Hogyan segítheti a szorongás kezelését az ételekkel?

A szívverés, a sötét gondolatok örvénylik, a szorongás átveszi az ember életét. Mi van akkor, ha az élelmiszer segíthet megőrizni?

A szorongásos zavarok az Egyesült Államok leggyakoribb mentális betegségei, amelyek 40 millió felnőttre, az Amerikai szorongás- és depressziószövetségre vonatkozó becsléseket érintik. Sokan gyógyszerekre fordulnak, de egyes szakértők azt is javasolják, hogy egyszerűbb megközelítést próbáljanak ki.

Az étvágyat el kell segíteni a szorongásos tünetek enyhítésében – mondta Dr. Uma Naidoo, a Massachusetts General Hospital táplálkozási és életviteli pszichiátria igazgatója és a Harvard Medical School pszichiátriai oktatója.

“Pácienseimben jelentősen csökkent a szorongásuk, mivel jobban figyelmet fordítanak arra, hogy mit fogyasztanak” – mondta Naidoo a mai napon. – De ha rosszul eszel … akkor rosszindulatú lesz a szorongásod.

5 hírességek, akik megnyitották a mentális egészségüket

May.22.201802:10

Nem áll rendelkezésre elegendő emberi tanulmány arra, hogy egészséges étrendet mondjon megelőzése szorongás vagy a hagyományos terápia cseréje, de ez egy ingyenes kezelés, amely támogathatja a pszichiátriai ellátásokat, jegyezte meg. A Naidoo továbbra is terápiát kínál, és szükség esetén gyógyszert ír elő, de azt mondja a betegeknek, hogy az egészséges életmód segíthet a tüneteik kezelésében.

Az alapok megértése

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, az embernek szüksége van az agyi vegyi anyagok egyensúlyára. De a neurotranszmitterek – mint például a szerotonin és a GABA – egyensúlyhiánya – a stressz hormonok és az excitatív hormonok szorongáshoz vezethetnek.

Egyes élelmiszerek, például a cukor és a feldolgozott viteldíj az agyi vegyi anyagok emelkedéséhez vezetnek, ami nem segít nekünk abban, hogy jól érezzük magunkat, mondta Naidoo. A cukor rohanás utánozhat egy pánikrohamot, a közelmúltban írta a Harvard Health Blog-ban. Az ilyen ételek rendszeres fogyasztása a bűntudat, a túlfogyasztás és az étkezési vágyakozás ördögi köréhez is vezethet.

Van néhány egyszerű szabálya a szorongás szenvedők számára, hogy segítsen kezelni, hogy érzik magukat:

Légy óvatos a cukorról

A legtöbb ember már tudta, hogy korlátozza a desszerteket és egyéb édességeket, de ez nem elég: a cukornak van módja a bejutás az étrendbe. Sok olyan ízletes étel, amely nem tűnik édesnek, mint például az áruházban vásárolt paradicsomszósz, valójában hozzáadott cukrot tartalmaz. Naidoo megállapítja, hogy betegei nem tudják, mennyi cukrot fogyasztanak, és aggodalmukat súlyosbítják, anélkül, hogy felismernék.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el az élelmiszer-táplálkozási címkéket, hogy lássa, mennyi cukrot adtak hozzá. Ez grammban van felsorolva, ezért ne feledje, hogy 4 gramm cukor egyenlő egy teáskanálnyal, hogy jobban vizualizálja az összeget.

A Naidoo azt is tanácsolja a betegeknek, hogy megtanuljanak néhány egyszerű receptet a kedvencekhez, mint például a paradicsomszósz, hogy segítsenek az összetevők szabályozásában, és kihagyják az extra cukrot. Elmondja a betegeknek, hogy ahelyett, hogy narancslevet fogyasztanak, jobb az enni a tényleges gyümölcsöt, amely rostot és teljes tápanyagtartományt tartalmaz.

Vigyázzon a marinara szószra, a zöld gyümölcslére

Feb.07.201804:15

Menj komplex szénhidrátokhoz

A komplex szénhidrátok előnyei, mint az ételben, mint a zabpehely, a quinoa és az édesburgonya, az, hogy lassabban lebomlanak a szervezetben. Jobban érzi magát hosszabb ideig és ez egyenletesebb, egyenletes állapotot biztosít a vércukorszintjének. Pszichológiailag is nyugodtabb érzéseket érezhetsz, mondta Naidoo.

Figyelje a tápanyagokat

A magnéziumban, a cinkben, az omega-3 zsírsavakban és a B-vitaminnal gazdag ételek segíthetnek enyhíteni a szorongást, mondta Naidoo. Nem tanácsos kiegészítőket venni anélkül, hogy tudná, hogy hiányos vagy. De az ételeket fogyasztva segíthet kiegyensúlyozni a testedet. Itt van egy lista, amellyel elindul:

Magnéziumforrások: leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Cinkforrások: osztrigák, kesudió, marhahús és tojássárgája.

Omega-3 zsírsavforrások: hidegvíz zsíros halak, például lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia.

B-vitamin források: avokádó és mandula.

Egészséges ételek trendjei 2018-ban: Növényi alapú ételek, zöldségfélék és még sok más

Jan.10.201805:07

Ne hagyja ki az ételeket

Ez az egészben a vércukorszint fenntartásának is. Ha hosszú ideig nem eszel, a vércukor lecsökken, és hipoglikémiásnak érezheti magát – olyan tünetekkel, amelyek ingatag, ideges, ideges és ingerlékenyek. Ez csapdázza a szorongást, mondta Naidoo.

Legyen óvatos az alkohollal kapcsolatban

A mérsékelt fogyasztás fontos. Ha sok alkoholt iszol, a következő napban a szervezeted folyamatosan mini- alkohol-kivonásokban van, figyelmeztetett Naidoo. Így izzadt és kényelmetlen lehet, és érezni fogja a szívedet, hasonlóan a szorongásos állapothoz.

A szorongás szenvedők, akik követik ezeket az iránymutatásokat, általában 30-60 nap után kezdik észrevenni néhány módosítást a jobb helyzetben, mondta Naidoo..

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map