Hogy ez a nő elvesztette a 160 fontot 2 év alatt, 5 lépés követésével

Amint Erica Lugo a kanapén ült, az akkori 3 éves Connor fia nézett rá, és megkérte őt, hogy üljön le a padlóra, hogy játsszon vele.

– Nem – mondta azonnal.

Az OK?

Lugo túl fáradtnak érezte magát, hogy kiszálljon a kanapéról. Annyira szomorú, mint abban az időben, hogy a “nem” felismertette.

“Ez hatalmas ébresztés volt számomra. “Ó, kedvesem, elmondtam a hároméves fiamnak, nem tudtam játszani vele, mert túl fáradt voltam, hogy kiszálljak a kanapéból” – mondta Lugo 30 éves, Centerville-ben, Ohio-ban..

A 322 font éves nő 160 fontot veszít és átalakítja az életét

Mar.10.201700:53

KAPCSOLÓDÓ: 2016-ot indítottam 300 fontot. Hogyan kaptam a súlyomat – és az életemet – az irányítás alatt

Három évvel ezelőtti “nem”, Lugo elveszítette 160 fontját az 5 láb hosszúságú 11 hüvelykes keretéből. Amikor elkezdte, depressziósnak érezte magát, hogy megtanulja, hogy 322 fontot mér.

“A szíved valamilyen mosogató, amikor ezt látod (szám)” – mondta.

Felnőve Lugo a súlyával küszködött: soha nem értette a táplálkozást és a testmozgást. Miután észrevette, hogy karcsúnak kell lennie, egyszerűen letöltötte az alkalmazást, hogy segítsen neki nyomon követni a kalóriát és a testmozgást. Követte az alkalmazás ajánlásait, hogy naponta 2 000 kalóriát fogyasszon, és hetente négyszer dolgozzon. Kisebb ételekre, alacsony kalóriájú fagyasztott vacsorákra támaszkodott, és hetente négyszer 20 vagy 30 percen keresztül gyakorolt.

“Amikor először elkezdtem, fogalmam sem volt, mit kell tennie” – mondta. “Az alapok az, ami működött.”

Találkozz 2 nőt, akik több mint 320 fontot veszítettek együtt: Joy Fit Club

Apr.10.201704:48

Ezek a kis változások nagy átalakulást eredményeztek. Az első 13 hónapban 122 fontot veszített.

– Ez elég gyorsan jött ki – mondta.

Amikor Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Lugo ébresztő hívása akkor jött, amikor nem tudott játszani a hároméves fiával, mert nem akart leülni a kanapéról.Udvariasság Erica Lugo

Amikor Lugo fogyása megtorpant, újra megvizsgálta az étrendjét és a testmozgást.

“Nagyon frusztráló, amikor elérte az első fennsíkot” – mondta.

Az utazás kezdetétől tanult diétáról és testmozgásról. Amikor elakadt, Lugo megkérte mások segítségét.

Az elkövetkező 11 hónap alatt elvesztette a 38 fontot, miközben izomot épített. Az elmúlt évben az öt-hat napot dolgozva tartotta fenn a veszteséget, 20 perc kardio és 40 perces súlyemeléssel.

Amikor Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
Miután elvesztette a 160 fontot, a Lugo hetente ötször emeli a súlyokat 40 percig.Udvariasság Erica Lugo

“Számomra már három év telt el. Őszintén szólva, minden évben úgy érzem, tanulok valami újat, “mondta. “Én sokkal erősebb vagyok.”

Lugo néhány tippet adott azoknak, akik a súlycsökkenést remélik.

Erica Lugo
Erica Lugo csatlakozik a Joy Fit családhoz, és megosztja súlycsökkentő tippjeit!Nathan Congleton

1. Törekedjen a fogyásra, hogy egészséges legyen.

Lugo gyakran találkozik azokkal az emberekkel, akik fogyni akarnak, hogy versenyezzenek a testépítő versenyeken, vagy szélsőséges célokat érjenek el. Miközben támogatja küldetéseit, hangsúlyozta, hogy fontos az emberek számára, hogy emlékezzenek arra, hogy rendben van az egyszerűbb okok miatt.

– Nincs más okod, mint hogy egészséges legyen – mondta.

Nő who lost 160 pounds
Az izomépítés hosszú időt vesz igénybe, de Lugo továbbra is motivált, mert erősebbnek érzi magát.Udvariasság Erica Lugo

KAPCSOLÓDÓ: 5 egyszerű lépés ez a nő elvesztette 145 fontot

2. A skálán szereplő szám nem határozza meg Önt.

Amikor Lugo elmondja az embereknek, hogy súlya nem határozza meg, gyakran zaklatják és mondanak valamit: “Nos, csak 160 fontot vesztettél.” De a súlyvesztés sokáig tartott, és a teste folyamatosan változik. Megtanulta, hogy az egészséges és boldog ember még fontosabb a súlyánál.

“Alatta vagyok egy tényleges ember” – mondta. “Fókuszálj arra, hogy ki vagy magán.”

3. Állítsa be az intelligens célokat egy új életmódra.

A súlycsökkentési folyamat során a Lugo elérhető célokat tűzött ki motiváltsága érdekében. Azt tanácsolta másoknak, hogy olyan célokat tűzzenek ki, amelyeket meghatározott időn belül elérhetnek és mérhetnek. De arra sürgette az embereket, hogy gondolkodjanak a fogyásról, mint életmódról, nem pedig gyors javításról.

“Legyen fenntartható és ne legyen szélsőséges”, mondta. “A tested olyan fontos dolog, és egy életet kapsz; jobban kell kezelnie. “

4. Ismerje meg, hogyan kell enni a való világban.

Hetente egyszer Lugo egy fánkot eszik. Szereti a pizzákat, a hamburgereket és a fagylaltot. Ő bátorít egy csaló étkezés, mert az ilyen típusú élelmiszerek léteznek a valós világban, és az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kell enni mérsékelten.

“Ez egy életmód, és neked kell enni az életedben” – mondta.

5. Menjen a fitness dátumra!

Lugo-hoz hasonlóan a társkeresés. Nem minden gyakorlat úgy érzi, mintha tökéletes lenne.

“Ki kell menned, és kipróbálhatsz más dolgokat, vagy meg fogod unatkozni” – mondta.

További inspiráló történetekért nézze meg a Saját súlycsökkentési útunkat.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 1

map