Hogyan aludhat az alvás nyomkövető az alvásodban – és hogyan kell kijavítani

Itt az ideje, hogy elaludjon az alváskövető az ágyból, egy alvás szakértő szerint. Az éjszaka mozgásainkat figyelő eszközök rossz ötleteket adhatnak az embereknek az alváshoz.

“Az alváskövetők valóban a viselkedésmódot vizsgálják; tényleg nem tudják, hogy alszik vagy sem, “Dr. Jerald Simmons, a Comprehensive Sleep Medicine Associates alapító igazgatója, egy neurológus és alvás szakember. “Ezek az eszközök félrevezetőek lehetnek.”

A tevékenységkövetők, okostelefonok és okostelefon-alkalmazások többnyire nyomon követik az alvóhelyet, amikor rögzítik, hogy az emberek milyen gyakran dobnak az ágyba. Minél több mozgalom, annál kevésbé alszik egy személy, ennek megfelelően. De ez nem a teljes kép.

– A Fitbit, egy okostelefon, arra gondol, hogy alszol vagy nem a mozgás mennyiségén alapul – mondta Simmons. “A kérdés az, hogy mi ennek a mozgalomnak a jelentősége?”

Néhány ember nagy mozgást észlel, és attól tart, hogy rossz álomban vannak – gyakran, ha nem.

A nagyobb probléma az, hogy az eszközök nem észlelnek valódi zavarokat, például az alvási apnoéhoz társuló légzési problémákat, mondta Simmons. Körülbelül 18 millió amerikai alvási apnoe van – és akár 90 százalék is nem veszi észre. Ha az alváskövető teljes éjszakai pihenést jelez, és mivel nem érzékeli a lélegzetvételeket vagy a fulladásos hangokat, akkor az emberek átugorhatnak az orvoshoz, hogy fontos szűrést kapjanak az alvási apnoéért.

Lehet, hogy ezek a nyugtató ASMR hangok segítenek aludni?

Jan.10.201801:17

Vannak egyéb megbízható fizikai tünetek, amelyek jeleznek problémákat, beleértve az alvási apnoét:

1. nappali álmosság

A nap folyamán fáradtnak és fáradtnak érzem a legnagyobb jelet, hogy az emberek nem elég aludni.

2. Túlzott éjszakai nyáladzás

Túl sok nyál a párnán nem csak bruttó; azt is jelzi, hogy valaki küszködik a lélegzéssel.

3. Reggeli fejfájás

Néha az emberek éjszaka összezavarják az állkapcsukat, hogy a légutak nyitva maradjanak, hogy jobb lélegezzenek. A fejfájás az elzáródott légutak jele lehet.

“Ha fáradtnak és fáradtnak érzi magát … ez egy mutató kell, hogy ellenőrizze az egészségét” – mondta Simmons.

Intelligensebb módok az alváskövető használatára

A Smartwatchok, a fitness trackerek és az okostelefonok alkalmazásai nagyszerű adatokat gyűjtenek a különböző viselkedésformákról – betekintést nyújtanak a napi rutinba, és hogy életmódbeli változásokra van szükség az alvás képességének javítása érdekében.

Éjszakai és ébresztési idők rögzítése. Az alváskutatás azt sugallja, hogy minden nap ugyanabban az időben lefekszik és ébred, hogy szabályozza a belső test óráját. A tracker tökéletes módja annak, hogy megtekinthesse, hogy az ágyfekvés milyen változik.

Az étkezési és ivási szokások nyomon követése. A nyomozók tájékoztatást nyújtanak az étkezési, ivási és gyakorlati szokásokról is, amelyek roncsoztatják az alvás minőségét.

Bár sokan tudják, hogy a koffeinmentes italok és az alkoholtartalmú italok elhagyják az ágyat, nem feltétlenül észlelik, mennyire élnek a lefekvéskor. A tracker felfedheti ezt.

Gyakorlat aludni. A trackerek mindegyike a fitness ütemterv kezeléséről szól. Bizonyíték van arra, hogy a testmozgás pozitív hatást gyakorol az alvásra. Azonban attól függ, hogy mikor gyakorol. A lefekvéstől számított három-négy órán belül gyakorolhatja az ébren.