Fűrészelési naplók: 7 módja annak, hogy jobban aludj a horkolóval

Elég elaludt az íróasztalnál, vagy érezte magát, hogy bólintson az autópályán? Ötször nyomja meg a szundi gombot, és a kávé kávéját iszik, még mindig nem elég ahhoz, hogy felidézze a napot? Sok oka van, hogy az amerikaiak nem elég aludni, de egy jó oka lehet az ágy mellett fekve: egy horkoló házastárs.

A TODAY “Snooze or Lose” alvás-felmérés szerint a felnőttek 33 százaléka azt mondja, hogy egy házastárs vagy más jelentős az elmúlt egy évben megzavarta az alvást. 

Tippek a partnerek horkolására

Nov.13.201403:55

Richmond, Virginia, nyomda Tracey St. Peter foglalkozott férjével, Kevin Murphy szuperszonikus horkolással az első 18 évükre. Miután a harmadik vagy negyedik alkalommal éjszaka felébresztett, azt mondja: “Én szó szerint kiáltottam volna:” Süketésbe megyek, te szörnyeteg vagy! “” De ahogy a saját horkán átaludt, sóhajtott.

A napok olyan rosszak voltak, mint az éjszaka, hiszen Szent Péter egyre ingerlenebbnek találta magát anélkül, hogy igazán tudta volna miért. Dr. Shelby Harris, a New York-i Montefiore Orvosi Központ Sleep-Wake Disorders Centerének viselkedési alvási gyógyszerkészségének igazgatója szerint a karcsúság csak az egyik olyan mellékhatás, amely nem elég alvásból származik. “Ez vezethet rossz memória funkcióhoz és egészséges egészségügyi problémákhoz, beleértve a cukorbetegséget is” – mondja.

Annak érdekében, hogy megmentse az alvásodat – és esetleg a kapcsolatodat – megkérdeztünk néhány alvó és horkoló szakértőt, hogy megtudjam, hogyan lehet sikeresen élni egy alvó egyszemélyes zenekarral teniszlabdákkal (igen, teniszlabdákkal) egy videokamerával és egy kicsit Zen.

Magatartás változtatás

“Próbáld meg nem látni a hangot, mint a horkoló bosszantó zaját. Ehelyett, gondoljon arra, hogy olyan hangja legyen, akinek szeretsz lélegezni “- javasolja egy bejegyzést a WikiHow-ban. Bárki, aki valaha megpróbált valami szemmel tartani, míg a mellette álló személy orra trombone dobta a szemét most, de Joy Martina, Ph.D és társszerzője a közelgő könyvnek, “Sleep your Fat Away” hogy a horkolás elsajátítása nem annyira elterjedt. Azt javasolja, hogy a hipnózis segítse a nem-horkoló partnert, hogy a hangokat nyugtatóbbá tegye, és ne bosszantsa. “A legtöbb ember szeret aludni a hullámok mellett” – mondja. – A horkolás is hullámokban jön. Tehát a hipnózis segítségével az embereknek azt a javaslatot adhatja, hogy minden alkalommal, amikor meghallják, hogy a házastársa horkol, mélyebb álomba zuhanja őket.

Slim Down

Bár ez lehet egy kockás téma, hogy átadja a szeretett, és meggyőzni őket, hogy veszítsen néhány font segíthet csendben őket. Dr. Andrew Westwood, a Columbia Egyetem Orvosi Központjában az alvászavarok szakosodott klinikai neurológiai asszisztensének professzora szerint “egyesek, akik nem horkoltak mindig horkoltak, súlyukra tettek szert, és elkezdődtek. Tehát ha az elmúlt évben 20 fontot nyertek, akkor elveszítve azt a súlyt, valószínűleg megoldani fogja a problémát.

Roll Over Them

“Néhány ember csak horkol, amikor a hátukon vannak” – mondja Robert Turner tanácsos a Rose Sleep Disorder Centerben. “Tehát vannak olyan mechanizmusok, amelyek lehetővé teszik az embereknek, hogy lehúzzák a hátukat.” Néhány ilyen mechanizmus magában foglalja az éjszakai guggolást, de egy teniszlabdát egy póló hátába is varrhat, hogy visszatartsa az alvást.

Nyissa ki az átjárókat

Mindenki számára nem fog működni, de Dr. Westwood azt javasolta a Theraventnek, a “nem-krónikus horkolóknak”.

Külön ágy

Dr. Harris jó eredményeket ért el azokkal a betegekkel szemben, akik füldugókat viselnek, hogy megakadályozzák a zajokat, de nem mindenki talál fizikailag kényelmesen, mások pedig nem viselik őket, mert félnek, hogy hiányozni fognak szükség hallani, például ébresztőórájuk vagy gyermekük kiáltása. Ebben az esetben azt javasolja: “Ha a személy megtagadja a kezelést, a külön szobákban alvás mindenki számára kevésbé ingerli a nap folyamán.” Turner egyetért a különálló hálószobai megoldással. “Társadalmunk úgy gondolja, hogy ha nem alszanak ugyanabban a szobában, akkor valahogy azt jelzi, hogy probléma van a kapcsolattal, és egyáltalán nem ez a helyzet.”

Olvassa el: “Szerencsére egyesültek” külön szobákban: Miért alszanak el a férjem és én

Menjünk a Videószalagra!

Bár Szent Péter gyakran kísértésbe vette a férje horkolását, majd visszajátszott neki, mindig ellenállt, és úgy gondolta, hogy a szaxofóni megrémíti. De Dr. Westwood szerint nagyon hasznos lehet. “Van egy pár betegem, akik ezt tették, és akkor, ha maguk hallják magukat és a drámai zajokat, amit csinálnak, elég megijesztheti őket ahhoz, hogy segítséget kapjanak.”

Apropó segítségért. . . .

Az egyik dolog, amit minden vizsgált szakértő egyetértett, az volt, hogy ha krónikus, hangos horkolóként alszik, akkor elengedhetetlen, hogy az alvási apnoéra értékeljék őket, ami szívproblémákhoz, strokehoz, cukorbetegséghez és számos más kellemetlenséghez vezethet. A horkolás mellett vannak más kérdések, mint például a nappali álmosság, ingerlékenység és a fókusz hiánya.

Hogy az alvási apnoé hatással van egy jó éjszakai pihenésre

Nov.13.201406:05

Valóban, Szent Péter férje nem volt meggyőződve arról, hogy milyen rossz volt, amíg a főnöke ragaszkodott ahhoz, hogy időt szedjen a munka és az egészségügyi ellenőrzés, miután megjegyezte, hogy Kevin egyre feledékenyebb és álmos munka. “Azt mondta nekem:” Nem mehetek be autóba, összeomlik és haldoklik “- mondta Murphy.

Nem hajlandó kockáztatni a munkáját, Murphy aludt kiértékelésre, és azonnal alvási apnoéval diagnosztizáltak. Azt mondja: “Olyan sok éven át elkerülte a tesztelést, mert feltételeztem, hogy soha nem tudok aludni egy gépen az arcomon, de tévedtem.”

A Murphy gépet CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) készüléknek nevezik, ami növeli a légnyomást a torokban, így a viselő könnyebb és csendesebb lesz. Bónuszként a gép zümmögése egyfajta fehér zajt kelt a feleségéhez. “Megnyugtatónak találom” – mondja.

A különbség azonnali és drámai volt. “Mindketten boldogabbak vagyunk” – nevetett Szent Péter, megkönnyebbülve hallhatóan. Murphy egyetért. “Valójában újra életet tudok élni. Már egy hónapja van, és napközben nem aludtam, nem álmos vezetés. . . Azt hittem, a gyógyszer rosszabb lesz, mint a gyógymód, és nem.

Mert amikor lefelé tart, a világ összes teniszlabdája, állításai és orrcsíkjai nem fognak annyira különbözni, mintha a hangot a forrásánál fogják fel. Westwood több százszor látta tanulmányait. “Olyanok vagyunk, mint a kapcsolattartók” – nevet.  

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

97 − 95 =

map