Hagyd el a poocot! Próbálja ki a lapos hasa étrendjét

A tényleges flab elvesztése egy kis időt vesz igénybe, de ha gyorsan el akarja veszíteni a hasát, akkor ez nagyon egyszerű, és néhány apró beállítással több nap alatt jobban fogod érezni magad és karcsúbb lesz. Egészséges ételek és italok fogyasztása, amelyek segítenek a felesleges folyadék kiöblítésében, a vízvisszatartás csökkentésében és a gáz enyhítésében. Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket enni és az ételeket elkerülni.

Csökkentse a hasát az MUFA-kkal

Mi az MUFA? Többszörösen telítetlen zsírsavak, a növényi alapú zsírok a világ egyik legelevánsabb ételében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a jó hatású zsírok fokozzák a szív egészségét és védik a krónikus betegségeket. És most a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ezek a táplálék-szupersztárok akár a zsírt is célozzák, ahol a legnehezebb elveszíteni – a hasukon! 

olaj

Válasszon MUFA-t: Canola olaj, lenmagolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, pesto mártás, pórsáfrányolaj, szezámolaj, szójaolaj, napraforgóolaj és dióolaj

Használja őket így:

  • Keverjük össze, szappanos, földimogyoróval vagy repceolajjal

  • Pan-sütjük dióban vagy olívaolajban

  • Add hozzá dió, szezám vagy olívaolaj marinádákhoz

  • Főzzük sáfrány, szójabab vagy napraforgóolajjal

  • Használjon lenmagolajat salátaönként (a lenmagolajat nem lehet felmelegíteni és főzni)

Diófélék és magvak

Válasszon MUFA-t: Mandula, brazil dió, kesudió, mogyoróvaj, száraz pörkölt kesudió, száraz pörkölt földimogyoró, száraz pörkölt napraforgómag, mogyoró, macadamia dió, pekándió, fenyőmag, pisztácia, pirított tökmag, napraforgómag , napraforgómag vaj, tahini (szezámmag paszta), dió

Használja őket így:

  • Egyél enni

  • Megszórjuk salátán

  • Spread penészeket a keksz, kenyér vagy gyümölcs

Egy adag egyenlő: 2 evőkanál

Avokádó

Válaszd a MUFA-t: Florida avokádó, Hass avokádó

Használja őket így:

  • Szeletek, és tálaljuk salátával vagy bármilyen entrée-vel

  • Mash lime juice, só és bors, és szolgálnak chipek

  • Chop és fold a boltba vásárolt salsa

Egy adag egyenlő: 1/4 csésze

Ha csökkenteni szeretné a hasát, és elkezdi simítani a gyomrot azonnal, elkerül ezeket az ételeket. 

A sókeverő, a só alapú fűszerek és a magasan feldolgozott élelmiszerek

A víz vonzza a nátriumot, így ha a szokásosnál nagyobb mennyiségű nátriumot vesz fel, átmenetileg megtartja a folyadékot – ez hozzájárul a lassú érzéshez, puffadt megjelenéséhez és extra vízmennyiséghez.

Tömött nyers ételek

A főtt sárgarépa fél csészés adagja ugyanazt a táplálékot adja, mint egy csésze nyers, de kevesebb helyet foglal el a GI traktusában. Csak főtt zöldségeket, kisebb cukrozatlan aszalt gyümölcsöket, és konzerv gyümölcsöket fogyasszon természetes gyümölcslében. Ez lehetővé teszi, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek anélkül, hogy a GI traktusát extra térfogattal bővítené.

Rágógumi

Valószínűleg ezt nem érti, de amikor rágja a gumit, lenyeli a levegőt. Minden levegő befogadja a GI traktusát, és nyomást, puffadást és hassűrűséget okoz.

Kivonat a Liz Vaccariello “Flat Belly Diet!” Című részéből. Copyright (c) 2008. Újratörölt a Rodale Books engedélyével.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 49 = 52

map