Maradjon jól a titkok: Tippek a csontkovácstól, hogy megszabaduljon a nyak és a hátfájástól

Gondolja csak, hogy egy csontkovács csak a hátán reped, és elküldi az utat? Nem igaz. A csontkovács célja nem csak a fájdalom enyhítése, hanem a fájdalommentes beállítások biztosítása. A gerincoszlop szublaxációjának (rosszul orientációjának) javítására használt gerincműtétek fájdalmas nyomást gyakorolhatnak a nyakra, a hátra és a fejre, de a csontkovácsok tudják, hogy a wellness fenntartása érdekében követnie kell ezeket az egyszerű tippeket, hogy a hát és a nyak összehangolva legyenek, és csökkentse az izmokat vagy idegfájdalom.

Kezdje a napot egy szakaszon
A nap kezdetének segítségével meghatározhatja, hogy az alsó háta mennyire panaszkodik a végén. Mielőtt még kijutna az ágyból, Barbara Rosinsky használta ezeket a 10 tippet – a lecsúszott ülőfejektől a lábak felcsapolásáig -, hogy megóvja a hátuk és a nyak fájdalmát a látogatásoktól.

Ne csinálj ülőhelyeket
Igen, az erős hasúgyek kulcsfontosságúak a hát alatti fájdalom csökkentéséhez. De ha fájdalmad van, akkor a hagyományos dörzsölés és lecsúszás valójában rosszabb fájdalmat okoz, mondja Andrew Bang, a Cleveland Clinic Integratív Orvostani Központja. Ehelyett tartsd magad egy jóga deszkában, feküdj a gyomrában, majd emeld fel a testedet, hogy egyensúlyba hozd a kezed és a lábujjaidat, mint egy felemelkedés. Tartsa a pozíciót ameddig csak lehet, növelve az időt minden kísérletnél.

Az oldalsó deszkák szintén erősítik magját. A deszka helyzetéből balra forgassa a testet, így kiegyensúlyozhatja a kinyújtott bal karját és a bal lábát (vagy a jobb lábát balra tetejére helyezze, vagy helyezze a jobb lábát, ha egyensúlyra van szüksége). Húzza felfelé a jobb karját. Tartsd addig, amíg csak tudsz, majd váltasz oldalra.

Nyújtsd ki azokat a görcsöket
“Több alacsony hátfájású betegem van, akik egész nap asztalnál ülnek, mint a kézi munkások” – mondja Dr. Bang. A hímvesszőnk el van zárva attól, hogy annyi órát töltsön egy székben, mondja Bang. “Tehát amikor megpróbálunk felállni az üléstől, a combnyeregek húzódnak a medencéinken, ami a gerinccel és a fájdalmakkal való eltéréseket okoz.” De néhány egyszerű szakasz meg tudja küzdeni ezt a hatást, míg a hátán fekszik, a lábad körül, és húzza felfelé a lábát, tartsa egyenesen, érezze a nyújtást a lábának hátán, majd próbálja meg nyújtani a lábát a hasán keresztül – a bal láb jobbra és fordítva -, majd távolodjon el tőle a testet a csípőd felé, és 90 másodpercig tartsa magát.

Ne bámuljon okostelefonjára
Vessen egy pillantást a telefonjára. Figyeld meg, mit tettél? Valószínűleg az állata a mellkasához ment, a nyak pedig C alakú volt. Nagyon rossz a nyakánál, mondja Bang. “Az emberi fejben 12-15 font súly van” – mondja. “Minél távolabb van a fejünk a vállunktól, és az okostelefonjukat nézzük, [minél többet] az izmokat feszíti. A csontok és a lemezek összeolvadnak, és fájdalmat érez. “Ez minden kézi elektronikára vonatkozik, mint az iPads. A nyak megmentése érdekében vigye fel a karjait, hogy egyenesen a telefonjára nézzen. Ha e-olvasót használ az ágyban, akkor tartsa a hajlított térdén, az ölében nem.

Használja autójának fejtámaszát
A legjobb erőfeszítéseink ellenére sokan a napjainkat a képernyőre bámulják, a nyakunk lefelé fordult. Használd a meghajtóidőt, hogy engedje el a nyakadban felépülő feszültséget, mondja Bang. Miközben vezetsz, fejet támaszkodj a fejtámlára. Ezzel természetesen az állát kényelmes helyzetbe hozhatja, és a nyaki izmok egy részét le kell nyomni, és szükségük van pihenésre. Ugyanazt a felszabadulást érheti el, ha a kezét a fej mögé helyezi, és óvatosan benyúzza a fejét a keze felé.

Ne aludj a gyomrában
A szoptatás a legrosszabb helyzet az alváshoz, mondja Rosinsky. “A fejét balra vagy jobbra kell fordítanod, és ez nyaki törést okoz” – mondja. Ehelyett, vagy aludni a hátán, párnák alatt térd vagy az Ön oldalán párnák között térd. Mindkét pozíció segít fenntartani a gerinc természetes görbületét. “Mindkét helyzetben aludj egy kis párnával a fejed alatt, és húzza le a párnát, így támogatja a nyakát is” – mondja Rosinsky.

Ne keresse át a lábát
Ez kemény lesz. Ha egész nap egy asztalnál ülsz, győződj meg róla, hogy a lábad párhuzamos és a földön szilárdan ültetett, mondja Rosinsky. Ha a lábuk nem éri el a talajt, használja a dobozt vagy a lábtámaszt, hogy támaszkodjon. Ez csökkenti a nyomást a hát alsó részén. Emelje fel a számítógép képernyőjét is, így szemmagasságban korlátozza a nyaki törést.

Kap egy felsőtest masszázst
Ha a fejfájás gyötrődik, nézze meg a masszázs-terapeutát, hogy enyhítse a feszültséget a vállán, a nyakán és az állkapcsán. A szoros izmok ezeken a területeken lehetnek a fájdalom forrása. Ha éjszaka csiszolja a fogaidat, akkor túl nagy hangsúlyt fektet az állkapocs-temporomandibularis (TMJ) kötésekre. Az éjszakai őrző, elérhető a pultnál vagy a fogorvosnál, megkönnyítheti a fejfájást.

Ülj le egyenesen
Amikor a nagyanyád megdorgálta magát a szájából, többet tett, mint hogy jobban nézzen ki. Valószínűleg megmentett egy hátfájástól. “Ülj le a csontjaidra, ne a sacrumra” – mondja Rosinszkij, utalva a “húsos” részére. Gondolj az alsó hátsó görbére, és megpróbálja megőrizni, ahogy ülsz. “És bármit is csinálsz, a billentyűzet és a számítógép képernyője négyzet alakú lesz a testeddel.” Tehát ne tegye a laptopot az ölébe, és ne érje át. Sokkal jobb, ha asztalra teszed.

Kelj fel és mozogj
Túl sok idő töltött bármelyik pozícióban – ülve vagy álló – fájdalmat okozhat. Minél aktívabb vagy, annál jobban nyújtod az izmaidat, és megszerezed a testedet a fizikai aktivitáshoz, így kevésbé valószínű, hogy fájdalmat okozsz, mondja Bang. “Meg kell enni, inni is, és jól kell mozogni” – mondja. – Ha túlságosan ültetlenné válsz, több fájdalmat kapsz.

Mindezek a stratégiák segítenek a fájdalom megszüntetésében, de a csontkovácsok rendszeres beállításokat javasolnak, amelyek segítenek a gerincoszlop igazításában, az idegrendszer megfelelő működésében és csökkenti a visszatérő fájdalom kockázatát. “Ha állandóan látja a csontkovácsolóját, függetlenül attól, hogy fájdalmas vagy sem, segít fenntartani az egyensúlyt és a mozgásodat” – mondja Bang.

Kövesse a NYC-alapú egészségügyi és wellness író Cynthia Ramnarace-t a Google-on+Twitter és a honlapja.

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.