Ezek az öt egyszerű életmódbeli változás több mint egy évtizedet adhat az életéhez

Öt egyszerű életmódbeli változtatással több éves életet vehetsz, új tanulmány szerint.

Az amerikaiaknak rövidebb élettartamuk van, mint a legtöbb más magas jövedelmű nemzet – a 31. életévünkben a 31. életévük van. A Harvard kutatói meg akarták tudni, miért. Két fontos, folyamatban lévő tanulmányból származó adatokat elemeztek, amelyek tartalmazzák az étkezési, életmódbeli és orvosi információkat több mint 100 000 felnőttnél: az ápolók egészségi tanulmánya és az egészségügyi szakemberek nyomon követési tanulmánya.

A 104 éves Pearl Harbor vetítője a Megyn Kelly hosszú életű titkait tárja fel

Oct.13.201704:17

Eredményeik, amelyeket a Circulation hétfőjén publikáltak, azoknak az összehasonlítása, akik mind az öt egészséges viselkedést követik azoknak, akik nem ismerik el. A legegészségesebb életet élők körülbelül két évtizeddel többet nyernek az életből, mondta a tanulmány vezetõje, Yanping Li, a Harvard T.H. kutatója. Chan School of Public Health.

Mivel a legtöbb ember nem teljesen egészségtelen életmódot él, nem lesz annyi változtatásunk, és nem sok éven át. Mégis, “minden további alacsony kockázatú tényező körülbelül két-három évvel hosszabb élettartammal jár együtt” – mondta Li. “Minél több, annál jobb.”

A kutatók a következő egyszerű életmódbeli változásokat javasolják.

1. Egyél egy egészséges étrendet.

Kövesse, amit a kutatók “magas színvonalú étrendnek” neveznek. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes gabonafélék magas étrendje van. Határozza meg a sót, a cukrot és a telített zsírt.

2. Ne dohányozzon.

A dohányzás a legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek és a különböző rákbetegségek esetében.

3. Gyakorolj rendszeresen.

A tanulmány a napi 30 perces mérsékelt és erőteljes edzés hatását vizsgálta.

A kutatók számításai a testmozgás bizonyos szintjein, súlyán és étrendjavításán alapultak. De a bőre többet kaphat, ha jobban teszed, mint az alapvonalakat, mondta Li.

“Például egy hét egy hét alatt mérsékelt fizikai aktivitást társítottunk körülbelül három-négy évvel hosszabb várható élettartammal szemben, míg a heti három óra közepes és erőteljes fizikai aktivitás hat évvel hosszabb volt” – magyarázta Li . “A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás heti hat órája nyolc év hosszabb élettartammal jár együtt.”

A mérsékelt testmozgás, akár néhány percig is, csökkentheti a rák kockázatát és javíthatja a szívbetegségeket egy 2018-as tanulmány szerint.

4. Tartsa a berendezést.

Az egészséges kategóriába tartozó számok a BMI-k között 18,5 és 24,9 között voltak. A magas testtömeg-index az egyik vezető halálok világszerte.

5. Mérsékelten inni.

Ez az ajánlás azzal a céllal jött, hogy bizonyos tanulmányok összefüggésbe hozták az alkoholfogyasztást és a rák kockázatát. “Ebben a pillanatban azt javasoljuk, hogy az alkoholfogyasztók mérsékelt szinten korlátozzák azt az összeget, amit ittak” – mondta Li. “Nem javasolnánk, hogy a nem ivók alkoholt fogyasztanak csak a szív- és érrendszeri betegségek javára, miközben figyelmen kívül hagyják a rák kockázatát.”

Egy nemrég készült tanulmány szerint ötnél több alkoholos ital hetente két évvel lerövidíti az életet.

Dr. Joon Lee reményei szerint a kutatás arra ösztönzi az amerikaiakat, hogy egészségesebb életet éljenek.

“Fontos, hogy a nagyközönség megértse a hatással járó életmód nagyságát” – mondta Lee, a Pittsburgh-i Egyetem kardiológiai osztályának vezetője és a Pittsburgh-i Orvostudományi Egyetem Szív- és Vascular Intézetének társ-igazgatója Központ.

Épp most kezdjük látni az elhízás tsunami hatásának hatását – mondta Lee.

2011-ig a szívbetegség miatt bekövetkezett halálesetek többnyire a technológiai és orvosi javulás miatt csökkentek, mondta. – De ezután újra elindult.

“Ha minden páciensem igazán megértette, hogy az életed egy évtizedéről beszélünk, hogy meghosszabbíthatja őket, akkor arra ösztönözhetők, hogy több változást hajtsanak végre” – mondta Lee. “És bár a dokumentum nem foglalkozik ezzel, nem egyszerűen az életed hosszának meghosszabbítása, hanem valószínűleg az egészséges életszakasz meghosszabbítása is.”

Az egészséges életmód egyszerűsége meglepő volt Dr. Douglas Vaughan, a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karán.

– Figyelemre méltó, milyen egyszerű ezek a beavatkozások – mondta Vaughn.