Hogyan nyugodj meg az agyad és találj békét egy fárasztó nap folyamán

A meditáció pozitív ereje ismételten megindította a hírt. A Carnegie Mellon Egyetem kutatása szerint a három egymást követő napon végzett üldözés 25 perces magatartás meditációja enyhítheti a pszichés stresszt. Az idén már összeállított korábbi tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy ez a fajta meditáció – amely magában foglalja a légkörre való koncentrálással kapcsolatos figyelmet -, hogy “mérsékelten” hatékony legyen a depresszió, a szorongás és a fájdalom elleni küzdelemben. 

“A tudatosság meditációjának egyik legfontosabb előnye, hogy teljesebb életet élhetünk” – mondja Janice L. Marturano, az Intézet tudatos vezetésért felelős igazgatója és a “Megtalálni a helyet vezető: gyakorlatias Útmutató a tudatos vezetéshez. ” “Képessé válunk arra, hogy észrevesszük azokat az időket, amikor nem vagyunk jelen az életünkben, és ami még fontosabb, tudjuk, hogy képesek vagyunk átirányítani elkeskevésünket.” 

És ha feltételezzük, hogy a meditáció eszköze azt jelenti, hogy meg kell tisztítanod az elmédet minden aggodalomról, minden ítéletről és minden tennivalóról, gondolkozz újra. “Nem feltétlenül szükséges az elmének nyugtázása, mert az elme természete gondolkodni, elemezni és megosztani” – állítja Ashley Turner, kaliforniai jóga és meditációs tanár. “Normális, hogy az elménk túl aktívak, ezért, mert gondolkodni és a körülötte levő hangokat bevinni, nem jelenti azt, hogy rosszul próbál meditálni. Ez azt jelenti, hogy jól csinálod! A cél az, hogy nagyobb hangsúlyt kapjunk. ” 

Íme néhány megnyugtató hír-kántálás órákon át nem szükséges. Turner azt tanácsolja, hogy kicsi legyen, napi öt percben, és add hozzá egy percet hetente, amíg el nem éri az életstílusához legjobban illő időt. “Jobb, ha minden nap rövidebb ideig meditálsz, mint szombaton egy órát” – tette hozzá Marturano. 

És mint bármely más típusú kihívás, gyakorlatra van szükség. Mind Marturano, mind Turner hasonlítja össze az elme képzését, hogy dolgozzon. “Olyan, mintha minden más izom a testben hajlítaná – csinálna egy bicep-görbét vagy egy golyóstollat ​​- kivéve, ha fókuszt építesz az elmének izomzatára” – magyarázza Turner.

Így kezdj el élni egy szabályozottabb, még boldogabb lelkiállapotban: 

Kényelmesen
Turner azt tanácsolja, hogy kijelölj egy sajátos otthoni területet, amely csak a meditációs gyakorlata, mint talán az ágy lábánál vagy egy hangulatos székben ül. Amint a helyed létrejött, találd meg a legmegfelelőbb pozíciót a testednek. “Nincs szükség meditációs párnákra, vagy lótuszpozícióban ülve” – ​​tette hozzá Marturano. “Az ülések, a fekvés és a fekvés minden lehetőség.” Azt is javasolja, hogy válasszon egy olyan objektumot (vagy kettőt), amely növelheti a munkamenetet, például az illatos gyertya világítását vagy a relaxációs zenét. 

Legyen megfigyelő 
Csukd be a szemedet, és vigyél mindent, amire gondolsz és érzel. “Figyeld meg a testedben lévő érzéseket, figyelve a meleget, a hűvösséget, a szorítást vagy a lüktetést” – mondja Marturano. Ami az elmédet illeti, ne hagyd figyelmen kívül gondolataidat – még akkor is, ha ők az irányítás alatt állnak, negatívak -, de ismeri el őket. “Amit tényleg csinálsz, az a ‘tanúságtudat’ fejlesztése, ” magyarázza Turner. 

Indítsa el a kategorizálást 
Ahogy a gondolatok a fejed körül forognak, mindegyiket kiválasztja, és felmutat egy címkét rajta. Például néhány fejezet tartalmazhat katasztrofizáló gondolatokat (feltéve, hogy a legrosszabb lesz), a kritikus gondolatok (a személyre vagy a helyzetre vonatkozó negatívra összpontosítva), aggódó gondolatokra (koncentrálva az aktuális félelmére és stresszére) és véletlenszerű gondolatokra (triviális elemek, például, hogy vajon az Amazon csomagja a mai levelekhez érkezik-e). “Egy semleges megközelítést szeretne kidolgozni a különböző lelkiállapotokról” – magyarázza Turner. “Tehát ahelyett, hogy felcserélnék és hinni mindent, amiben az elméd gondolkodik, tegyen egy pillanatot a szünethez és mondja magának:” Az elmém ma rendkívül kritikus. “Más szavakkal, ne szüntess meg semmit – hagyd, hogy a gondolatok legyenek azok, azonosítsák őket, majd hagyják el őket. 

Gondolj a lélegzeteidre
Az egyes lélegzésre és kilélegzésre összpontosítva az egyik legerősebb és legegyszerűbb relaxációs technika lehet, állítja Turner. “Ez azért van, mert mindenhol megcsinálhatod – mindig veled van – és csak akkor lehetsz most, amikor a légzésedre koncentrálsz – mondja. És bár az elme hajlamos ugrani olyan gondolatokra, amelyek a düh, a szomorúság vagy a megbánás érzéseit okozhatják, akkor megszabadulunk az érzelmektől – még ha csak egy pillanatra – mély lélegzetet veszünk és lassan felszabadítjuk. Folytassa ezt öt percig, ha igen. “Valójában ez az egyik oka annak, hogy az ősi misztikusok megtanították a légzést” – tette hozzá. 

Tanuld meg, hogy még mindig a nap folyamán
“Szeretem elmondani az embereknek, hogy szúrják a tudatosságot a napjukba” – mondja Turner. Például azt javasolja, hogy három mély lélegzetet vegyen be, amikor egy go-go-go mentalitásban vagy, mint egy találkozó előtt, a buszon ugrálva, vagy egy étel mellé ülve. “A szünet pillanatának beillesztésével rájössz, hogy nem kell folyamatosan járnia a pilóta” – magyarázza. “Egy kollégám az” elme erejét “kifejezéssel jött fel. A figyelemfelkeltés során tudatában van annak, hogy a gondolataid a helyén vannak, mégis tudatában annak, hogy a gondolataidat összpontosíthatod és választhatod. 

Marturano ezt a gyakorlatot “céltudatos szüneteknek” nevezi, és azt tanácsolja, hogy rutin pillanatot vegyen, mint a fogmosás. “Fogadja a figyelmet a fogkrém ízére, a víz hangjára, a sörték érzésére” – mondja. És amikor elméje sodródik, irányítsa vissza a fogak fogmosásába. “A jelen pillanatban való lenni az a módja annak, hogy az elme és a test egy szünetet tartson az állandó aggodalmaktól” – tette hozzá. “Tehát szünetet tarts és jelen legyen az életedért!”