukor, 2 g rost.

Snack on the Go: szárított kajszibarack

Ez a könnyen csomagolt snack kiválóan alkalmas az egészséges energiára. Nagy a káliumban, így jó az edzés után. Táplálkozási információk ¼ csésze: 100 kalória, 1 g fehérje, 21 g cukor, 3g szál. 

Snack on the Go: Törökország Wrap

Ez az előretekintő “fehérje és szálas csomagolás egy alacsony kalóriatartalmú snackhez, amely olyan, mint egy étkezés” – mondja Karen E. Todd, RD. Szeletelt pulykamellel és sült kenyérrel, szeletelt paradicsommal és uborkával töltött extra tápanyagokhoz és rostokhoz. Todd ajánlja a Flatout Flatbread Mini Harvest Búza-100% Stone Ground Whole Wheat magas rosttartalmú és alacsony kalóriát. Táplálkozási információk egy lapos kenyértartóhoz Két szelet Egészséges választás pulykamell: 130 kalória, 3g zsír, 3g rost, 13 g fehérje.

Snack on the Go: Cseresznye a gödrökkel

Ezek a természetesen édes, könnyen hordozható gyümölcsös ételek segítik a cravinget, és ösztönözzék a figyelmes, lassabb fogyasztást, hiszen figyelni kell a gödörre. Ők is egy nagy forrás antioxidánsok és rostok.Nutritional információk egy pohár: 87 kalória, 3g rost, 1g fehérje.

Snack on the Go: Gluténmentes Snack

Még ha nem is szenved a cöliákiás betegségben, akkor élvezheti a gluténmentes termékekben használt egészséges gabonát. Próbáld meg Mary’s Sticks and Twigs-et. “Ez a táplálék nem finomított liszt, barna rizs és quinoa készült, plusz íze” – mondja Heidi Skolnik a Nutrition Conditioning Inc.-tól. Táplálkozási információk egy adagra: 160 kalória, 6 g zsír, 3g fehérje, 3g rost.

Snack on the Go: Zöldséglevek

Ezek a ropogós és tálalható snack ízű, mint a csipek, de vitaminos gazdag zöldségekből készülnek, mint a sárgarépa, a burgonya és a squash. “Csak győződjön meg róla, hogy nézni a adag méretét ezen függőséget okozó munchies”, tanácsolja táplálkozási Amelia Winslow. “Noha veggiesek, még mindig sültek, így olyan közel vannak a kalóriákhoz és a zsírokhoz, mint a rendszeres burgonya-csipek.” Táplálkozási információ 16 zsetonnal: 130 kalória, 6 g zsír (0,5 telített), 6 g cukor , 2 g fehérje, 3 g szál.

Snack on the Go: Szárított Veggie Mix

Christen Cooper, RD, előrecsomagolt szárított zöldségeket és gyümölcsöket ajánl. A Just Food vonal például csomagonként csak egy gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz, a borsóktól az áfonyákig. “Nagyszerűek a könnyű ételekért, mert műanyag edényekben kaphatók, amelyek újracsatolhatók és újrafelhasználhatóak” – mondja, és ha van valami maradékod, amikor hazaérsz, egyszerűen adj hozzá egy lucerna kockát, hogy megkönnyítse a könnyű levesedést! Táplálkozási információk egy uncia számára Szerves Just Veggie mix: 100 kalória, 1g zsír, 4g fehérje, 2g rost.

Snack in the Go: pisztácia

Az úgynevezett “vékony anya”, a pisztácia egy nagyszerű snack, mondja Jennifer Neily, a regisztrált dietetikus és sportdetektor szakember. “A héjban hosszabb ideig enni fognak, plusz egy vizuális képet ad arról, hogy mennyit eszel” – mondja. A dió a B vitaminok, szálak nagy forrása is, és nagyon alacsony a telített zsír. “Legalább 47 közülük enni lehet” – mondja Neily. Táplálkozási információk egy uncia (kb. ½ csésze héjjal): 170 cal 14g zsír (1,5 g zsíros zsír) 6 g fehérje, 3g rost.

Snack on the Go: Protein bár

A fehérje sávok tökéletesek a pénztárcájához, ha éhség sztrájkol. Ügyeljen arra, hogy a címkén cukrot és kalóriát vigyázzon, de ne essen pánikba. Egy kis cukor rendben van, különösen akkor, ha fehérjével párosul. Szeretjük a Luna süti tészta fehérje bárját. Sajnálatosnak tűnik, de 12 gramm fehérje a cukor kiegyenlítéséhez igaza van. Táplálkozási információk egy bárban: 180 kalória, 6 g zsír (4 telített), 15 g cukor, 12 g fehérje, 3g rost.

Snack on the Go: Napraforgómag-sütik

Nem csak ízletesek, hanem természetes eredetű és egészséges összetevőkből készültek is. A Grace’s Best márkát ajánljuk. Dobjon el néhányat a táskájába, amikor a Cookie Monster sztrájkol, és nem érzi magát bűntudatként azzal, hogy elkényezteti őket. Táplálkozási információk öt süteményre: 130 kalória, 6g zsír (2,5 telített), 1g rost, 8g cukor, 2g fehérje.

Snack on the Go: Popcorn klaszterek

Ez a finom snack készen áll arra, hogy menjen, és tele van ízekkel és rostokkal. Tekintse meg a Smart Food kínálatát, amely a Target és más szupermarketekben érhető el. Táplálkozási információk egy uncia (méz íz): 110 kalória, 1g zsír, 5g rost, 10g cukor, 1g fehérje.

Snack on the Go: Napraforgómagok

Könnyen megtalálhatja ezt a snacket a legtöbb benzinkút mini-marts, így a napraforgó magvak jó sós lehetőség az úton. Egészséges E-vitamin és egészséges zsír, ezek a kis magok megelégednek. Táplálkozási információk egy uncia nélkül: 173 kalória, 16g zsír (2g telített), 5g fehérje, 3g rost.

Snack on the Go: egy szendvics fele

A szendvics megosztása (vagy a fele mentése későbbiek számára) nagyszerű snack lehetőség, különösen útközben. De hagyja el az óriási, szendvicsszerű, pelyhesített szendvicset, és gondolkodjon kicsit. Például a Dunkin ‘Donuts’ Egg White Veggie Flatbread nem olyan rossz választás – főleg egy fánkból származik. Táplálkozási információk fél tojásfehér vega bélszín: 165 kalória, 12g zsír (5g telített), 5g cukor, 20g fehérje, 4g rost.

Megfelel az édes fognak: Ice Cream Sandwich

Ki nem szereti a fagylalt szendvicset? A Skinny Cow megkönnyíti a fagylaltot, és enni is a nem cukorral kiegészített változatával. Nagyszerű íze van, nem is hiányzik a cukor.

Táplálkozási információk egy szendvics számára: 140 kalória, 2g zsír, 5g cukor, 4g fehérje, 5g rost.

Élvezze az édes fogat: Fahéjas sütik

Élvezze a délutáni édességeket, amelyek az egyiket és egy csésze zöld teát kívánják. Lucy márkája gluténmentes és vegán!

Táplálkozási információ három süteményre: 130 kalória, 4,5 g zsír, 13 g cukor, 1 g rost, 2 g fehérje.

Megfelel az édes fognak: Dairy-Free Frozen Desserts

Nézd meg, hogy a tejfagyasztott fagyasztott desszertek remek alternatívát jelentenek a fagylalt számára. Szeretjük a Tofutti Cuties menta csokoládé ízét!

Táplálkozási információk egy fagyasztott desszertre: 130 kalória, 2 g fehérje, 6 g zsír, 10 g cukor, 0 rost.

Élvezd az édes fogat: Muffinok

Találtunk egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú muffint, amit meg kell próbálnunk. Ők az úgynevezett Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops, és jönnek külön csomagolva, ami tökéletes eszik útközben vagy az asztalon. És mivel mindössze 100 kalóriát tartalmaznak, azt hiszem, ez azt jelenti, hogy kétet is eszünk.

Táplálkozási információk egy Fudgy Peanut Butter Chip Vitatop muffin esetében: 100 kalória, 1,5 g zsír, 4 g fehérje, 12 g cukor, 8 g rost.

Élvezze az édes fogat: Biscotti és Latte

Oké, bevalljuk. Kávét is kapunk. De ha édes táplálékot keresel, kerülje a süteményt és a magas zsírtartalmú kávéitalokat minden áron! Ehelyett megragad egy biscotti és egy sovány tej. Egy másik hasznos tipp az Ön számára: a jeges tejnek kevesebb kalóriája van, mint egy forró. (A jég mindent megtesz, amíg megolvad, és lefolyik a kalóriaszám!)

Táplálkozási információk egy biscotti és egy 8 oz. (kicsi) jeges tejszín: kb. 180 kalória, 9g fehérje, 8g cukor, 5g zsír, 1g rost.

Élvezze az édes fogat: Tapioka puding

Ha keres valami krémes és édes, tapioca puding tényleg eléri a helyszínen. Szeretjük a Kozy Shack Tapióta ízét és kényelmes egyszemélyes poharát.

Táplálkozási információk egy puding csészére: 130 kalória, 3g fehérje, 17 g cukor, 3g zsír.

Élvezze az édes fogat: Gyümölcs Sorbet

Gyümölcsös és könnyebb alternatíva a fagylalt, a sorbet egy nagy hideg kezelésére. A cukor nagy lehet, ezért a nap folyamán kevésbé kalóriatartalmú ételeket kell egyensúlyba hoznia. Szeretjük a Sharon Mango Sorbetét.

Táplálkozási információk ½ csésze: 100 kalória, 24g cukor, 1g rost.

Elégedett Édes foga: Banán puding

Ez a kényelmes snack krémes – és ropogós, ha egy pár vaníliás ostyát öltöz fel.

Táplálkozási információ két ostya és egy snack méretű puding csésze: 180 cals, 6,5 g zsír, 2 g fehérje, 20 g cukor.

Élvezze az édes fogat: Csokoládéval fedett mandulát

Annak ellenére, hogy ez az ízletes édes kezelés antioxidánsokban gazdag, gyorsan adagolhatja a kalóriákat. Ezért szeretjük Emily csokoládéfedeles mandulát, mert enyhén megduplázhatja az összeget (és még mindig 200 kalóriát nem éri el), mint a legtöbb szupermarket márka.

Táplálkozási információ 10 darabra: 170 kalória, 4g fehérje, 13g zsír (4,5 telített), 11g cukor, 2g rost.

Elégedett Édes foga: Csokoládé négyzetek

A sötét csokoládé fogyasztása jó lehet a szívének, de magas a kalóriákban. Itt van a tökéletes egyensúly: apró, becsomagolt részek, mint a Dove ígéretek.

Táplálkozási információ négy darabra: 168 kalória, 1,6 g fehérje, 10,4 g zsír, 15 g cukor, 2 g rost.

Élvezze az édes fogat: görög joghurtot és mézet

“A görög joghurt alacsonyabb a probiotikumokban, de feleslegessé teszi azt, mert magasabb a fehérjében” – mondja Johnny Bowden táplálkozási szakértő. Csinálj egy kis mézzel, hogy édesen kielégítse.

Táplálkozási információk 6 oz. sima görög joghurt és egy evőkanál méz: 160 kalória, 16 g cukor, 18 g fehérje

Élvezze az édes fogat: Peanut Butter Cups

Legyen óvatos, ha kiválasztja a megfelelő terméket. A Newman’s Own, kevesebb zsírral és kevesebb kalóriával, mint a vezető márkák, egy szerves alternatíva, amely eléri a helyszínt. Plusz, csak három csészét kapsz, csak kettőt. Bár ez nem táplálkozási csillag, ez a kevésbé széles körben elérhető gonosz. Ihaj!

Táplálkozási információ három pohárra: 180 kalória, 12 g zsír, 14 g cukor, 3g fehérje.

Megfelel az édes fognak: szárított füge

Ez a finom és természetesen édes snack magas a kalcium, a rost, a fehérje és a kálium.

Táplálkozási információ négy figurára: 84 kalória, 16g cukor, 4g rost.

Elégedett Édes foga: Fagyasztott gyümölcsbárok

Keressen olyan rudakat, amelyek vágják a cukrot, de tartsák meg az ízt, mint a Dole Fruit Juice Bars.

Táplálkozási adatok két rúdhoz: 48 kalória, 11g cukor.

Élvezze az édes fogat: Smoothie

Amelia Winslow táplálkozási szakértő javasolja ezt a könnyen elkészíthető édes süteményt. Helyezzünk egy érett banánt, fél csésze könnyű vanília szójababot, ¼ csésze sima joghurtot, 1 evőkanál zabpehelyet vagy hengerelt zabat, csipetnyi fahéjat és 1 tk mézet egy turmixgépben. Blend (jégkockákkal, ha vastagabb smoothie-t szeretne) egészen simára.

Táplálkozási információk egy süteményhez: 190 kalória, 6,5 g fehérje, 8 g hozzáadott cukor, 2 g rost.

Élvezze az édes fogat: tök joghurtot

Keverjük össze 6 oz sima zsírmentes görög joghurt ¼ csésze konzerv sütőtök, ¼ tsp sütőtök fűszer és 1 evőkanál méz vagy juharszirup. “Ez a krémes ízlés olyan, mint a sütőtök, nem is emlékszik arra, hogy egy egyszerű zöldséggel kevert joghurtot eszik” – mondja Amelia Winslow táplálkozási szakértő.

Táplálkozási információ egy adagra: 170 kalória, 12 g fehérje, 2 g rost, 16 g cukor.

Élvezze az édes fogat: M & M és Popcorn

“Tetszik ez a snack, mert ez a sós és édes tökéletes keveréke, és maga a pattogatott kukorica édesebb ízű” – mondja Lindsay Baker, RD. Próbálja ki az Orville Redenbacher 94 százalékos zsírmentes Single Serve 100 kalóriás Smart Pop pattogatott kukorica 20 M & M csokoládé cukorkaival (vagy helyettesíti a sötét csokoládé változatot egy antioxidáns adaggal).

Táplálkozási információk: 168 cal, 3 g zsír, 3,6 g rost, 3,6 g fehérje, 9 g cukor.

Élvezze az édes fogat: Gyümölcs és Joghurtos Ostya

A regisztrált dietetikus Lindsay Baker azt javasolja, hogy egy Eggo NutriGrain teljes búzakészítős ostyát ½ pohár áfonyával és 2 tbs. Stonyfield alacsony zsírtartalmú joghurtot készítsenek egy édes kezelésre.

Táplálkozási információk: 155 kalória, 3,5 g zsír, 4 g rost, 5 g fehérje, 12,5 g cukor.

Megfelel az édes fognak: gyümölcsital

Itt regisztrált dietetikus Lindsay Baker kedvenc édes sütemény receptje: 1 csésze zsírmentes tej, ½ csésze fagyasztott vagy friss eper és ½ banán.

Táplálkozási információk: 175 kal, 9,5 g fehérje, 27 g cukor (gyümölcscukor és tejcukor), 4,5 g rost.

Élvezze az édes fogat: Forró csokoládé és süti

Próbáld ki ezt a finom tejet és cookie-t, amelyet Lindsay Baker, RD: forró csokoládé és egy kis zabpehely főzés ajánlott. Ne használjon cukormentes forró csokoládét, és győződjön meg róla, hogy sovány tejzel.

Táplálkozási adatok: 200 kalória, 21 g cukor, 11 g fehérje, 3 g zsír, 1,3 g rost.

Élvezze az édes fogat: fagyasztott banán kocka

A regisztrált diétikus Sharon Ritcher azt javasolja, hogy egy túlságosan sima banánt kockára vágjunk és egy éjszakán át fagyasszunk egy krémes és finom édes snacket.

Táplálkozási információk egy közepes banánra: 105 kalória, 1 g fehérje, 3g rost, 14 g cukor.

Élvezd az édes fogat: Papaya

Szelet egy természetesen édes papaya és nyomja egy kis lime juice tetején, javasolja Sharon Ritcher, RD.

Táplálkozási információk egy közepes papaya esetében: 119 kalória, 5 g rost, 18 g cukor, 2 g fehérje.

Megfelel az édes fogaknak: csokoládé cookie

Néha csak egy rágós, csokoládé chip cookie-t szeretne élvezni. Próbáld ki a TLC zálogmentes sötét csokoládét. Szeretjük az ízt, a textúrát és azt a tényt, hogy hét teljes kiőrlésű keverékből és más természetes összetevőkből készülnek, mint a hengerelt zab, a lenmag és a sötét csokoládé. Ha van egy cookie-ja, eszed ezt!

Táplálkozási információk egy 30 g sütért: 130 kalória, 5 g zsír (1,5 telített), 4 g rost, 2 g fehérje.

Elégedett Édes foga: Csokoládé Joghurt

Valószínűleg a következő legjobb dolog a csokoládé fagylalt mellett, a Stonyfield Farm csokoládé alatti, zsírmentes joghurtot szeretjük ízét, testünk pedig szereti a probiotikumokat és az alacsony zsírtartalmú anyagokat. Bár ez nagy a cukor, a számla még mindig alacsonyabb, mint egy azonos méretű adag a legtöbb csokoládé jégkrém. Ráadásul magában foglalja a tejcukrot, nem csak finomított cukrot “- mondta Jennifer Neily, a Dallas Dietetic Association Media Bureau regisztrált dietetikusja. “Az emberek túl gyakran őrzik a cukrot, és elkerülhetik a potenciálisan jó termékeket, mert ez. Sajnos a jelenlegi táplálkozási tények címkéje nem tesz különbséget a természetben előforduló cukor – például a joghurt tejcukora – és a hozzáadott / finomított cukor között.

Táplálkozási információk egy 6 oz-ra. tartály: 180 kalória, 0g zsír, 7g fehérje, 35g cukor.

Megfelel az édes fognak: Fagyasztott szőlő

Ez a természetesen édes táplálék kiválóan alkalmas arra, hogy hűvös édes ízeket kívánjon finomított cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. A szőlőnek csak néhány órája van a fagyasztóban, mielőtt a mini Popsicle harapássá válnak. Vörös, mag nélküli a kedvencünk.

Táplálkozási információk 1 ½ csészéhez: 60 kalória, 12 g cukor, 1 g rost, 1 g fehérje.

Elégedett Édes foga: csokoládé egészségügyi bárok

Sok egészségügyi csík bevonódik a csokoládéba. De a Luna Csokoládé Peppermint Stick fajta emlékeztet minket egy Lány Scout csekély süteményre, és tele van rostokkal és fehérjékkel, hogy teljes mértékben megtartsák. Könnyű átadni az irodai születésnapi tortát, ha az egyiket az asztalodon tartod.

Táplálkozási információk: 180 kalória, 5g zsír, 4g rost, 12g cukor, 8g fehérje.

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.