Hogy ne haljon meg egész nap ülni

Ha az “új dohányzás” ül, akkor még rosszabbá teheti, ha a testét több mint 30 percig parkolhatja.

Olyan emberek, akik ilyen hosszú szakaszokat tapasztalnak megszakítás nélkül és akik az ébredésük nagy részében üldögélnek – napi 12,5 órát vagy annál többet – a legsúlyosabb halálozási kockázatot bármilyen okból, egy új tanulmány megállapítja.

De van egy dolog, amit megtehetsz a károsodás csökkentése érdekében: Mozgasd legalább 30 percenként legalább egy percet, mondta Keith Diaz, vezető kutató, a Columbia Egyetem Orvosi Központ.

“Az embereknek tudatában kell lenniük, és félóránként megpróbálnak egy kis szünetet megtenni” – mondta Diaz ma. “Amikor a testünk nem mozog, csak abbahagyják a munkát, ahogyan azt kellene.”

Miért túl sokan ülnek veszélyes az egészségre

Jan.11.201307:39

A héten megjelent eredmények a Belső Orvosok Annals című könyvében azt mutatják be, hogy Diaz és csapata közel 8000 embert vizsgáltak meg, akik részt vettek a Földrajzi és Faji különbségek Stroke (REGARDS) tanulmányban.

A résztvevők, akik mind a 45 évesek vagy annál idősebbek, olyan eszközt viseltek, amely megmérték, hogy mennyi mozogtak a nap folyamán. Összességében úgy találta, hogy az ébrenlét órák 77 százaléka ül, vagy egyébként inaktív – ami egyenértékű azzal, hogy 16 órás ébrenléti napból több mint 12 órát üldögél. Érdekesnek tűnik, de Diaz nem lepődött meg.

“Nézd, az amerikai felnőttek csak rendkívül ülő emberek” – mondta. “Különösen … közép- és idősebb felnőttek. Tudjuk, ahogy öregszünk, egyre inkább ültetünk. “

Tanulmány: Az ülések növelik a nők rákkockázatát

Jul.16.201503:05

A pihentető ültetés nagyobb halálozási kockázattal jár, de az inaktivitás mintája is: Egy óra vagy egy 90 perces tartózkodás egy időben még rosszabbá tette a dolgokat – jegyezte meg a kutatók. Ha úgy tölti a napodat, nem számít, hogy reggel vagy éjjel gyakorolsz egy edzést, Diaz mondta.

“Még mindig ügyelnie kell arra, hogy a nap folyamán mozogjon, és ne csak gondoljon rá:” Mert ma gyakoroltam, kész vagyok “- jegyezte meg. “Az ilyen hosszú szakaszokban ülve, függetlenül attól, hogy gyakorolt-e vagy sem, még mindig növeli a halál kockázatát.”

Ha be kell ülnöd, mivel kevesebb, mint 30 perc alatt rövidebb szakaszokban üldögélsz, “a legkevésbé káros mintázat”, a kutatók szerint.

Egész nap ülni? Próbáld ki ezeket a kis változtatásokat az egészséged javítása érdekében

Jul.08.201604:12

A legjobb tipp: Mozgás szünetek

• Előfordulhat, hogy telefonját vagy kedvenc kondíciós modulját 30 percenként csipogja, hogy emlékeztessen arra, hogy itt az ideje, hogy elmozduljon: “Egyszerűen elfelejteni, hogy mennyit üldögél, amikor egy tevékenységbe merészkedtek” – jegyezte meg Diaz . Az Apple vezérigazgatója, Tim Cook egyszer elmondta, hogy ilyen figyelmeztetések vannak felállítva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szünetet tart.

• Engedjen be olyan mozgást, amely legalább egy percig szivattyúzza a szívét. Diaz javasolta a gyaloglást, mert ez egy egyszerű, egyszerű tevékenység, amit a legtöbb beállításban végezhet. Ön is választhat jumping jack, kaliszztikus az asztalon, vagy bármi működik az Ön számára. “Minél hosszabb, annál jobb, és annál intenzívebb lesz a szünet, annál jobb” – mondta.

• Kelj fel: Az állványok népszerűek, de nincs elég bizonyíték arra, hogy az állítás jobb lenne egy alternatíva helyett, mint Diaz. A tanácsadás hasznos lehet, de nem teljesen világos, hogy mennyi ebben a pillanatban, tette hozzá, így legjobb ajánlása, hogy csak sétáljon el.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.