Élvezze az utat egy jó éjszakai alváshoz

|

Mi nem Enyhén / inni ágy előtt

Koffein

Nyilvánvalónak kell lennie, de kerülnie kell a koffeinmentes italokat és az ételeket – kávét, teát, sok üdítőitalt és csokoládét – néhány órával az ágy előtt. A koffein természetes kémiai anyag, amely aktiválja a központi idegrendszert, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja az idegeket és a gondolkodási folyamatokat. Azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, ez a gerjesztés nem kellemes, ami kellemetlennek és enyhén betegnek érezheti magát. Ha koffeinmentes ital van túl közel az ágyhoz, valószínű, hogy ébren tart. Természetesen a “túl közel” jelentése teljesen egyéniségi. Az érzéki embereknek le kell állniuk a koffein fogyasztása előtt legalább nyolc órát lefekvés előtt (azaz 3 órakor, ha a zsákot 11-kor érik el). Lehet játszani a saját időzítésével, csak ne kísérletezzen egy éjszakán, amikor feltétlenül jó éjszakai alvást kell kapnia.

Alkohol

Bár sokan alkoholt használnak, hogy segítsenek lazítani az ágy előtt, a hatások elhasználódhatnak, így az éjszaka közepén felébrednek. Idővel az alkohollal indukált alvás kevésbé nyugodt lesz, így az álmosság az élet állandó tényévé válik. Nem azt akarom mondani, hogy fel kell adnia az alkoholt, de ne használja, mint egy alvó tablettát. És ha álmatlanságod van, azt javaslom, hogy hagyd el az alkoholt néhány hétig, hogy megnézhesd az alvási problémádat.

Nagy ételek

Egy hatalmas vacsora, vagy akár egy nagy előtti snack elfogyasztása álmosságot okozhat, de az alvás nem lesz szükség. Amikor lefekszel, és megpróbálsz aludni, az emésztés lelassul, kényelmetlenül érzi magát, és talán ébren tart. Azt javaslom, hogy egy olyan vacsorát eszel, melynek legfeljebb 600 kalóriája van (és optimálisan legalább három órával az ágy előtt).

folyadékok

Az egyetlen legjobb tanácsot adhatom azoknak, akik az éjszaka közepén felébrednek, hogy meglátogassák a fürdőszobát, hogy 90 percen belül ne igyanak vizet vagy folyadékot. Ennyi időt vesz igénybe, hogy a szervezet bármilyen típusú folyadékot feldolgozjon. Ha inni kell a gyógyszeres kezeléshez, vegyél egy kis kortyot. Ha a gyógyszert teljes pohár vizet igényel, akkor lehetőleg este vegye be, ha lehetséges.

Mit kell enni egy jó éjszakai alvásért?

Serotonin-termelő esti ételek

A legjobb természetes nyugtatók közé tartozik a triptofán, sok növényi és állati fehérje aminosav-összetevője. A triptofán egyike azon összetevőknek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a szervezet a szerotonin, a nyugtalanság érzéseinek leginkább ismert neurotranszmitter és az álmosság.

Azonban a trükk az, hogy olyan ételeket keverjen össze, amelyeknek nagy triptofánja van bőséges szénhidráttal. Ennek az az oka, hogy annak érdekében, hogy az álmatlanságban szenvedő triptofán működjön, el kell jutnia az agyhoz. Sajnos minden aminosav versenyez az agyba történő szállításhoz. Ha szénhidrátot adunk hozzá, akkor az inzulin felszabadulását okozza, amely a versengő aminosavakat veszi fel, és izomba foglalja őket, de egyedül hagyja a triptofánt, így eljuthat az agyhoz és álmosságot okozhat. Az esti harapnivalóknak legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmazniuk.

Éjszakai harapnivalók gyerekeknek

  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vanília puding

  • ½ banán 1-2 teáskanál mogyoróvajjal

  • Egy csésze sovány tej egy csomó szőlővel

Éjszakai snack a tizenévesek számára:

  • Egy pohár egészséges gabonát sovány tejjel
  • Alacsony zsírtartalmú granola bár
  • Cseresznye vanília vagy eper alacsony zsírtartalmú jégkrém

Éjjeli snackek felnőtteknek:

  • 6-8 oz-os, nem zsíros, ízesített joghurt, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú granola gabonával

  • Szeletelt almával 1-2 teáskanál természetes mogyoróvaj

  • 3 csésze alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica – szórva az opcionális 2 evőkanál parmezán sajttal

Két népszerű alvási segédeszköz

A melatonin

A melatonin az utóbbi években nagy figyelmet szentelt, mivel ez a hormon szabályozza a szervezet napi ritmusát, a belső 24 órás órát, amely elmondja, mikor kell aludni és mikor ébredni. Ahogy öregszünk, kevesebb melatonint termelünk, ami részben az idősebb felnőttek álmatlanságához vezethet. Ez azt mondta, nem javasolnám a pótlólagos adagokat anélkül, hogy először beszélnének orvosával. A vizsgálatok nem határozták meg hatékonyságát, és ezek a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.

valeriána gyökér

Valerian gyökér olyan növény, amelyről úgy gondolják, hogy megnyugtató, pihentető hatással van a szervezetre. Évszázadok óta használják álmatlanság, enyhe szorongás és nyugtalanság kezelésére. A cselekvés pontos mechanizmusa ismeretlen. Azonban a központi idegrendszer depresszív hatása lehet, ami enyhe nyugtató hatást eredményez. Mint a melatonin-kiegészítőkhez is, először beszélje meg orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e ez a lehetőség, és először megpróbálja elkerülni a koffeint, az éjszakai folyadékokat és kísérletezni egy könnyű szerotonin-termelő táplálékkal.

Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról, látogasson el Joy Bauer webhelyére hamis

http://www.joybauer.com

false5false520550

JoyBauer.com

falsefalsefalsefalsefalsefalsetrueH6falsetrue1