Emelés kétszer? A terhes nő 40 héten keresztül súlygyorsulást szenved

Bárki, aki valaha is kilenc hónapos terhességen átvágott, egy 40 hetes anya pillanatától kezdve érezni fog, a Crossfit-rendszer részeként az elhúzódó súlyt.

Meghan Leatherman, 33 éves, Phoenix-ből folytatta Crossfit edzését, hogy egészséges legyen a terhesség alatt; annyira elkötelezte magát, hogy dolgozott azon a napon, amikor munkába ment, bár elmondta, hogy “nem tudta megadni mindent.”

Míg a terhesség 40. hetében volt, személyes rekordot állított fel – egy 165 fontos visszaesés. Egy héttel korábban halottan emelt 215 fontot, egy másik személyes rekordot.

“Még mindig olyan személyes nyilvántartásokat állítottam fel, amelyek mindenkit meglepettek, beleértve magamat is” – mondja, hozzátéve, hogy Crossfit több mint két éve dolgozik, gyakran férjével, Csáddal, 34 éves korában, amikor teherbe esett.

Míg a kezdők láthatják, hogy egy anya, hogy felemeljék és aggódjanak, hogy valami rosszat csinál, a szakértők egyetértenek abban, hogy a terhes nőknek meg kell őrizniük jelenlegi edzésprogramjaikat, néhány módosítással.  

“A terhesség alatt a testmozgás támogatója vagyok. [Úgy gondolom], hogy a terhesség nem lehet szülõi állapot “- mondja Dr. Raul Artal, a szülészeti, nőgyógyászati ​​és nõi egészségügy osztályának elnöke a St. Louis Egyetem Orvostudományi Iskolájában.

“Nagyon hiszek abban, hogy a nőknek terhesség alatt aktívaknak kell lenniük.”

Artal az egyik legfontosabb szerepet játszik az amerikai Testvérgyógyász- és Nőgyógyászati ​​Kollégiumban a terhesség alatt végzett gyakorlatokról. Azt mondja, az egyetlen dolog, amit teljes egészében betiltottak, a SCUBA búvárkodás.

De van néhány korlátozás a gyakorlatban. Ha egy nő maratoni futó volt, mielőtt teherbe esne, folytathatja hosszú futásait. De egy ülő nőnek nem szabad elkezdnie hosszú futásokat vagy bármilyen intenzív gyakorlást (Leatherman egyetért: “Nem támogatom, hogy bármelyik nő elkezdje a Crossfit-ot [terhesség alatt], és megtartsa azt, amit csinált”).

“Ha jól állsz … nincs semmi igazán rossz az Ön számára, ha folytatod és folytatod” – mondja Jennifer Wuyscik, a pittsburghi UPMC Sports Medicine atlétikai trénere.  

Wuyscik azt mondja, hogy ha az anyukák folytatják a súlyemelést, emlékezniük kell a légzésükre.

“Ha súlyemeléssel jár, a légzés nagyon fontos … sok ember hajlamos a légzésük megtartására.”

Artal azt állítja, hogy nincs kutatás a Crossfitnél terhes nőkről, de vannak olyan tanulmányok, amelyek a Crossfit-szel rendelkeznek. Amikor felemelik a súlyukat, a véráramlásuk mintegy 90 százaléka átkerül az izmokba.

“A magzat fenntarthatja azt? Valószínűleg egy egészséges magzat képes fenntartani azt – mondja.

Vannak más dolgok, amelyeket a gyakorlás során figyelembe kell venni, függetlenül a rutinoktól. Shadman Habibi, a Ronald Reagan UCLA Orvosi Központ szakképzett nővére, azt mondja, hogy betegei gyakran elfelejtik, hogy elegendő vizet inni.

“A terhes nők sokkal gyorsabban kiszáradnak, mint a terhes nők” – mondja.

Az egyensúlyközéppont megváltozik, amikor egy baba van a fedélzeten, ezért a várandós anyáknak extra óvatosnak kell lenniük. A terhesség végéig a hormonváltozások a női testekre is hatással vannak. Ahogy a test felkészül a munkaerőre, felszabadítja a Relaxin hormont, ami könnyebbé teszi a szalagokat, hogy megkönnyítse a kézbesítést. De ez azt jelenti, hogy a nők könnyebben megsérülhetnek.

“Ez a hormon az ízületek lágyabbá válását idézi elő” – mondja Habibi, hozzátéve, hogy a késői stádiumú terhes nők gyakran nehezebb leszállni a kanapéról, ki az autóból, vagy akár sétálni az utcán.

De a gyakorlás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. Azok a nők, akik a terhesség alatt aktívak maradnak, kevésbé veszélyeztetik a terhességi cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a preeklampsziát. Míg nincs kutatás, Artal szerint a fit mamák gyorsabban gyógyulnak.

“Azok a nők, akik fizikailag illenek, sokkal jobban fognak felépülni” – mondja. “Olyan, mintha egy sportoló sokkal könnyebbé válna a maratonjáról, mint valaki, aki fizikailag nem illik”.

Leatherman nem kezdett feljegyzést törni – egyszerűen csak egészséges maradt. Ahogy a hasa nőtt, megváltoztatta a rendszert, mert nem tudott kezelni néhány liftet a kinyúló gyomrával. Ő is túrázott, és elment a kutyájára, és mindennap valami aktívat tett.  

“Az orvos nagyon támogató, soha nem volt semmilyen [egészség] kérdés” – mondja.

Május 3-án született egy egészséges kislány, Florence, aki 6 font 11 uncia.

Leatherman úgy gondolja, hogy a fellendülés jól ment, mert jó formában volt. Azt tervezi, hogy visszatér a tornaterembe, amint a jövő héten, amíg az orvos jóváhagyja. Ő fogja hozni Firenzét, hogy nézze meg az edzést, amely kezdetben kevésbé erősítő edzést és kondicionálást jelent.

“Fontos, hogy fiatalkorban megnézzük az edzésmintákat” – mondja.  

További inspirációért nézze meg ezt a 9 hónapos terhes balerinát vagy a mániás anyát, aki a 9 hónapos terhesség során szörfözte útját.