Igyál kávét, amint felébredsz? Ideje ez így a jobb fellendülés érdekében

Az amerikaiak szeretik a kávét. Tény, hogy legtöbben egy csészét vagy kétet főzzünk, amint felébredünk.

Mégis, bár sokan úgy érzik, nem tudjuk elindítani a napot nélküle, amikor iszunk az első csésze számunkra annyira fontos, mint amely sört választjuk.

A közepes reggeli kávé jobb lehet az egészségére, a szakértők szerint

Nov.09.201500:52

A kutatás azt sugallja, hogy a legtöbben nem kell a koffein bump, amikor először felébredünk, és tényleg több bumm a koffein a kávé, ha várunk egy órával az ébredés után iszik.

De mi a helyzet a kegyetlen szemükkel, nem beszélgethetünk velem, amíg a kávécserje? Egészséges alvóknak – azoknak, akiknek nincs álmatlanságunk – a hormonok, amelyek figyelmeztetnek minket magas szinten, amikor először felébredünk.

“Röviddel az ébresztés után talán a nap egyik legmagasabb pontja” – mondja Dr. W. Christopher Winter, a Virginia-i Charlottesville Neurológia és Sleep Medicine orvosszakértő szakembere. “Ez az az idő, a legalacsonyabb pont az álmosság spektrumában. “

A melatonin hormonok, amelyek elősegítik az álmosságot és az adrenozint, ami elnyomja az ébredést, a legalacsonyabb szinteken vannak, amikor először ébredünk. Ráadásul “a neuropeptid, amely elősegíti az éberséget, a hyopcretin, a legmagasabb szinten van” – mondja Winter.

Ez azt jelenti, hogy a testünk rágcsáló nélkül is megy.

Összefüggő: Ha először ébredsz, meleg vizet vagy hideg vizet inni?

Mivel a koffein kb. Két órát vesz igénybe, hogy elérje csúcspontját a testben, egy későbbi kávécsésze lehetővé teszi, hogy a koffein teljes erővel legyen, amikor a szervezetnek szüksége van rá. Mindannyian a későbbi délelőtti órákban a természetes ébredés tapasztalható, mondja Dr. Joe Ojile, a Clayton Sleep Institute St. Louis-i alapítója és vezérigazgatója. Késleltetve a reggeli kávét, ellenkezik azzal, hogy a késő reggeli zuhanás.

Minél kisebb, annál jobb

Természetesen megkérdezheti, miért nem az első dolog kávé és kávé közepén? Végtére is, a 18 évesnél idősebb felnőttek több mint fele minden nap egy pohár italt fogyaszt, átlagosan 3,1 csésze, a Nemzeti Kávész Szövetség.

Sajnos, kávéval, annál többet iszol, annál inkább a szervezeted megszokja a koffein jelzését, és nem reagál ugyanolyan módon. Más szóval, annál kevesebbet fogyaszt, annál jobb. A koffein optimális hatásának legmegfelelőbb módja a fogyasztás napi 300 mg-ra történő korlátozása, és naponta egyszer fogyasztják, amikor leginkább éberek lesznek, és a maximális hatást kívánják, mondja Madelyn Fernstrom, az egészségügyi és az NBC News táplálkozási szerkesztője.

Összefüggő: 7 dolog, amit nem tudtál koffeinről

kávé
featurepics

A kávéfúvók működnek?

Egy másik módja annak, hogy a koffeinfogyasztás a szervezet természetes rendszereivel való együttmûködéshez a gyors szundiálás elõtt lenyelje. “Kávészünetek” – 30 perces nappali szedés előtt kávét fogyaszt – segít néhány embernek még éberen érezni magát.

Ennek az az oka, hogy az emberek alvás közben eljutnak a koffeinbe.

“A koffein valójában a rendszeredbe kerül, amikor ébredsz” – mondja Winter. “Azt hiszem, nagyon sok pozitív a nap, és ez nagyon éberség előmozdítása és a koffein nagyon éberség előmozdítása.”

Légy tudatában vannak olyan esetek, amikor a koffein többet árt, mint jó. Az Ojile azt javasolja, hogy az emberek kora délután elolvassák a koffeint, hogy elkerüljék az alvászavarokat.

És miközben sokan esküsznek a golyóálló kávé – forró kávé vajjal és MCT (közepes láncú triglicerid) olajjal – a szakértők szerint nincs olyan tudományos kutatás, amely azt mutatja, hogy jobban működik, mint a rendszeres.

Tehát mit tegyünk, miután az ágyból kijutunk? Edzés. A gyakorlatból származó extra energia növeli az ébrenlétet, mondja Winter.

A legbosszantóbb dolgok az emberek, amikor kávét rendelnek

Oct.30.201501:24