Jó a szívedért, jó az agyad számára: étrend cserélni az emlékezetedet

Feledékenységet érez? Ne csüggedj!.

Ne felejtsd el kipróbálni ezeket a meglepő memóriaerősítőket

Sep.30.201502:57

Dr. Roshini Raj, az Egészségügyi folyóirat közreműködő orvosi szerkesztője egyszerű, egészségesebb tippeket osztott meg emlékezetünk növelése érdekében.

1.Salmon

A zsíros halak, mint a lazac, gazdagok az omega-3 nevű DHA-ban. “A DHA különösen jó az agy számára” mondta Raj. “A tanulmányok azt mutatják, hogy javult a megismerés és a memória, ezért szerezd meg a lazacodat.”

Lemon-fokhagyma Salmon with Asparagus
Szerezd meg a receptet

Citrom-fokhagymás lazac spárgával

Jess Dang

2. Levélzöldek

A spenót, a káposzta vagy az élénk zöld növényzet hasznos lehet. Luteint, béta karotint, folsavat és K. vitamint tartalmaznak. “Azok a nők, akik valójában egy-két csészét fogyasztottak, az agyuk 11 évvel fiatalabb volt, mint azok, akik nem ismertek meg a megismerést és a memóriát” – mondta Raj..

Hogyan lehet rétegezni egy kárpitos jar salátát a tökéletes ebédhez?

Aug.01.201600:59

3. Egészséges zsírok

Bármi, ami szívszerű, jó az agyadnak is, mondta Raj, mivel az agyi erek fontosak a megismerés és a memória szempontjából. – Hozz egy marék diót – mondta. “Légy óvatos, van benne valami kövér, ha figyeled a derekát, nem túl sok.

KAPCSOLÓDÓ: Szeretd az agyadat: 5 módja a memória védelmére

Is, próbáld meg az olívaolaj, amely oleocanthal, egy másik vegyület, ami nagy az agyad. A kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti az amiloid fehérjék agyának felhalmozódását, amelyek az Alzheimer-kórhoz kötődnek.

KAPCSOLÓDÓ: 11 ok, hogy szeretni a kövér

4. Többnyire Mozart

Szórja fel a zenét, különösen a klasszikus darabokat, vagy bármely olyan zenét, amely ismerős és tetszik, hogy segítsen a memóriában. Egy tanulmány kimutatta, hogy a klasszikus zene segítette a megismerést és a memória tesztelést.

5. LOL

Csinálj valamit, ami nevet. Egy tanulmányban az idősebb emberek, akik figyeltek egy vicces videót, jobban teljesítettek a teszteken. – Húsz perc valamitől, ami nevetni fog – mondta Raj -, ez segíteni fog.

6. Meditálj

Próbálkozzon egy könnyű, 5 perces meditációval

Jul.07.201505:32

MRI-teszteket végeztek az embereknél, akik meditálnak pozitív változásokat az agyban, beleértve a memória központot is, mondta Raj. Kezdéshez próbáld ki a 7-7-7 szabályt: 7 másodpercet kell lélegeznie, 7 másodpercet kell tartania a lélegzéshez, és 7 másodpercet kell hagynia.

7. Ne légy kétségbe

Míg egyesek hallják, hogy a memória elkezd csökkenni 20 évesen, bizonyos memóriarészek vannak, amelyek javulhatnak az életkorral. A kristályosított intelligencia, amely képes integrálni tapasztalataidat, készségeidet és ismereteidet, akár a 60-as vagy 70-es évekig is csúcsosodhat. “Minden remény nincs elveszítve” viccelődött Raj.

A nevetés a legjobb gyógyszer

8. Határozza meg

Ha nem emlékszik arra, hogy valaki találkoztál valakivel, Raj azt mondja, hogy háromszor megírja a fejedben. Ezt megelőzően azonban figyeljen!

“Sokan még csak nem is hallgatják először – mondta -, ezért nem emlékszünk rá.”

Lisa A. Flam, a TODAY.com rendszeres munkatársa, New York-i hír- és életstílus-riporter. Kövesse őt a Twitteren.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 74 = 83

map