Hogyan kapjuk a vékonyabb combokat mindössze 7 nap alatt

Hiányzik a csúnya nadrágos farmerek – a mindennapi edzés ellenére? Az igazság az, hogy sok gyakorlási gyakorlat egyszerűen nem tartalmazza a legfontosabb mozdulatokat, amelyekkel valóban célozni kell a belső combok gyakran nehéz helyzetét. Szerencsére a karcsúbb, szexisebb, sípoló lábak csak egy-két héten belül lehetnek a tiéd.

Igaza van, hogy segítsen elűzni a rettegett belső combdúcát, megkérdeztük Jessica Smith-t, fitness gurut és a 10 perces megoldás: Knockout Body DVD sorozatát, hogy hét egyszerű zsírperiódást és edzést biztosítsunk a vékonyabb combokhoz.

A kis változások nagy eredményeket hozhatnak. Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevélre itt

A legjobb eredmény elérése érdekében az alábbi gyakorlatokon keresztül (egy lépés a következő pihenés nélkül) hetente négyszer, majd 15-20 percig végezze el a kardio tevékenységet.

A zsírégető kemencék turbófeltöltéséhez még ennél is többet kell tennie, csökkentse napi étrendjét 500 kalóriával. Próbáljon ki néhány ilyen egészséges snack ötletet ízletes, derékigényes ételválasztékra.

Egyszerű gyakorlatok a lábak megerősítésére

Jan.31.201701:05

Karcsúsító korcsolyázók

Kezdje a lábával együtt, a lábujjak előre mutassanak, karjait oldaladon, fejjel és nyakkal egyenesen előre. Kezdetektől fogva járjon el egy széles “korcsolyázási” lépéssel a jobb lábával a jobb oldalon, majd húzza bal kezét felé, bal karját előrefelé, miközben jobb könyökét viszi vissza, mintha korcsolyázna.

Ezután gyorsan változtassa meg az irányokat, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak lehet, balról jobbra válthat, összesen egy percig. Ez a kétfunkciós mozgás nemcsak a belsõ combizmokat tóncolja és formálja, miközben gyorsan változik az irányok oldalról a másikra, hanem a dagadtság.

A Pinterestre rögzítve.

Oldalsó oldalak

Nézzen egyenesen előre, és álljon a lábával, ami kb. A térd és a lábujjaknak körülbelül 45 fokosnak kell lenniük, és a kezeiknek a csípőjén kell nyugodniuk. Ez a négy számlálás egy egyszerű ballet plie-vel kezdődik.

Hajlítsa meg a térdét, és engedje le csípőit a földre, amennyire csak lehet. Tartsa a vállát a csípődre, a hátadra és a térdre, a lábujjaidra mutatva. Dőljön le a plióba, és tartsa 30 másodpercig.

Lassan kiegyenesítsd a lábadat és csúsztasd a bal sarkaidat a jobb oldalra, összegyűjtsd a belső combodat 30 másodpercig. Vegyünk egy nagy lépést hátra balra, és ismételjük meg a plie, majd csúsztassa jobb sarok be.

Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg ezt a mozgást 10 alkalommal.

Crescent rúgások

Állva lábakkal csípős szélességű, karok által oldott karok, egyenesen előre néz. Lépjen a bal lábára, ecsetje le a jobb lábát a padlóról és hozzon létre egy nagy körkörös sweep balról jobbra a lábad. Ezután lépjen jobb lábra, és ismételje meg a bal oldalon. Ez az egyetlen képviselő.

Ismételje meg ezt a lépést 10-szer. Ez a rúgás és a comb belső combjait lenyomja, miközben segít megmozgatni a lábát körkörös mozdulatokon keresztül, miközben megnyújtja a belső combizmjait, miközben megnyitja a lábát oldalra.

Belső comb érzelmi impulzus

Álljon a bal lábára, és emelje fel a jobb lábát néhány centiméterre a földről, térdre hajolva. Most fordítsa a térdét oldalra.

Húzza jobb sarok a mennyezet felé, és vigye a lábát a teste elé, hogy a jobb térde a bal lábad mögött legyen. Az alsó jobb lábát a padló felé emelje, és emelje fel olyan magasra, amennyit csak tud.

Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg ezt a mozgást 15-szer a jobb oldalon, majd 15-szer a bal oldalon.

Törölköző sajtolóhíd

Feküdj le a hátadra térddel hajlítva, lábfejűek a padlón, karok a földön nyugodtan lógnak, egyenesen előre néznek.

Helyezzen egy összehajtott kéztörlőt a térd közé. Nyomja össze a térdét a törülközőbe, hogy ténylegesen aktiválja a belső combjait, és emelje fel a padlót a lehető legmagasabbra, a mennyezet felé. Fogd meg két számjegyet, majd lent lefelé.

Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal.

2 egyszerű mozog az erős lábakhoz

Feb.28.201701:03

Ülő ültetett térd

Ülj le a kezedet a csípő mellett a padlón. A könyökének kissé hajlítottnak kell lennie, de nem zárva. Hajlítsa a térdét a test felé. Tartsd meg a térdét, és megérinted a lábujjaidat, miközben egyenesen előre néznek.

Ezután kissé hajoljon előre, és kössön meg a hasát. Keresse meg lábujjait a padlón, és nyissa ki a térdét oldalra, majd húzza össze a térdét, amíg érintkezik.

Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Ez a mozgás nemcsak a combjait formálja és formálja, ahogy becsukja a lábadat, hanem hangjaidat és csípőid is hangzik, miközben fenntartod a mozgást előre.

Béka

Feküdj a hátadon, és a karjaid a földön nyugszanak. Lassan hajlítsa a térdét a mellkasához, rajzolja be az ablimet.

Hajlítsa a lábát, és térdre fordítsa oldalára. A sarkának meg kell érintenie. Most nyomja le a lábát, és szélesítse ki őket 45 fokos szögben.

Mindkét lábbal meghosszabbítva és kifelé fordítva nyomja össze a térd hátsó részét (a belső combjait). Hajtsa vissza térdét, ugyanazt a 45 fokos vonalat tartsa vissza.

Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg ezt a mozgást 15 alkalommal.

3 gyakorlott tónusos lábak

Dec.13.201601:06

Pillangó nyúlás

A következő napi fájdalom és a rugalmasság fokozásához fejezze be ezt a rutint egy pihentető szakaszon.

Indulj el, a lábad fenekei összezsugorodva, térddel leereszkedve, oldalra, miközben a bokádon tartod. Óvatosan lehajoljon, lába alá süllyedjen mellkasát addig, amíg mélyen nem érzi magát a belső combjaiban. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen.

Megjegyzés: Mivel ez egy szakasz, csak egyszer kell elvégeznie ezt a mozgást.

A történet egyik változata eredetileg 2013-ban jelent meg.

ÖSSZEFÜGGŐ:

3 olyan akadály, amely negatív hatással lehet az egészséges életmódra

5 “egészségtelen” szokások, amelyek valóban jó neked

4 legjobb gyakorlat az egészséges szívért