Hogyan lehet szellemileg kemény az életedben: 4 óra a sportpszichológusoktól

A New York-i US Openen emlékeztek a nővére.

A szorongás elleni küzdelem (tipp: nem mély légzés)

Sep.09.201503:58

Serena Williams – egy naptári évben a világ négy legnagyobb teniszversenyének megnyeréséért – a nagy testvérével, a Venus ellen, egy mérkőzésen, kedden este, amely megvizsgálta az erőnlétet és az érzelmeket.

Végül Serena Williams egy hatalmas tömeg előtt nyerte el, amelybe Oprah Winfrey és Donald Trump is szerepelt.

A nyers tehetség és a fáradt edzés éve olyan játékosokat vonz, mint a Williams nővérek, de egy másik kulcsfontosságú összetevő nélkül nem teszik meg őket: a mentális szívósság.

Hogyan tartja a hűvös, ha a tétek magasak? Hogyan maradsz pozitív, ha minden rosszul megy? Hogyan szembesülsz egy megfélemlítő ellenfélgel??

“A mentális szívósság a lehető legjobb képességekkel játszik nyomás alatt” – mondta Joel Fish, a Philadelphiában a Sport Pszichológia Központ igazgatója..

“Azokban a pillanatokban, amikor a reflektorfény valóban rajtad van, a nagyszerű játékosok, mint a Roger Federer vagy Serena Williams, alapvetően képesek maguknak adni maguknak az üzenetet:” Hozd. “

Szeretetteljes szerelem: Serena Williams vereséget vet, Vénusz, az US Openen

Sep.09.201501:15

Ugyanazok a technikák, mint az elit sportolók használata, a teniszpályán kívül is segíthetnek, és segítenek az életed kritikus pillanatait illetően – mondta John Murray, a Florida Palm Beach-i sportpszichológus.

“Hatalmas lecke van a sporttól tanulni” – mondta Murray. “(Mentális szívósság) abszolút képesség, amit meg lehet szerezni.”

Itt van négy tipp, amelyet szem előtt kell tartani:

1. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat

Természetes, hogy vannak olyan gondolataid, amelyek a leeresztést, Fish mondta. Vannak, akik megpróbálják megakadályozni őket, de lehet, hogy segíteni kell, hogy őszinte legyek, és mondd el magadnak: “Negatívnak érzem magam, a bizalmam kavarodik, ez rendben van, tudom mit tegyek” – jegyezte meg.

Az egyik stratégia, hogy mély lélegzetet vesz, és átgondolja ezt a gondolatot egy pozitívabbnak – egy olyan készség, amit előre tudsz gyakorolni.

A halak egykor olyan sportolóval dolgoztak, aki a következő mondattal jött: “Add nekem a bátorságot, hogy tegyenek meg mindent, amit tehetek”. Minden alkalommal, amikor negatívnak érezte magát, elmondta a gondolatait a pozitív megerősítéshez..

Rendkívül fontos az önbeszélgetés megfigyelése – ez a kis hang a fejedben, tette hozzá Murray.

“Szeretem az önbeszélgetést felszerelésként látni. Ugyanúgy hozza a cipőjét a bírósághoz, akkor be kell vezetnie a pozitív önbeszélgetését – mondta Murray. “Az emberek katasztrofizálnak (visszaesés), felmagasztalják a történtek negativitását. Az agyuk mantrája nem hasznos. Le tudja hozni őket … ez zavaró.

Először is, legyen tudatában annak, amit magadnak mondasz. Mutassa be a fejedben a legkedvezőtlenebb helyzetet, és cserélje ki a gondolatokat, mint “I’m terrible” vagy “I can not win”, olyan kifejezésekkel, mint “Imádom ezt a kihívást”, tanácsolta Murray. A cél az, hogy továbbra is pozitív legyen és a következőre koncentráljon.

Serena Williams returns a shot to her sister Venus Williams during their Women's Singles Quarterfinals match at the 2015 US Open on Tuesday.
Serena Williams lövést ad a nővérének, Venus Williamsnek a Women’s Singles Quarterfinals meccs során a 2015-ös US Openen kedden.Clive Brunskill / Getty Images

2. Ne maradjon túlságosan pozitív vagy negatív kimenetellel

Néha látni fogja, hogy a teniszezők diadalmasan szivattyúzzák öklüket egy nagyszerű pont után, vagy dühösen kiáltanak: “Gyerünk!”, Ha hibázik.

Néhány ember számára, hogy kimondja, hogy az érzelem segíthet a játékban, mind Fish, mind Murray azt mondta. A lényeg az, hogy felkészüljetek a következő kihívásra.

“A sportolók nehézségekbe ütköznek, ha hibát követnek el, és nem a pillanat alatt a következő pontra kerülnek – még mindig a hibára gondolnak – mondta Fish. “Ha a sportolók valami nagyon jól csinálnak … ez befolyásolhatja a hangsúlyt is.”

Álljon meg, fókuszáljon és rendezze magát a következő pontra.

3. Fogja meg az érzelmeit

A meleg gyönyörködők ugyanolyan sokoldalúak, mint a szamóca és a krém a Wimbledonban. John McEnroe kirobbanása legendás volt. Az ausztrál teniszező Nick Kyrgiust múlt hónapban 10 000 dollárért bírságolták, hogy egy mérkőzés alatt elbűvölő megjegyzést tegyen. Serena Williams-t $ 82,500-val bíráltak egy csata miatt a 2009-es US Open megnyitóján.

Mindez sok dühvel jár. Ha a düh elkezd megelőzni – a stadion belsejében vagy azon kívül – sok kis stratégia van a sportolóknak és a nem-sportolónak, akiket megpróbálnak, ajánlotta Murray. Húzza meg és köti össze cipőfűzőjét. Elhagyni a szobát. Rágó gumi. Számolj el tízig.

Murray célja az ügyfelei számára, hogy felkészítsék őket arra, hogy megtörjék a harag mintáját, így inkább reagálnak, mint reagálnak.

“Ne irányítsd az érzelmeidet, mintsem irányítsd őket” – tette hozzá Fisher.

4. Előzze előre a teljesítményét

A képek javítják a teljesítményt, ezért zárja be a szemét, és látja, hogy eléri a kritikus felvételeket vagy elérte azt a nagy célt. Mire elkezdi a játékot, már sokszor megtette a fejedben, mondta Murray.

“Ez extra előnyt jelent. Még mindig gyakorolni akarsz, de olyan, mint a sütit a jégkrémet – tette hozzá. – Olyan készen állsz, mint korábban soha.

Ez egy kiváló technika is lehet a nem sport kihívásnak, például egy állásinterjúnak, ahol gondolkodhatsz arról, hogyan kell cselekedni és mit akarsz mondani még mielőtt belépsz a szobába.

Kövesse A. Pawlowski a Google + -on és a Twitteren.