Joy Bauer Drop 10 TODAY élelmiszerbolt listája

Ez a lista tartalmazza azokat az összetevőket, amelyeknek be kell tartaniuk a Drop 10 étkezési tervet. Mielőtt elindulna a boltba, győződjön meg róla, hogy átnézze az étkezési tervet (reggeli, ebéd és vacsora), és derítse ki, mely ételeket és recepteket fogsz – és nem fogsz – enni, így átengedheti a felesleges tárgyakat. Élvez!

Testreszabhatja ezt a listát a kedvenc snack és a nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával.

KAPCSOLÓDÓ: Csatlakozz a Drop 10 TODAY-hez!

Zöldségek:

• Bell paprika, zöld, piros és sárga
• Brokkoli, fagyasztva vagy frissen
• Sárgarépa, baba és hagyományos
• Karfiol, friss, fagyasztott és / vagy rizzsel
• uborka
• Kukorica, frissen vagy fagyasztva
• Gyömbér gyökér
• Zöldbab frissen vagy fagyasztva
• Saláta / Vegyes zöldségek választása
• hagyma
• Borsó frissen vagy fagyasztva
• Burgonya, édes és fehér
• mogyoróhagyma
• Spenót, bébi levelek
• Spenót frissen vagy fagyasztva
• Cukorrépa borsó, frissen vagy fagyasztva
• Paradicsom, hagyományos és cseresznye / szőlő
• Paradicsom, konzervdobozos, nincs hozzá só

Ezenkívül adja hozzá a kedvenc zöldségeket a korlátlan, nem keményítő növényi listából.

KATTINTS A KINAGYÍTÁSHOZ

Gyümölcs:

• Almák
• Almasszalonna, természetes / nem édesített
• Az avokádó
• banán
• A sárgadinnye
• Bogyók frissen és fagyasztva
• Grapefruit
• Citrom vagy citromlé
• narancs
• Eper frissen vagy fagyasztva

Diófélék és hüvelyesek:

• Bab: fekete bab, csicseriborsó, vesebab, fehérbab vagy bármely más előnyös fajta
• Edamame, fagyasztva és hámozott
• Dió: dió, pekándió, földimogyoró, mandula vagy pisztácia
• Mogyoróvaj vagy mogyoróvajpor

Fehérje:

• Csirkemell
• Tojás és / vagy tojáspótló
• Hal
• Földi pulyka (legalább 90 százalékos sovány)
• Sertés szűzpecsenye
• Garnélarák
• Kolbász, csirke vagy pulyka
• Tofu, különálló
• Törökország

tejcsarnok

• Túró, könnyű
• Cheddar sajt, csökkent zsír és aprított
• Görög joghurt, alacsony zsírtartalmú / nem zsíros (sima vagy ízesített)
• Tej, sovány vagy 1 százalékos alacsony zsírtartalmú tehéntej, szójatej, könnyű kókusz vagy nem cukrozatlan mandulás tej
• Mozzarella sajt, részben sózott és aprított
• Tejföl, könnyű
• Svájci sajt, csökkent zsír

Teljes kiőrlésű gabonák:

• Kenyér, teljes gabona
• granola
• Magasrostú gabonafélék
• Hamburger zsemle, teljes gabona
• Pita, teljes gabona
• Rizs, barna vagy vad
• Hengerelt zab, régimódi és gyors főzés
• Quinoa

Fűszerek, fűszerek:

• Csilipor
• Cilantró, friss
• Fahéj, talaj
• Kömény
• curry por
• Nutmeg, föld
• Fokhagyma, talaj és / vagy szegfűszeg
• Oregano, föld
• Petrezselyem frissen
• Piros paprika pelyhek
• Taco fűszerezés
• Kurkuma

Fűszerek / Egyéb:

• Barbecue szósz
• Vaj vagy lágy kád terjed
• Chia magok
• Kakaópor
• édesem
• Csípős szósz
• hummus
• Ketchup
• Lencse, fekete bab vagy leves leves
• juharszirup
• Marinara szósz
• Majonéz, csökkent zsír
• Mustár
• Olajos permet
• Olivaolaj
• Salsa
• szezámolaj
• Szójaszósz, alacsony nátrium
• Növényi olaj
• Növényi húsleves, csökkentett nátrium
• Vaníliakivonat
• Ecet (előnyben részesített fajták)

Snack:

Élvezze naponta egy-két snacket – és adja hozzá kedvenceit ehhez a listához.

KATTINTS A KINAGYÍTÁSHOZ

További étrend- és fitnesz-tanácsadásért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre!