Hogyan lehet megállítani, hogy a diétás koksz legyen a főnök?

Évek óta legalább négy doboz étkezési kokót fogyasztok. Hallottam, hogy ez ronthatja a vércukor-kontrollomat, növeli a prediabetes kockázatát 20 százalékkal, és súlygyarapodást indít. Azt is hallottam, hogy ez károsíthatja a fogaimat, hangulati ingadozást, krónikus fejfájást és csontritkulásokat okozhat. Nem érdekelt. A szóda volt a kezem. Szerettem, vágytam rá, és én is nem szándékát adja fel.

Aztán megtudtam, hogy az aszpartámra – az édesítőszer kedves italomban – az érzékenység az oka annak, hogy a hasmenés, a puffadás, a gázsság és a hasi fájdalom napi küzdelmével küzdenek. Ideje volt kilépni. Úgyhogy pénteken az utolsó Diet Coke-ot választottam és vízre váltottam. Semmi gond, igaz?

Rossz. Egész nap szombat töltöttem a hideg betonpadlón a pincénkben, megpróbáltam elzavarni a gyilkos migrénmet, ami azzal fenyegetőzött, hogy elpusztítom a fejem bal oldalát. Vasárnap este a fejfájás végül elkezdett elhalványulni, de annyira kopasz, fáradt voltam, hogy a gyerekek nem akartak lenni sem.

Hétfőn csattant. Húztam egy nagy kád süti tésztát a fagyasztóból és egy csavarhúzót használtam, hogy lehúzzam a darabokat, hogy enni lehetek. Találtam valamit – valamit -, ami segítene újra emberi érzésnek.

Két hetet vett igénybe a legrosszabb elvonási tünetek, és legalább hat hónappal a napi Diet Coke cravings könnyebb. A bélrendszeri problémák eltűntek, amikor hideg pulyka voltam, de még mindig összezavarodom, amikor visszaemlékszem arra, hogy milyen szánalmas vagyok az első hosszú hetekben.

Kiderül, hogy lecsökken – vagy akár kilép – a Diet Coke-nak nem kell olyan traumatikusnak lennie. Itt a trükkök, amelyek ezt a feladatot sokkal könnyebbé tehetik:

Lassan induljon

Azt hittem, hogy a hideg pulyka a legjobb módja annak, hogy a Diet Coke-t kivegyem a diétaimból, de az UCLA kutatói azt mondják, hogy kisebb módosításokat hajtanak végre (például egy pohár vagy egy pohár szóda kivágása hetente). “A kisebb étrendcsökkentés könnyebben alkalmazkodik, és ez az egészségügyi cél állandó, tartós életmódváltozássá válhat” – mondja Tom Kersting, a Ph.D. Súlycsökkenés, amikor a táplálkozás sikertelen.

Add hozzá a tejsavó fehérjét a reggelihez

A napot a magas fehérjetartalmú reggelivel 48 órán belül felére csökkentheti elvonási tüneteit, mondja a Cincinnati Egyetem kutatóinak. A fehérje lelassítja a szénhidrát felszívódását, és javítja a vércukorszintet üzemanyaggá, és ez segít csökkenteni a sóvárgásokat, az agytörzset, a fáradtságot és más tüneteket, magyarázza David Heber, PhD. Az L.A. Shape Diet. Miért tejsavó? Egy holland kutatócsoport szerint ez a tej melléktermék növelheti az agyad szerotonin termelését, a hangulatszabályozó hormont, amely növeli azt a képességét, hogy “nemet” mondjon a kísértéseknek. Az egyik ötcsillagos értékelést kap: EAS “100% Whey Protein Powder” (24,54 dollár két font az iHerb.com-on).

A Diet Coke feladásának oka annak, hogy az emberek szánalmasak, mert a napi kezelés hirtelen eltűnt és semmi a helyére került, mondja Kersting. Így csípje meg a finom, töltött reggeli süteményt, amit várom (nem csak megfojtani a vízzel kevert fehérjetartalmat). Kezdje el nyolc uncia tejet és két jégkockát, majd adja hozzá kedvenc összetevőket és keverje össze. Néhány ízletes picks:

Trópusi gyümölcshús: Adjunk hozzá két csésze vanília ízű tejsavófehérje-por, egy csésze fagyasztott ananász darabokat, 1/8 teáskanál kókusz kivonatot és 1/4 teáskanál narancs kivonatot.

Cafe mokka sminkes: Adjunk hozzá két csokoládéízű tejsavófehérje por, két teáskanál instant kávékristály, 1/2 banán és egy csipetnyi fahéj.

Banán kenyér sütemény: Adjunk hozzá két habarcsot vaníliaízű tejsavófehérje por, 1/2 érett banán, 1/8 teáskanál fekete dió ízesítés, néhány csepp vanília kivonat és egy csipetnyi fahéj.

Sneak egy csésze Joe-ban

Ne légy hős. A Ditching Diet Coke brutális koffeinkivonást okozhat, de egy kicsit előretekintve, akkor teljesen kihagyhatja ezt a nyomorúságot. A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem kutatói szerint négy másodpercnyi kávé helyett minden 12 uncia pohár vagy diétás koksz pohárral, amelyet kivágtok az étrendből, megakadályozhatják a csúnya tüneteket. Még jobb, míg a Diet Coke nem tesz semmit, hogy javítsa az egészségét, a kávé tápanyagban gazdag gyógynövény, amely hosszú időn át bizonyított egészségügyi előnyökkel jár. Töltsön két vagy három csésze java-t naponta, és a Nashville Vanderbilt Egyetem kutatói azt mondják, hogy a cukorbetegség, a depresszió, a vastagbélrák és az Alzheimer-kór kockázatát 30% -kal.

Édesítsen valódi cukorral

Ha épp a Diet Coke-t választod, hogy megölöd a cukorvágyodat, hogy lehet az oka annak, hogy egy ilyen jen van édességek számára az első helyen! A Stanford Egyetem kutatói szerint a mesterséges édesítőszerek gyakran arra ösztönzik az embereket, hogy töltsék újra az üvegüket, mert a hamis cukor ténylegesen táplálja az agy vágyát az igazi dolgokra. Rx: Egy teáskanál valódi cukorral ízesített kávét vagy teát kortyolgat, és a bosszantó cola vágyakozás akár 20 percig is elhalványulhat.

Töltsd fel a léidet

A diétás koksz nem csak a koffein és az aszpartám. Van olyan pezsgő, ínycsiklandozó, orr-csiklandozó fizz, amit csak egy pohár sima vízből nem lehet kapni. Ahhoz, hogy egy pezsgő rúgással otthoni bánásmódot készítsen, öntsön a kedvenc gyümölcslé fölé a jégen, majd tetejét négyszálas seltzerrel vagy szódavízzel.

Próbálja ki a természetes szódát

Soha sem hallottam róla? Ez egy természetes szóda az Amazon.com-on és sok teljes élelmiszerboltban is (jelentkezzen be a blueskysoda.com-ra, hogy megtalálja a legközelebb találhatóat). Koffeinmentes, és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, színezékeket, ízeket vagy tartósítószereket. Hihetetlenül, a Blue Sky Cola még mindig úgy érzi, mint a Coca (bár sokkal könnyebb, simább ízű), és ha az, amit vágysz, hogy az orr-csiklandozó fizz és a frissítő, kóla íze, ez lehet a tökéletes helyettesítő!

Tiszteld rutinodat

Teljesen szeretsz ebédelni egy étrendi kokszot, vagy vágysz egy délutánra, amikor az energiaszinted elmarad? Jelölje meg a sérülékeny időket az ütemtervben, majd készítsen intelligens kereskedelmet, ahelyett, hogy egyszerűen megfosztja magától, javasolja a Kerstingt. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy öngyújtó és természetes kola-csereink legyenek. Amikor az energiaszintetek középkorban felszívódnak, teát vagy kávét kapasz.

Van egy esti koktélja – Ez igaza van. Kiissza!

Örülnedven pohár hűtött bort, vagy egy 12 uncia süllyesztett sört minden este lecsökkentheti a késő jén 25 százalékkal vagy annál nagyobb mennyiségű szódával, mondják a Harvard kutatói. Az OK? A bor és a sör egyaránt gazdag antioxidánsokban, amelyek megduplázzák a kortizol termelést, ami egy stresszes stressz hormon, amely tüzel, és rontja a cukrot. Egészségére!

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 3

map