Éhes? Ezek az ételek hosszabb ideig tartanak

A legtöbb ember tudja, hogy az éhség úgy érzi, mégis küzd, hogy irányítsa. Az étvágygazdálkodás másik megközelítése az éhség flip oldalára összpontosít: a teljesség. Mindez arról szól, hogy a lehető legrövidebb időn belül tartson valamilyen ételt a gyomrában, mert amikor a gyomrod üres, a túlélés biológiai jelzései az éhség ösztönzésére késztetnek. Tehát amikor a teljesség tartós, az éhínség csökken – nyereséges, amikor az egészséges táplálkozásról van szó.

A legjobb ételek, amelyek teljes mértékben megtartják Önt (és segítenek a kalóriák csökkentésében)

Apr.25.201703:29

A teljesség nem mindig a kalóriák számáról szól. Gyakran, a mennyiségről van szó – az elfogyasztott élelmiszer mennyisége ugyanannyi kalóriára. Tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az emberek enni az ételt, nem pedig a kalóriát.

Nézze meg az öt élelmiszert, amely növelheti a teltség érzését, hosszabb ideig tartva az életet: a víz, a levegő, a rost, a fehérje és a zsír. Mindemellett a fehérje növeli a teljességet, ha hosszabb ideig tartja az ételt a gyomrodban. A fehérje megnöveli a telítettséget a gyomor-agy kapcsolatán keresztül, ami jelzi az agyat, hogy teljes vagy.

Amikor a teljességről van szó, az egyik méret nem illik mindennek. Próbálja ki őket, hogy megtudja, melyik kombináció működik legjobban az Ön számára. Sok étel “kettős feladatot” jelent, és két teljességnövelőt tartalmaz.

Víz

A víz egy átmeneti, átmeneti gyomor-töltőanyag, bármilyen időben. Ha rostokkal párosul (természetesen gyümölcsökben és zöldségekben), ez egy egy-két puncs a teljességért. Az éhség gyakran összekeveredik a szomjúsággal – és egy nagy pohár víz fogyasztása gyakran megszünteti az éhség érzékelhető érzését. Sok gyümölcs és zöldség több, mint 90 százalék víz.

• görögdinnye

• uborka

• paradicsom

• sárgarépa

• grapefruit

• karfiol

• brokkoli

• piros paprikák

Joy Bauer részvényeket tartalmaz 2 tippet az éhség elfojtására étkezés előtt

Oct.12.201601:05

Levegő

A levegő szivattyúzza fel az élelmiszerek térfogatát, és hígítja a kalóriákat. Mivel az élelmiszer mennyisége sokkal nagyobb, a nagyobb térfogat feltölti a gyomrot. Keressen olyan szavakat, mint a “puffasztott” és a “popped”. Mintegy 100 kalóriát, akkor két csésze puffasztott rizs vagy búza, mint egy csésze zab vagy rizs gabona.

• pattogatott kukorica (levegővel vagy mikrohullámú sütővel, sima)

• puffasztott búza vagy puffasztott rizs gabona

• rizstorták

KAPCSOLÓDÓ: 5 tipp az éhség kezelésére

Rost

A szál egy olyan típusú szénhidrát, amelyet a szervezet nem emészt fel. A feldolgozás “ahogy van” és megszűnik. Bár a leggyakrabban a bél egészségével jár, ha eszik, a szál egyedül biztosítja a teljességet. A vízben és a táplálékban lassabban kilép a gyomrából is, amikor a gyomrában megduzzad, hosszabb ideig tartva. Célja legalább 20 gramm naponta (kb. 5 adag), és tartsa be az élelmiszereket, és ne kiegészítse őket. Íme néhány rosterősítő, akár napi szálas igényeinek felét egy adagban.

• nagy egész articsóka (vagy öt vízzel töltött szív)

• egy csésze szeder vagy málna (frissen vagy fagyasztva)

• fél csésze osztott borsóleves

• két evőkanál chil magot

Lazac, görög joghurt, több: 5 étel veszélyes hasi zsír robbanására

Feb.03.201703:32

Fehérje

A fehérje növeli a teljességet az agy akcióján keresztül. Az emésztőrendszer és az agy között sok kétirányú idegi jel van. Ha eszik, az idegi jelek a gyomorból egy üzenetet közvetítenek, amely növeli a teljességet. Ha a fehérje ételek a gyomrában vannak, az agyad jelzi, hogy növeli biológiai teljességét. Célozzon legalább 10-15 gramm adagonként.

• 6-8 uncia sima alacsony vagy zsírmentes görög joghurtot

• egy kemény főtt tojás

• Egyedül szolgálnak készen fogyasztandó, vízzel töltött tonhal tasak (vagy can)

• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró

• egyszeri szerves rázás (kb. 150 kalória), 15-30 gramm fehérje tartályonként

KAPCSOLÓDÓ: Növényalapú fehérje: 5 forrás az étrendhez

Egészséges zsírok

A zsírok az íz, az íz és a teljesség minden tápanyagának legmegfelelőbbek. Ragaszkodjon szív egészséges zsírokhoz, hogy lassítsák a gyomor kiürülését, hosszabb ideig tartva. Akár egyedül vagy más, már a gyomrodban levő ételekkel, az ott tartott élelmiszer hosszabb ideig fokozza a teljességet. Amikor a zsírról van szó, az adagvezérlés kulcsfontosságú – és egy kicsit hosszú utat megy.

• pisztácia-dió a héjban (kb. 35)

• néhány mandula (kb. 15)

• rengeteg dió (kb. 9)

• Egyszeri teljes zsírtartalmú sajt

• két evőkanál földi lenmagot

Ne feledje, hogy a cél “teljesebb” – nem töltött – végpontként. Fontos, hogy a megelégedettséget az egészséges érzéssel fogadjuk el – legyenek tartalmak és elégedettek, de akkor is, ha többet is eszelhetnénk. Használd a hárompontos skálán ezt. Célkitűzés a teljesség 2. szintjére, ahol 1 aktív éhes (fejfájás, döfés gyomor) és 3 töltelék (nem tud egy másik harapást enni).

Madelyn Fernstrom Ph.D, az NBC News Health and Nutrition Editor.