Kayla Itsines könnyű bikini test edzés: gyakorlatok a Bikini Body Guide

A Kayla Itsines edzései jó hírnévnek örvendenek: Kemények, de nem megfélemlítenek. A legtöbb gyakorlat egyszerű testtömeges mozog otthon, de készen áll a verejtékezésre. Nem fogja elviselni könnyedén – még akkor is, ha a nappaliban dolgozik, nincs felszerelés.

A TODAY által megállított állományok öt egyszerű feladatot osztanak meg annak érdekében, hogy mindenki jól illeszkedjen, anélkül, hogy egy drága tornateremhez csatlakozott volna. Nézze meg az alábbi videót a teljes rutinért, és olvassa el az alább ismertetett leírásokat a konkrét tanácsokért.

A Kayla Itsines tréner edzője egy bikini test edzést vezet a TODAY plaza-n

Jun.11.201804:27

Ez a rutin kezdõbarát, ezért csavarja fel a cipõket és kezdõdjön!

1. Rebound lengés

Kayla Itsines rebound lunge

Lépj előre a jobb lábadon, térddé hajlítva 90 fokos szögben. Ezután, szünet nélkül, lépjen hátra a jobb lábaddal. Teljesíts 15 ismétlést mindegyik lábon.

2. Szétcsúsztatják

Kayla Itines split squat

Ugorjon kifelé, és érintse meg a talajt a lábad között, majd ugorja lábát a kiindulási helyzetbe. Teljes 15 ismétlés.

3. Lekötött pushup

Kayla Itsines lay down push up

Feküdt a földre. Tartsa térdét a földön (vagy emelje fel a lábujjaidat), és használja a karját, hogy felemelje a felsőtestet. Ezután hátrább lefelé, és elérje a karjait előtted. Teljes 15 ismétlés.

4. Váll csapok

MA

Kezdje egy magas deszka helyzetben, testével párhuzamosan a földre. Emelje fel a jobb karját, hogy megérintse a bal vállát, majd válthatja fel a bal karját, hogy megérintse a jobb vállát. Annak érdekében, hogy ez a lépés még nagyobb kihívást jelenthet, add hozzá a pushup-ot, miután befejezte a tapintást mindkét vállán. Végezzen 15 ismétlést.

5. A láb emelkedik

Kayla Itsines shoulder taps

Feküdj le a földre, és tegye karjait a teste oldalára. Emelje fel a lábad a talajról, majd lassan engedje le őket. Ismételje meg 15-ször.

További fitness tippekért iratkozzon fel a Start TODAY hírlevélre.