Hogyan fogyni az 50-es években: 7 tipp a karcsúsításhoz

Életed utolsó négy évtizedét az anyagcseréjét és az étkezési szokásaidat helyes alakban töltötte. Most van itt az ideje, hogy igazán meghúzzuk az öv (úgymond), és összpontosítson a normális testsúly kezelésére és egy heves betegség-visszafordítási terv kidolgozására.

Az Ön 50-es éveiben a hormonok és a szokások jelentős eltolódásával a súlycsökkenés valós kihívást jelenthet. Számos okból több orvos is találkozhat, és a természetes gyógymódok és a gyógyszerek új problémákra való tekintettel.

Függetlenül attól, hogy milyen megközelítést választasz, a jó étrend és az aktív életmód hosszú utat megy. Az alábbiakban mit kell fókuszálnia, ha fogyni szeretne az 50-es években:

1. Fűszerezze a dolgokat

Számos tanulmányban a cayenne paprika az anyagcsere fokozásához és a craving csökkenéséhez kapcsolódik. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik cayenne borsot adtak az ételükhöz, csökkentett mennyiségű energiabevitelt mutattak, valamint csökkentették a zsíros, édes vagy sós ételek fogyasztását. Ha kedveled az ételedet, akkor segíthet a súly csökkentésében.

A legjobb ételek, amelyek teljes mértékben megtartják Önt (és segítenek a kalóriák csökkentésében)

Apr.25.201703:29

2. Légy újra gyerek

Észrevetted már valaha, hogy a gyerekek örökké élnek? Az jó dolog. Egy 2015-ös tanulmány, amikor az emberek 30 másodpercet vettek a harapások között, abbahagyták az étkezést, amikor már nem éheztek, így kalóriákat és fontokat mentettek. Ez a példa több rágásról és kevesebb súlygyarapodásról tanúskodik több tanulmányban. Többet fogyasztunk, mint amennyit elengedünk, mert az érzelem és a stressz átveszi. Ennek leküzdéséhez azt javaslom, hogy a gyermekkori szokásokhoz kisebb tányérokat használjunk, és rágni tovább. Egy kisebb lemez az étel kisebb részét teszi majd nagyobbnak. A táplálkozás lelassítására összpontosítva segít megtölteni, anélkül, hogy kitöltenél.

3. Ne vonuljunk vissza a gyakorlatból

Számos páciensem 50 éves és annál idősebb találkozik hasonló okokkal, mert nem tartja magát egy edzéstervvel. Ezek gyakran valamilyen ízületi fájdalmat tartalmaznak, de ez nem az évtized, hogy megállítsuk a mozgást. Először is értékelje, mit tehet. Ezután vegye el a “Nem tudom” kifejezést a szókincséből. Az úszás, a gyaloglás, az elliptikus géppel való edzés és a kerékpározás kis hatású tevékenységek. Azt is szeretné, hogy az izomtömeg fejlesztésére koncentráljon, hogy segítsen megőrizni az anyagcserét. A jó edző megtalálása lehet az első lépés annak meghatározásában, hogy melyik ellenálló képzési tevékenység fog a legjobban működni.

Tegye meg ezeket a gyakorlatokat otthon, hogy megakadályozzák a térd-, hát- és vállsebességeket

Jun.21.201704:22

4. Tervezz előre

Antoine de Saint-Exupéry egyszer azt mondta: “A terv nélküli cél csak egy kívánság.” A 30-as testet kívánja vissza, de erős célok és tervek nélkül nem történhet meg. Most, mint valaha, az étkezés tervezésére kell összpontosítania, hogy ne hagyatkozzunk arra, hogy egész idő alatt elmenjünk. Ezt sok páciensemben látom, akik 50 éves és annál idősebbek. Nem főznek annyit, mert a gyerekük felnõtt és elment. Tervezzen előre friss zöldségekkel a hétvégén, készítsen levest, amibe befagyasztható, és egészséges, kényelmes étkezési lehetőségeket (például fagyasztott quinoa, zöldségfélék és vadon élő lazac hamburgereket) készíthet..

5. Alkalmazzon “csak néhány harapás” megközelítést

Találkoztál már valaha, hogy nem próbálja meg enni a csokoládé tortát, amit egész nap vágyott, így végül minden mást eszel az úton (és valószínűleg még mindig a tortát is eszik)? Az egyik módja annak, hogy élvezze az ételeket, amelyekre a negatív következmények nélkül élsz, anélkül, hogy megengeded magadnak néhány harapást. Ez a taktika sok páciensemet segített, akik nyaralni akarnak, vagy az erőteljes cravings harcával foglalkoznak.

Joy Bauer részvényeket tartalmaz 2 tippet az éhség elfojtására étkezés előtt

Oct.12.201601:05

6. A minőségi többletre koncentrál

Egyenes kalóriaszámolás nem mindig hatékony, mert arra kényszerít, hogy inkább a mennyiségi, mint a minőségi megszorításokat kezdjen el. A kutatások már támogatják azt az elképzelést, hogy amikor összehasonlítjuk a minőségi egészséges élelmiszerek étrendjét egy szabványos feldolgozott étrenddel és a kalóriaszámlálással, az egész élelmiszer-diéta segíthet többet a fogyásban. Megszabadulni minden kalóriát számláló nyomástól.

7. Kapcsolja ki a TV-t

Tanulmányok azt találták, hogy a televízió előtt esznek-e, amikor be van kapcsolva, 13-25 százalékkal több kalóriát fogyaszthat, mint ha a TV-t kikapcsolta. Továbbá egy közelmúltbeli felmérés azt mutatja, hogy az amerikaiak többsége abbahagyja az étkezést, amikor lemezük üres vagy televíziós műsoruk véget ért. Rendkívül hasznos lehet, ha a TV-készülék kikapcsolásával és testének meghallgatásával elgondolkodtathatja a figyelmes étkezési szokásait.

Emlékezik…

A testsúlycsökkenés sikere bármely életkorban sokféle tényezőn alapul. 50 év elteltével ezek a tényezők nőnek. De ne dobja be a törülközőt. Soha nem késő megváltoztatni az életmód szokásait, és megtalálni a súlyát, ami boldog és egészséges.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., az Ohio Cleveland-i Cleveland Clinic Wellness Intézet wellness táplálkozási szolgáltatásainak vezetője és a “Skinny Liver” szerzője. Kövesse őt a Twitteren @KristinKirkpat. További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.

Ez a cikk eredetileg 2017 júliusában jelent meg.