Érzed a vörös arcokat? 9 módja az elpirulás leküzdésére

Tűnő arcú, arcú arc, tudod, mi a következő: élénk piros blush, amely megrongálja a fejedben lévő turbulenciát.

Mindannyiunknál legalább alkalmanként elpirulunk, de lehet, hogy nagyon nehéz vagy gyakran fordul elő. Néhányan finoman rózsaszínűek, míg mások a fülükről a nyakuk aljától elvörösödnek.

Az elmosódás a nemkívánatos társadalmi figyelemre és a kiutasításra adott reakció, mondja Mark Leary, a Duke Egyetem interdiszciplináris viselkedéskutató központjának pszichológia professzora és igazgatója.

“Ha látsz valakit, aki elpirul és idegesnek látszanak, és mosolyognak vidáman, és megakadályozzák a tekintetüket, akkor nem tudsz tovább bámulni” – mondta Leary ma. – A megfigyelő kényelmetlenül figyelte, hogy valaki ezt tegye.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az elpirulás a zavartságra reagál, de pirosra juthat csak megnyitva ajándékokat, miközben az emberek rád néznek, Leary megjegyezte.

Kapcsolódó: Elviselhetetlen elpirulás: A szülők a fiú öngyilkosságáról beszélnek

Bizonyos személyiségek sebezhetőbbek. Ha gyakoribb lesz a vörös:

• aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy más emberek negatívan értékelik őket
• aggódva a nyilvános képedről
• érzékeny a “bruttó és durva dolgokra”
• akiknek más emberek is társadalmi elfogadása szükséges
• alacsony önbecsülésű ember

“Valaki, aki hajlamos a szorongásra … valószínűbb, hogy azt gondolja:” Mi a baj velem? “- mondta Barbara Markway, pszichológus Jefferson Cityben, Missouriban és a” Fájdalmasan szégyen: Hogyan lehet leküzdeni a társadalmi szorongást? ” és gyarapítsd életedet. “

Hogyan lehet a szorongás az Ön érdekében

Mar.25.201601:11

Az elmosódás egy automatikus testre adott válasz, amelyet nehéz ellenőrizni, de vannak olyan módok, amelyek megkönnyítik a reakciót:

1. Harcolj egy pirosítóval

Tanulmányok kimutatták, hogy ha úgy érzed, hogy elpirul, akkor tudatosan el tudod menni próbál hogy az arcod piros legyen.

Gondoljunk arra, hogy “el akarom söpörni annyira, amennyire csak tudok”, és próbálkozni kell egy kicsit, Leary ajánlotta. Nem tudja, hogy miért működik, de lehet, hogy a lefelé irányuló hatással van a vér áramlása az arcodra, vagy hogy a tudatát a nem kívánt társadalmi figyelem.

2. Ne nézzen más emberekre

Leary észrevette, hogy egy pillanatra elfordítja a tekintetét, és nem teszi közvetlen szemkontaktust, amikor elpirul.

Egyszer kísérletet tett, ahol minden alany tudta, hogy bámulják őket. Néhány ember, aki bámult, napszemüveget viselt, mások nem. Az alanyok csak elpirultak, amikor látták a szemét.

Kapcsolódó: tényleg egy introvertált? 3 meglepő módon megmondani

3. Hívja fel a tüneteket

Tegye félre a nap néhány percét, és próbálja meg magát elpirulni, Markway ajánlott. Menj előre és idézz fel olyan helyzeteket, amelyek általában vörösessé teszik. Ez hasonlít az expozíciós terápiához, ahol a félelmeit biztonságos környezetben szembesítik.

– Amit ellenállsz, persze – mondta Markway. “Minél többet ellenállsz az elpirulásnak, annál valószínűbb, hogy meg fog történni … (ez) a módja annak, hogy elhárítsuk a hatalmat, és tegyük tovább a perspektívába.”

Megtanulod, hogy a szorongás kifogy a gőzből, és már nem tudsz elpirulni. Markwaynak volt egy betege, aki megpróbálta ezt a megközelítést, és végül úgy találta, hogy ritkábban elpirul.

“A legfontosabb dolog, amit megtudott, hogy nem kell pusztítani,” jegyezte meg.

Van-e mind a szorongás, mind a depresszió??

Mar.01.201600:58

4. Készíts egy mondat magyarázatot

Gyors, könnyű magyarázatot készen állsz, ha úgy érzed, hogy elpirul, jelezte Markway.

Azt lehet mondani: “Ó, én csak hajlamosak vörösre. Ez csak történik velem “vagy” Itt forró, úgy érzem, az arcom vörösödik. “

Így magyarázza el a blushját, és hagyja abba, hogy olyan koncentrálódjon. Folytassa, kérdezze meg a másik személyt magáról.

5. Csökkentse erejét

Az elkerülés nagy probléma mindenféle szorongásos tünettel, mint az elpirulás, mondta Markway.

“Ha ez a hajlam arra, hogy elpiruljon, meg fogod tartani tőle a dolgokat, amit akarsz csinálni?” Kérdezte.

“Ha abbahagyja a dolgokat, amiket értékelnek és törődnek az elpirulás miatt, túl nagy helyet adsz az életedben.”

Elmondja a betegeknek, hogy kérdezzék magukat a két kérdést illetően:

Milyen esélye van az elpirulásra? A szorongásos emberek hajlamosak túlbecsülni az esélyeket.

Ha ez megtörténik, milyen rossz lesz? A legtöbb esetben nem lesz olyan rossz, mint gondolná.

Kapcsolódó: Szerző szaggat a szorongás, a depresszió a vírus “Szomorú ma” Twitter fiók

6. Legyen önelégült

Figyeld meg, mit mondasz magadnak, amikor elpirulsz. Állítsa le, ha az alapértelmezett módja olyan gondolatokhoz jut, mint például: “Ez annyira hülye” vagy “Olyan vesztes vagyok” – mondta Markway..

Ehelyett felkészülsz a gondolatra: “A testem ilyen módon van bekötve, és lehet, hogy kínos, de nem az én hibám.”

7. Felismerd, mások méltányolják a blushját

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy rosszul néz ki, amikor elpirulnak, de a kutatási eredmények azt mutatják, hogy az elpirulás segíthet a kép javításában, ha valami ostobaságot csináltál, mondta Leary..

Egy tanulmány szerint az emberek, akik pirosra fordultak a hiba vagy a társadalmi hibák elkövetése után, megbízhatóbbnak ítélték és pozitívan ítélték meg, mint azokat, akik nem.

Kapcsolja össze: Blush, és el fogsz menni mindennel, a tanulmány azt sugallja

“Sajnálom. Valójában jeleznie kell, hogy érdekel, mit gondolsz rólam, és tudom, hogy hibáztam – felelte Leary. “Az a személy, aki soha nem volt elpirult, nem bízhat bennük. Nem érzékenyek arra, hogy mások mit gondolnak. “

“Úgy gondoljuk, hogy az emberek el fognak bennünket elbocsátani, de örömteli lehet” – jegyezte meg Markway.

8. Észreveheti, hogy könnyebbé válik az életkorral

Az ön érzékenysége, amit más emberek gondolnak, és a figyelem középpontjába kerül, ahogy öregszik, részben a tapasztalat révén, jegyezte meg Leary.

Tudod, hogyan kell jobban kezelni ezeket a helyzeteket, mint amikor tinédzser voltál. Kevesebb ember van, akinek véleménye érdekli, amikor 60 éves vagy, amikor 16 éves vagy, azt mondta.

9. Próbálja meg az elfogadást

Ez nem egy gyors javítás, de elfogadja, hogy elpirul és el fog menni, és ez az, amit a tested tesz, mondta Markway..

Ha az elmosódás zavarja az életét, próbálja meg az Amerikai szorongás- és depressziószövetséget, mint első lépést a segítségnyújtáshoz.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.