Hány kalóriát fogyaszthat egy nap alatt?

A kalóriákat már régóta úgy gondolják, mint az egyik legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék az étkezési bevitelét és fenntartsák vagy fogyasszanak. De egyes táplálkozási szakemberek szerint a közhiedelem nem feltétlenül igaz.

A licenccel rendelkező táplálkozási és táplálkozási szakember, Keri Glassman elmondta, hogy általában az embereknek kerülniük kell a kalória számítását, mert arra ösztönzi az embereket, hogy a rossz dolgokra összpontosítsanak.

“Abszolút soha nem számolok emberekkel kalóriát” – mondta Glassman. “Egészségtelen szokásokat hozhat létre. Az embereknek többsége képes dolgozni ellened. “

Hogyan many calories should I eat in a day?
Csak a kalóriákra összpontosítva bátoríthatják a rossz étkezési szokásokat, és elterelhetik valakit attól, hogy a táplálékszerzésre összpontosítsanak. Getty Images stock

A legnagyobb problémája a módszerrel? A hangsúlyt távol tartja a táplálkozástól.

Például egy olyan személy, aki számolja a kalóriákat, egy pohár alacsony kalóriatartalmú süteményt és egy kalóriatartalmú szódát tartalmazó edényt fogyaszthat, és boldognak érezheti magát, ha kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak, amikor valójában nem adják a testüket a tápanyagoknak teljes vagy energizáltnak kell lennie. Még ennél is rosszabbak lehetnek egészségtelen összetevők fogyasztása.

“Azt mondhatod, hogy a diétás szódának nincsenek kalóriáit, de tudjuk, hogy a szódás italok nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint az emberek, akik nem” – mondta Glassman, utalva a tudományos kutatásra a témában.

“Ez még csak nem is kerül bele a többi részletbe, mint ahogy a mesterséges édesítőszerek még mindig vágynak az édességekre, még mindig befolyásolják az inzulin szintjét” – tette hozzá. – Ezek befolyásolhatják az Ön mikrobiológiáját, amely befolyásolja az Ön éhség hormonjait.

A kutatás azt is kimutatta, hogy ha drasztikusan korlátozza az étkezési bevitelét, az anyagcseréje lelassulhat. Tehát a kalóriák számának jelentős megítélése ellentétes hatást gyakorolhat arra, amit Ön követ.

Egészséges ételek trendjei 2018-ban: Növényi alapú ételek, zöldségfélék és még sok más

Jan.10.201805:07

Glassman azt is megjegyezte, hogy nehéz elfogyasztani a kalóriát, amikor nem eszel, mivel nem tudod minden az összetevők egy étkezés, így még problémásabb.

Kristin Kirkpatrick, dietetikus, táplálkozási szakember és szerző, szintén óvatos volt a kalóriaszámláló módszer.

“A kalóriaszámlálás nem bizonyult nagyszerű módnak a súly kezeléséhez” – mondta TODAY. “Valójában egy nemrégiben készült tanulmány … azt állapította meg, hogy nem számít, mennyi kalóriát fogyasztottak a fogyasztók, inkább azt, hogy egészséges ételeket ettek.”

Mire kell inkább összpontosítania

Ha Ön egy hasznos módszert keres a fogyás fenntartásához vagy a fogyáshoz, Glassman azt mondta, hogy összpontosítson az “egészséges, valódi élelmiszerek” vagy a feldolgozatlan, nem finomított élelmiszerek fogyasztására.

“Ha sokféle zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírt és karcsú fehérjét, és még egy kis teljes kiőrlésű gabonát vagy magas rosttartalmú szénhidrátot eszel az olyan ételekből, mint a burgonya, akkor megfelelő mennyiségű tápanyagot kapsz” – mondta..

Sok táplálkozási szakértő szerint a “tiszta táplálkozás” ezt a módszert segítheti abban, hogy jobban energizáljon, és fenntartsa, elveszti vagy megnövelje súlyát a tápanyagok veszélyeztetése nélkül.

Egy fiatal nő több mint 90 fontot vesztett azáltal, hogy követte ezt az étkezési tervet és megszüntette a gyorsételeket. Egy másik nő elvesztette a 140 fontot, kombinálva a testmozgást, egészségesebb ételek táplálkozásával és egy támogató hálózattal.

A nő 126 fontot veszít egészséges táplálékkal, adag kontrolltal

Apr.10.201800:49

“Ha hallgatsz a testeddel, ne evés gyorsabban, és tudatában vagy annak, amit eszel, ez annál nagyobb, annál fontosabb a kalória kezeléséhez, mint a számoláshoz” – mondta..

Kirkpatrick arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy összpontosítsanak arra, hogy mit táplálnak a testük táplálására.

“Határozza meg a macronutriensek (zsír, fehérje, szénhidrát) legjobb lebontását. Egy egészséges ételeket fogyasszon az idő 90% -ában, és távol maradjon a feldolgozott élelmiszerektől, fehér csíkokkal. Kerüljétek el a cukrot, a szirupokat és a túlzott alkoholt “- mondta.

Amikor a kalóriaszámlálás működni fog

Bár mindkét egészségügyi szakember általában azt javasolja, hogy elkerüljék a kalóriaszámlálást, vannak olyan esetek, amikor hasznos lehet.

Glassman elmondta, hogy ez a módszer segíthet az embereknek, akik folyamatosan túl nagyok. A kalória mennyiségét tekintve az étkezés jó referenciaérték lehet, mondta. Például kétszer gondolkodni egy lánckészta muffin fogyasztásával, amely egészségesnek tűnik, de a közelebbi vizsgálat során 600 kalóriát és 15 gramm cukrot.

Hozzátette, hogy a legfontosabb dolog az “egészséges, valódi ételek” fogyasztása. Az olyan ételek, mint a diófélék és a szamóca egészséges ételeket készítenek, míg a fehérjetartalmú források, mint a lazac és a csirke zöldségekkel,.

Ha megpróbál nagyobb figyelmet szentelni a kalóriák számának, Glassman elmondta, hogy elkezdheted ezt a benchmarkot: A felnőtt nőstények naponta körülbelül 1800 kalóriát igényelnek, míg a mérsékelten aktív nők kb. Hozzátette, hogy ezt az ingyenes online számológépet felhasználhatja becslésekre.

Felnőtt férfiak – hozzátette hozzá -, akik ülőanyagosak, naponta körülbelül 2200 kalóriát igényelnek, míg a mérsékelten aktívak körülbelül 2400-at igényelnek.

És ha megpróbálnál lefogyni, akkor egy font megegyezik a 3500 kalóriával, így az emberek fogyatékosok lehetnek a kalóriák elvágásából. Ha körülbelül egy fontot vagy hetente egy hetet veszít, naponta 500 kalóriát vághat el, Glassman hozzá. De vannak módok erre, hogy nem áldozzák fel a tápanyagokat, az ízt vagy az éhséget.

Találkozzon egy olyan nővel, aki 50 fontot veszített átszakadás közben

Jan.04.201808:43

Kirkpatrick szerint a kalóriák számítása alkalmanként (havi egy alkalommal) végzett időszakos böjt részeként hasznos lehet, hivatkozva a kutatásra, amely azt sugallja, hogy a szakaszos böjt segíthet a fogyásban és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Mégis, azt mondta, hogy az élelmiszerek “minőségének és mennyiségének” hangsúlyozása a legfontosabb dolog, bárki, aki megpróbálja egészséges életmódot élni.

– Élelmiszernek tekintjük az üzemanyagot, nem pedig szórakozást – mondta Kirkpatrick.