Ellenőriznek-e az adagokat? Eszközök, amelyek segítenek enni kevesebbet és egészségesebbet

Valaha elégedetlennek érezzük magunkat, mert minden megfelelő ételt eszünk, de a font nem olvad el? Annak ellenére, hogy szénhidrátot, hígított zsírokat vágtál el, és átadtad az alkoholt, a testsúlycsökkentő erőfeszítéseidet nem jutalmazzák. Lehet, hogy rész torzítással szenved. Van néhány egyszerű jogorvoslat.

Porció Control Devices
Portion Control Devices

Először is, hagyja abba a saját testrészeire – mint a kezét – az adag méretének megítélésére. Nem következetes vagy megbízható. Ehelyett olyan univerzális elemeket használjon, mint például:

  • egy fedélzet kártyát, ami úgy néz ki, mint egy 3 uncianyi fehérje
  • egy teniszlabda, ami egy csésze tészta
  • egy hal, mint egy teáskanál anyatej

Vagy kipróbálhat egy sor olyan terméket, amelyet online könnyen kezelhet, viszonylag olcsó, és a találgatásokat a mérésből.

Mérőpohár

A mérő kanalak segítenek mérni a nagy kalóriájú zsírokat, mint az olajokat (120 kalóriát evőkanálonként) és a dióféléket (100 kalória / evőkanál).

A mérőkamrák a gabonát, a rizst és a tésztát ellenőrizhetik (1/2 csésze főtt gabona vagy tészta 1 adag, egyenértékű a kalóriákban egy szelet kenyérrel).

Ha szüksége van egy új csészékre és kancsókra, széles választékkal választhat az üveg, a fém, a műanyag), a szín és az ár szerint – és a szükséges darabszámot.

Ha a tér a probléma, egyes készletek összecsukhatóak, mint a szilikonból készült 8 darabos készlet.

A mai szerkesztők, írók és szakértők gondoskodnak a kedvelt tételekről, és reméljük, hogy élvezni fogják! Éppen úgy, hogy tudod, TODAY-nek van kapcsolt kapcsolata. Tehát, miközben minden termék függetlenül van kiválasztva, ha valamit vásárolsz linkünktől, kaphatunk kis részét a bevételből.

Leepiya összecsukható mérőcsészék és kanalak, $ 11 (eredetileg $ 21), Amazon

Összecsukható Measuring Cups

A helytakarékos funkció mellett a mérőeszközök fontos jellemzője, hogy a méréseket (1 csésze, 1/2 csésze, 1 teáskanál stb.) Gravírozzák vagy felemelik a felületen, és nem csak nyomtatják. Ha gyakran használják ezeket az eszközöket, idővel a nyomtatás elhasználódik.

Tartalék kontroll konténerek

Ha az éttermi szállítási szolgáltatásból mentett tartályok nem megfelelő méretűek és soha nem a szükséges mérethez tartoznak, akkor ez a 7 részes 21 napos hatékony tápanyagtartalom-vezérlő konténer készlet a következőket tartalmazza:

  • egy 12 napos étkeztető
  • útmutató a konténerek használatáról
  • egy recept ebook

A rendszer színkóddal van ellátva, így a különböző tartályok a napi fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és zsírok mennyiségéhez igazodhatnak, attól függően, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. A konténerek BPA-mentesek, és könnyen tárolhatók és szállíthatók dolgozni vagy on-the-go-ra, vagy amikor előre meg kívánják mérni a napi étkezéshez tervezett ételt.

A készlet tartalmaz egy minta élelmiszerboltlista, étkezési nyomkövető és egyéb útmutatókat, amelyek segítenek a napi bevitelének figyelembe vételében. A 21 nap múlva meg kell ismételnie az elmúlt három hét során megtanult pozitív magatartásformákat. Ez egy jó készlet, amely segít megkezdeni az egyensúlyt és egyensúlyozni étrendjét.

21 napos hatékony táplálék adag kontroll készlet + Planner + Recept eBook, $ 13 (eredetileg $ 50), Amazon

Porció control 21 day kit

Digitális élelmiszer-skála

Túllépi vagy alábecsüli a részeket? Az élelmiszer-skála a legpontosabb módja annak, hogy elmondjam. Kipróbálhat egy olcsó postai méretet, de a digitális mérlegek kedvező árúak és könnyen használhatóak és tárolhatók.

Az Ozeri ZK14-AB Pronto Digitális Többfunkciós Konyha és Élelmiszer Mérleg lehetővé teszi, hogy grammban, fontban, unciaban vagy milliméterben mérje meg, és még lehetővé teszi a grammok fontba való átszámítását, és így tovább.

Az eredmények LCD-képernyőn jelennek meg, melyet 2 db AAA elem (a mellékelt tartozék) biztosít. Az akkumulátor élettartamának megőrzése érdekében a mérleg automatikusan kikapcsol, ha nincs használatban.

Ozeri Digitális Konyha és Élelmiszer Mérleg, $ 15 (eredetileg 35 dollár), Amazon

Élelmiszer scale in robins egg blue

Az EatSmart Digital Nutrition Scale – Professzionális Élelmiszer-és Táplálkozási Kalkulátor a kalóriák, szénhidrátok, rost, nátrium, zsírok, k-vitamin és hat egyéb tápanyag kiszámítását a több ezer csomagolt és teljes élelmiszerből a beépített – az élelmiszercímkéken található kódok vagy táplálkozási számítások.

Ez a mérleg gramm és uncia súlyú, és 4 AAA elemre (mellékelve).

EatSmart Digital Nutrition Scale, 40 dollár (eredetileg 42 dollár), Amazon

Egyértelmű digital food scale

Az élelmiszer-skála a leghasznosabb, ha a részméretek megítélése pontatlan, de a cél az, hogy megtanulod használni a szemedet, és megbecsülheted az adagméreteket, hogy biztonságban érezd magad a részegységek mérésénél, amikor otthonodon kívül tartózkodik. Ez az élelmiszer-skála hasznos azok számára, akik recepteket követnek, még akkor is, ha a fogyás nem cél.

Adagolási vezérlőlemezek

Egy finomabb módszer annak felmérésére, hogy mennyit kell a tányérra helyezni, különösen akkor, ha másokat is étkezel, az olyan tálat,.

Mivel a legtöbb egészséges táplálkozási terv szerint a fele tányérjának tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, a fennmaradó felét egyenlően kell elosztani a fehérjék (például a hús, a hal, a baromfi, a tofu) és a szénhidrát (mint a szemek, a tészták, a burgonya) vizuális útmutató.

A pontos adagokból készült adag kontroll lemezek tartalmaznak étkezési tervet, mely segít a megfelelő adagoknak a gyerekek és a felnőttek számára. Ezeket a lemezeket csak olyan formában kaphatja, amely a lemezt szétválasztja szekciókba vagy kijelzési szavakkal. Így tudni fogja, mi történik minden szakaszban, és mennyit kell eszik.

Portion Control Plates készlet pontos részből, $ 30 2, Amazon

Porció control plate

Pontos részek is részt vesznek az adag kontrollban snack és gabona tálak a reggeli és a mid-day noshing.

Portion Control gabona és snack tálak, $ 35 8, Amazon

Porció Control snack bowls

Emellett a márka mikrohullámú, biztonságos, mosogatógépben is biztonságos szeletlemezeket árul, amelyek tökéletesen alkalmasak ebédekhez vagy maradékokhoz.

Portion Control To-Go lemezek fedéllel, $ 30 4, Amazon

Porció control to go plates

Az elvihető

Akár fogyni próbál, súlyt szerezni, akár csak fenntartani a testet, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi élelmet fogyasztasz. Ha nem figyeli az adagméreteket, előfordulhat, hogy nem illeszkedik a kedvenc méretei közé!

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet elférni és enni? Ma az Egészség egészséges egészséges szakácskönyveket tartalmaz, amelyek elkezdhetik elkezdeni a diétát, valamint a digitális intelligens mérlegeket, hogy nyomon kövessék Önt.

Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com alapítója és a “Read It Before Eat It” szerzője. Megtalálhatja őt a Twitteren @ eatsmartbd és Instagram @bonnietaubdix.