Joy Bauer költségvetés-barát élelmiszerbolt listája és étkezési terve hep, akkor veszít 10 £

A fogyásban keresnek, de nincs sok időm az étkezések tervezésére? Megkaptuk! Készítettem egy egyszerű, 30 elemes ping listát, amelyet el lehet vinni a boltba, és mindent megtesz, hogy minden nap egyszerű, egészséges ételeket és harapnivalókat készítsen egy hétre.

És a legjobb, ha hét napos étkezés alatt van, akkor is keverheti, illeszkedhet és ismételheti ezeket a recepteket egész hónapig – vagy több! És ez a költségvetésbarát áruházlista könnyen megtalálható a tárcánál is! (Szüksége van néhány egyszerű kamraszekrényre, mint például az olívaolaj, a só és az ecet, ezért ellenőrizze az alábbi listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alapok megismerése előtt elkezdődik.)

Joy Bauer diétás tippeket ad 60 másodperc alatt

Jan.02.201402:23

PING LIST:

ZÖLDSÉGEK

  • Brokkoli (2 fej vagy fagyasztott zsák)
  • Sárgarépa (2 zsák)
  • Sötét leveles zöldségek, beleértve a salátát (3 nagy táska)
  • Hagyma, sárga (4)
  • Peppers, harang (5)
  • Spenót (10ozes csomagolás fagyasztva, aprítva)
  • Paradicsom (3)

KERESKEDELMI NÖVÉNYEK

  • Bab, bármely kedvelt fajta (2 doboz)
  • Burgonya, édes és fehér (3 fehér, 3 édes)

GYÜMÖLCS

  • Alma (4)
  • Banán (4)
  • Bogyók, bármilyen fajta (2 fagyasztott zsák)
  • Narancsok (3)
  • Grapefruit (3)

FEHÉRJÉK

  • Csirkemell, bőr nélküli (1 csomag / 4 féle mell)
  • Tojás és / vagy tojáspótló (egy tucat vagy konténer)
  • Sertésszűz (6 oz)
  • Törökország, föld (2,5 font, legalább 90% sovány)
  • Törökország, szeletelve (1/2 font)
  • Lazac, vad (1 doboz / tasak és 1 filé)
  • Garnéla (12-16oz fagyasztott zsák)
  • Tonhal (6 oz világít, vízbe töltve)
  • Diófélék, magvak és anyatejök, bármely előnyben részesített fajta (egy korsó anya, egy csavaros dió / mag)
  • Lencse (egy táska)

DAIRY

  • Sajt, zsírszegény (1 csomag aprítva, bármilyen ízű)
  • Tej (1 tartálykeverék, 1% alacsony zsírtartalmú, szójatej vagy cukrozatlan mandula)
  • Görög joghurt, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (5 egyágyas tartály)

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK

  • Kenyér, teljes kiőrlésű gabona (1 db, rendszeres vagy csökkent kalóriatartalmú)
  • Gabonafélék, teljes gabona (1 doboz)
  • Ostyák, teljes gabona (1 doboz)

A 7 napos slimdown tervben szereplő receptek közé tartoznak ezek a főbb fűszerek is – kérjük, ellenőrizze a kamráját, és győződjön meg róla,!

CONDIMENTS / kamra

  • Fokhagyma
  • Citrom
  • dijoni mustár
  • Marinara szósz
  • Salátaöntés, alacsony kalóriatartalmú
  • Salsa
  • Ketchup
  • Olivaolaj
  • Ecet

7 napos slimdown étkezés terv:

reggelivel:

1. görög joghurt gyümölcsökkel

2. Berry protein smoothie

3. Tej és gyümölcs: teljes gabonamagvak: Élvezze 150 kalóriát a teljes kiőrlésű gabonából, 1 csésze tejből (sovány, szója vagy cukrozatlan mandula tej) és az alábbi gyümölcslehetőségek egyikét; 1/2 banán, 1 narancs, 1/2 grapefruit vagy 1/2 csésze bogyó.

4. 2 perces salsa tükörszendvics

5. görög joghurt diófélékkel és gyümölcsökkel

6. PBJ és gyümölcskosarak

7. Spenót sajt-tojás tülekedés

A woman eats a salad
Shutterstock

Ebéd:

1. Konyhai mosogató saláta

2. Nyitott pulyka szendvics

3. Nyílt arcú tonhal ömledék

4. Nyitott arcú PB-banán szendvics: Élvezze az oldalán ropogós sárgarépa vagy harang paprikás botokat.

5. Lencse bab saláta

6. Töltött sült burgonya

7. Lazac saláta Dijonnaise: Élvezze a leveles zöldeket 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és 1 narancssárga vagy ½ grapefruitnal.

Törökország Burger and Veggies
Hagyja figyelmen kívül ezt a fotót!Nathan Congleton / TODAY

Vacsora: 1. Törökország-spenót burger: Élvezze az 1 burgert az ürülék nélkül. Tálaljuk egy sült édesburgonyával és vegyes zöld salátával 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öltözettel (vagy 1 teáskanál olívaolajjal és korlátlan ecettel).

2. Citrom-fokhagyma garnéla: Élvezze a 2 csésze sült leveles zöldséggel és ½ sült édes burgonyával.

3. Csirkefürtös pizza zöldséggel és salátával: Élvezze az 1 adag pizzát egy oldalsó salátával, amelyet 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú öltözettel (vagy 1 teáskanál olívaolajjal és korlátlan ecettel).

4. Sült hal, párolt brokkoli és sült burgonya: Élvezze az 5 uncia grill, pörkölt vagy sült halat korlátlan párolt brokkoli és sült burgonya tetején 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt.

5. Fiesta omlett sült édesburgonyával: Élvezze a sima sült édesburgonya oldalát.

6. Mini pulykahúsleves: Élvezze a 2 mini húslevesét salátával, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú ízzel (vagy 1 teáskanál olívaolajjal és korlátlan ecettel).

7. Sertésszűz, sült burgonya és sárgarépa: Élvezze 6 uncia sült sertésbordát sült sárgarépával és sült burgonyával.

kocsi full of apples after picking
Shutterstock

Snack:

1. Az Apple 1 evőkanál evőkanál vajat

2. Narancs + 15 dió

3. Apple + 15 dió

4. Saláta-bors-turkey roll-up (1/4 font szeletelt pulyka salátával és paprikával)

5. Banán + sovány tej (ugrás cukor)

6. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt: És 1 evőkanál dió (vagy 2 evőkanál gabona)

Kövesse Joy a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten.