Joy Bauer egy család kedvenc ételei fölött van

Joy Bauer osztja az intelligens swapokat, könnyű tippeket és ízletes, egészséges recepteket, amellyel átgondolt ételeket készített egy elfoglalt család számára. Kedvenc ételét örömteli átalakításként adta nekik, hogy segítsen nekik enni tápláló, könnyen elkészíthető ételeket.

Lisa három fiú egyetlen férje Lubbockból, Texasból. Mint sok szülő, Lisa-nak alig van semmi leállása; két munkahelye van, és végtelen családi kötelezettséget vállal. Lisa azt fejezte ki, hogy bajban van a gyors, egyszerű, egészséges ételek elkészítésével, és hogy a gyerekei valóban enni fognak. Lisa megkért a segítségemre, ezért megmutattam neki néhány tápláló és időtakarékos trükköt.

Joy Bauer segíti az egyedülálló anyát és a 3 fiait Start TODAY egészséges ételekkel

Jan.08.201805:16

Reggeli:

A reggeli az egyetlen étkezés, ahol az egész család összegyűlik a konyhában, és élvezheti az együtt evést. Lisa gyakran keményítőtartalmú palacsintát kínál reggel a vajjal és a szirupmal (vagy édeskés gabonával).

Mivel az a fontos, hogy a gyerekek fehér és rostos nappal indítsanak, ez a szelíd és kreatív palacsinta fantasztikus alternatíva. A tésztát előkészíthetjük a hűtőszekrényben, ami könnyebbé teheti az életet. Továbbá néhány meglepő összetevőt is belevetettem a táplálék felhalmozásához: a túró és a banán. Ezek a flapjacks biztosítják, hogy Lisa fiúk teljes maradjanak, elégedettek és az iskolában összpontosuljanak.

Szerezd meg a Joyful Pancake receptet.

Egészséges Banana and Cottage Cheese Pancakes
Szerezd meg a receptet

Egészséges Banán és Cottage sajt palacsinták

Joy Bauer

Vacsora:

A vacsora sokkal összetettebb, mivel Lisa gyakran dolgozik, így az anyja beilleszti. Függetlenül attól, hogy ki főzik, a család szereti a hagyományos spanyol ízeket és ételeket.

Ezt szem előtt tartva két olyan egyszerű opciót hoztam fel, amelyek finomak, és könnyedén felpattannak a hektikus hétköznapokon:

1. Három összetevő lassú főzőcsiga húzott csirke

Először is arra bíztattam Lizát, hogy barátkozzon vele a lassú tűzhelyével, mivel ez egy fantasztikus időmegtakarító, és ízletes, ízletes ételeket tud biztosítani. Természetesen ő is megtalálhatja a végtelen recepteket online, de kifejezetten olyan egyszerűen osztottam meg, amely csak három összetevőt igényel: csirke, salsa és taco fűszerezés (ez az!). Csak készítsd fel reggel és a személyes szakácsod … Lassú tűzhely … azt jelenti, hogy minden munkát neked.

Ha elkészült az ízletes csirke, használhatja az aprított húst, hogy ropogós tacosokat, ízletes szendvicseket, sajtos enchiladákat készítsen – annyi kreatív mód van, hogy felszolgálják.

2. Vidám rizs és bab

Ezután könnyebbé tettem egy Ochos család kedvenc ételét, rizst és babot. Az eredeti változat sok egészségtelen összetevőt használt, ezért átformáltam néhány egyszerű és stratégiai swapot. A vajat és a szalonnát simogattuk, és fehér szín helyett barna rizst használtam. Ezután megdupláztam a babot, és még egy zöldségben is csöpögtem. A végeredmény egy finom remix, amely tele van táplálékkal és rostokkal. És miután a mesés ízesítésekben megcsókolták, Lisa gyermeke boldogan feldobta (phew).

Ha teljes tervet keres, nézze meg a Joy Start TODAY étkezési tervét. További egészséges tippekért kövesse a Joy-t a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon, és nézze meg a szakácskönyvét a Junk Food-ról a Joy Food-ra.

A TODAY társult kapcsolatokkal rendelkezik, így a vásárlásainkból származó bevételek egy kis részét kaphatjuk. A tárgyakat a kiskereskedő értékesíti, nem pedig ma.