Hogyan veszítsünk el 10 fontot?

Megpróbál 10 kilót veszíteni? Nem minden szivárvány, egyszarvú és pillangó. És ez természetesen nem fánkok, sütemények és sütemények sem! De jelentése lehetséges, ha elkötelezte magát a valódi következetes változások mellett.

A boldog hír az, hogy ha néhány kulcsfontosságú területre koncentrálsz, akkor meglepődhetsz, hogy viszonylag könnyű súlycsökkenést elérni. Ahhoz, hogy elinduljon, itt van néhány kipróbált és igaz tipp:

1. Kezdje a napot vízzel, és egész nap folyamatosan itassa meg.

Talán hallottad, hogy korábban is fogyasztad a vizet, de ténylegesen végrehajtottad? Indítás most! Amikor a napot egy magas pohár vízzel kezdi, akkor inkább hajlandó egészségesebb reggelizni, vagy akár az edzőteremben is. Plusz, a reggeli hidratálás is segít abban, hogy rendszeresen maradjon.

Túl sok vizet inni? Itt van, hogyan kell elmondani

Mar.22.202305:32

Az ivóvíz fontos minden sejtes funkcióhoz, és a hidratáció segíti a fogyást. Gyakran szenved ez a háromkor. a kiszáradás miatti visszaesés, és sokan összezavarják az éhség szomjazását.

Tehát feltöltsd az energiádat délután, és hagyd el a chipeket, ha naponta hidratálsz. Célja a 64 uncia egy napra (ez egy jó cél mindannyiunk számára, még akkor is, ha bizonyos igények változatosak), és természetesen kihagyja a szódát.

2. A fehérje prioritássá tétele.

Fehérje szükséges az izmok építéséhez és javításához, a véralvadáshoz, és segít abban, hogy elégedett maradjunk. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a reggeli étkezési fehérje segíthet a nappali elégedettségének növelésében (mennyire elégedettek érezni magad) és segít megelőzni az éjszakai noshingot. Elgondolkoztál már azon, hogy miért ünneplik a reggelit, nem hagyhatja abba a süteményeket éjszaka? A megfelelő fehérje hiánya lehet hibás.

KAPCSOLÓDÓ: 5 növényi fehérjeforrás hozzáadásához az étrendhez

A fehérjék segítik a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolják az éhező hormonokat és azt az ütemet, amellyel az étkezés elfogy a gyomrunkból. A legmagasabb hőhatás az élelmiszer (TEF), azaz azt égeti meg a legtöbb kalóriát emésztés során, szemben a szénhidrát és a zsír. Elvesztette, hol kezdődik reggel? Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket, és ne felejtse el kiválasztani a sovány fehérjeforrásokat.

3. Egyél a zöldséged.

A zöld zöldségek öt arany csillagot kapnak. Ruhával és vízmennyiséggel vannak ellátva, mindkettő segít teljes és szabályos maradást nyújtani. Olyan antioxidánsokkal is vannak töltve, amelyek segítenek a betegség és a gyulladás elleni küzdelemben, és természetesen alacsony a kalória.

Az antioxidánsokkal szembeni gyulladás elleni küzdelem segíti a súlycsökkenést. Az antioxidánsok C-, E- és béta-karotin-tartalmú élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a zsírraktározást a szervezet hormon-inzulin-használatának szabályozásával. A zöldek kiváló forrás, de ezek a vegyületek citrusfélék, mandulák és édesburgonya is megtalálhatók.

A kedvenc zöldségek a brokkoli rabe és a spenót, és azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer zöldessék. Az étkezés során töltsön fel zölden először, és meg fogja találni, hogy természetesen kevesebbet kezdesz enni a lemezed talán több “egészségtelen” részéről.

KAPCSOLÓDÓ: Öt módon, hogy az étel azonnal jobban érezheti magát

4. Tegyen zsír a BFF-nek.

A zsírtartalmú zsírok nem okoznak zsírt (a túlfogyasztás bármi természetesen okozhat súlyt). Valójában segíthet neked vékonyodni. A zsír jó ízű és segít megőrizni az elégedettséget. Segít a zsírégetésnek is, ha zsírokat vesz ki a sejtjeiből, így energiát használhat.

Kale, quinoa, avokádó: Mely szuperfoodok valóban szuperek és sok a hype?

Feb.20.202304:16

KAPCSOLÓDÓ: Miért jó a zsírok étrendjében a testsúlycsökkentéshez, a bőr izzóhoz és még sok máshoz?

Mint minden étellel, az adagvezérlés kulcsfontosságú, de mindenképpen kövesse a zsírt a nap folyamán (a kalóriák mintegy 30 százaléka származhat zsírból). Ahelyett, hogy egy nagy alma egy snack, egy kis almát két teáskanál mandula vajjal. És a cukorral töltött, zsírmentes salátaöntvény helyett az olívaolaj és az ecet keveredik a gyógynövényekkel és fűszerekkel.

5. Hallgassa meg testét.

A tested hallgatása kulcsfontosságú a súlycsökkenés szempontjából. A fehérje, az egészséges zsír, a rost és az antioxidánsok összességére összpontosítva a kulcsfontosságú az egészséges élelmiszerek összpontosítása (és inkább az ételeket túlfogyasztom, mint a zsetont és a mártást, valamint a cupcakes-t), de megtanultam, mennyit fogyaszthat a teste hallgatásával legfontosabb, amikor a fogyásról van szó.

Tanítom az ügyfeleket, hogy értékeljék éhségüket az “éhség hányados” segítségével. Ez a szám (egy érzéssel összefüggésben) annak leírására, hogy mennyire éhes vagy. Célja, hogy a 6 és a 4 között legyen az étel és a snack elején és végén. A 6 “enyhén éhes” és a 4 “kissé elégedett”. Ha az étkezést és a rágcsálnivalókat a nap folyamán kihagyják, a főhadiszállást el fogják dobni, és könnyen el lehet dönteni a rossz ételválasztást és a túlfogyasztást.

6. Végezzen az éjszakát meditációval.

A stressz befolyásolja az egészség minden aspektusát, beleértve a súlyát is. Még a gyakorlat is valószínűleg nem fogja megtenni a trükköt, ha a stressz a hormonokat dobja ki. A hosszan tartó túlzott stressz nemcsak a hormonok egyensúlyában okozhat, ami a középső rész súlyához vezet, de növeli a szabadgyököket is (gyulladás), és növelheti az érzelmi étvágyat.

1 perces meditáció, hogy megnyugtassa az elmédet

Mar.24.202305:58

A stressz kezelésének hatalmas hatása lehet a súlycsökkentő erőfeszítésekre. A meditáció, még akkor is, ha öt perc alatt kimutatták, hogy csökkenti a szorongás minden gyakorolt ​​ülésen. Így egy új fitnesz-rutin hozzáadásával létfontosságú a súlycsökkentő célok és a víz vizelete is, add hozzá a stresszkezelő eszközt a maximális hatékonyság érdekében.

Ha további tippeket szeretne megtudni a tápláló életről, kövesse Keri Instagram @ nutritiouslifeofficial webhelyen.