Időnként az éhezés segít a fogyás és a cukorbetegség szabályozásában

A szakaszos éhomi étrend többet tud tenni, mint segíteni az embereknek a testsúlycsökkenésben. Egy új tanulmány azt találta, hogy az embereknek, akik megszakadtak az éhomi diétával, javították a cukorbetegségüket.

A böjt diéták egyre népszerűbbek, és van néhány különböző módja annak. Ezek a résztvevők követik az egyik leggyakoribb mintát: rendszeresen étkezni öt napon keresztül, és a heti két napra 500 vagy 600 kalóriára csökkentik. Ezt a módszert “5: 2 tervnek” nevezzük.

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan csinálja a szakaszos böjtöt

Mar.20.201802:19

Néhány ember azt állítja, hogy ez a módszer könnyebben követhető, különösen akkor, ha a két alacsony kalóriatartalmú nap nem egymást követő.

Egy ausztráliai csapat tesztelte a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegséggel foglalkozó embereket.

137 középkorú, elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő önkénteseket vettek fel, és véletlenszerűen elosztották őket egy olyan alacsony kalóriatartalmú táplálékhoz, amelyet naponta követniük kellett, vagy szakaszos éhomi étrendben.

Mindkét csoport jelentős mennyiségű súlyt veszített mindkét étrend három hónapja után, és a legtöbbet legalább egy évig tartotta. Néhányan továbbra is fogytak.

Azok, akik minden nap táplálkoztak, átlagosan 11 fontot vesztettek el, és azok, akik az átmeneti böjtért vesztettek átlagosan 15 fontot, a kutatók szerint a különbség nem volt statisztikailag szignifikáns

Mindkettő jobb kontrollt adott a vércukorszintjükre a hemoglobin A1c mérésekor – az átlagos vércukorszintek vizsgálata az elmúlt néhány hónapban.

Ez nem meglepő: a súlycsökkenés javíthatja a cukorbetegség tüneteit, valamint a vérnyomást és a koleszterint.

Mi történik a testeddel, ha 10 fontot veszít?

Jan.26.201800:53

Sem a diéta tűnt jobbnak a fogyásért, Dr. Peter Clifton, a Dél-ausztrál Egyetem és a kollégáik találták. De az emberek azt tapasztalták, hogy könnyebben követhető a szakaszos böjt diéta, a Journal of the American Medical Association JAMA Network Open.

“A folyamatos energiahatékonysági csoport megnehezítette a súlycsökkentés fenntartását, mivel ha nem követték napi rendszerességgel a táplálékot, akkor a súlytöbbletet a megnövekedett energiabevitel miatt visszanyerik” – írta Clifton csapata.

Az átmeneti éhgyomorú étrendben résztvevők utasításokat kaptak napi 500-600 kalóriára a hét két napján. Az egyetlen másik iránymutatás a két kalória-korlátozó napról legalább 50 gramm fehérje fogyasztása volt.

A tanulmány szerint egy tipikus “éhnap” menü tartalmazhat:

  • Reggeli – Egy darab gyümölcs és egy kád diéta joghurt
  • Ebéd – Egy kis kancsó vízzel és egy csésze salátával
  • Vacsora – 3,5 uncia csirkemell (körülbelül egy kis kagyló méretét) főtt 1 ts olaj, 1,5 uncia alacsony szénhidrát zöldség. Diét jello megengedett.

A diétás étrend minden napján 1.200-1.500 kalóriát tartalmazott, 30 százalékkal proteinből, 45 százalék szénhidrátból és 25 százalék zsírból.

“Mindkét csoport írásos táplálkozási tájékoztató füzeteket kapott részekkel és minta menükkel; nincs étkezés vagy étkezés helyettesítés “- tette hozzá a kutatók.

“A résztvevők digitális konyhai mérlegeket kaptak, és arra ösztönözték, hogy mérjék az élelmiszereket a bevitel pontosságának biztosítására.”

De a siker egyik nagy titka gyakori volt a dietetikusokkal való párbeszédek során néhány hetenként.

“Azok a résztvevők, akik részt vettek az összes tervezett látogatásban, jelentősen nagyobb súlyt vesztettek, mint a résztvevők, akik nem” – írják a kutatók.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

70 − 60 =

map