Menj akár 10 fontot ebben a hónapban Joy Bauer #startTODAY étkezési tervével

Ha 2015-ben szeretnél fogyni és javítanod az egészségedet, akkor ez az étrend tökéletes útmutató. Ezeket az ételeket a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő keverékével tervezték, hogy gyors és hatékony eredményeket kapjanak..

Könnyű tippek a megoldások kezeléséhez: #startTODAY

Jan.05.201510:44

Egyszerűen kövesse a napi menüt – vagy keverje össze és illeszkedjen a reggeli, az ebéd, a vacsora és a snack lehetőségek, hogy hozzon létre saját rendszert. Azt is megismételheti az ételeket és a harapnivalókat, amilyen gyakran csak szeretné.

A tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Ízletes reggeli ötlet: bogyó-granula parfait.Ma

1. NAP:

Reggeli: Berry-Granola Parfait

Ebéd: Törökország Tortilla Roll-Up – Élvezze a baba sárgarépát vagy ropogós paprikát.

Délutáni snack: Apple + 15 mandula

Vacsora: Grillezett csirke parmezán – Élvezze a korlátlan párolt brokkoli vagy a zöldbab.

2. NAP:

Reggeli: Tojás és Sajt Szendvics

Ebéd: Fiery Chicken Salad – Élvezze 2 rizs süteményt és bébi sárgarépát vagy szeletelt uborka.

Délutáni snack: Parmezán pattogatott kukorica

Vacsora: Hoisin-Glazed Lazac – Élvezze a cukor borsót.

3. nap:

Reggeli: Greens-In-a-Glass – Élvezze a kemény tojással vagy narancssárgával.

Ebéd: Konyhai mosogató saláta

Délutáni snack: Táplálkozási sáv – Élvezze a márka legfeljebb 200 kalóriát.

Vacsora: Törökország Kolbász pácolt paprikával és hagymával – Élvezze 1-2 adagot.

4. nap:

Reggeli: Pumpkin-Chia zabpehely

Ebéd: Mini Vegetable Pizza – Élvezze az 1 csésze zöldségleves vagy saláta könnyű öltözködéssel.

Délutáni snack: Pisztácia-dió a héjban – Élvezze a ½ csészét.

Vacsora: Három Bean Törökország Chili

5. nap:

Reggeli: Fehérje palacsinta – Élvezze az 1 nagy palacsintát ½-csésze friss vagy fagyasztott, felengedett bogyókkal vagy egy ízesített, nem zsíros joghurtot.

Ebéd: Nyitott Törökországi Szendvics

Délutáni snack: PB-Banana Freeze

Vacsora: csirke-curry és zöldségek – Élvezze az étkezést 1 rizs nélkül.

6. nap:

Reggeli: Apple & PB ‘Wiches (Megjegyzés: Ön helyettesítheti az alma banánnal elszórt mogyoróvajjal, ha szükséges.)

Ebéd: Tuna-avokádó saláta Pita Pocket-ben – Tüskés tonhal avokádó saláta egy egész búzaszi pita zsebében, és gyönyörködhet harang paprikával vagy szeletelt uborka oldalán.

Délutáni snack: gyömbéres fűszeres sütőtök muffin

Vacsora: Brokkoli-Cheddar burgonya töltött karfiolral – Élvezze az 1 burgert ízes hamburgerrel és 1 adag karfiolos burgonyapürével (vagy korlátlan párolt vagy pörkölt karfiol, brokkoli, sárgarépa vagy zöldbab).

7. nap:

Reggeli: Zöldség Frittata Muffinok – Élvezze a 3 zöldséges frittata muffinát 1 narancssárga vagy ½ grapefruitnal.

Ebéd: Lazac saláta krémekkel – Tálaljuk saláta zöldségekkel, és élvezzük 150 kalória értékű teljes kiőrlésű kekszet

Délutáni snack: napraforgó vagy tökmag a Shellben – Élvezze a ½ csészét.

Vacsora: Spenót Lasagna – Élvezze 1-2 adagot.

Keverjük össze és illesszük össze ezeket az ételeket minden hónapban, hogy elveszítsük akár 10 fontot!

MUTASSA A 3 ÚTMUTATÓ A KÖVETKEZÉSRE:

1. Az éhség ellenőrzése

A nap folyamán bármikor élvezheti a korlátlan mennyiségű keményítő nélküli zöldséget. A nem keményítőtartalmú zöldségek, például a paprika, a zeller, a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, a cukorrépa, a cukorrépa borsó, a hüvelyes borsó, a sárgarépa, a gombák, a hagyma, a zöldbab, a spárga, a saláta és a leveles zöldségek, pl. A spenót és a káposzta. Ezenkívül a formális receptek között felsorolt, nem keményítőtartalmú zöldségek felcserélhetők.

2. Legjobb italok fogadása

Kóstolja meg a cukros italokat, mint a szódát, gyümölcsitalokat, édesített jeges teákat és ízesített vizeket, amelyek felesleges kalóriát adnak. Ehelyett igyon sok vizet a nap folyamán, beleértve két 8 uncia pohár vizet ebéd és vacsora előtt, hogy segítsen feltölteni. Ha a vízen kívülieket kedvelsz, maradj kalóriatartalmú italokkal, mint például a természetesen ízesített seltzerek / csillogó vizek, valamint a nem cukrozatlan jeges vagy forró kávé és tea (opcionális, sovány, szója vagy cukrozatlan mandula tej és egy csomag cukor vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszer).

3. Vacsora tanácsok

Amikor csak lehetséges, indítsa el a vacsorát egy növényi első fogással, hogy kivegye az éhség élét. Ez lehet egy zöldség saláta, amit 1-2 evőkanál könnyű öltözködéssel dobálnak ki, egy tálat a Vékony Veggie Soupomból vagy bármely más egyszerű zöldségből, mint például egy szeletelt uborka vagy piros bors, vagy egy maroknyi cseresznye paradicsom vagy bébi sárgarépa.

További súlycsökkentő tippekkel #startTODAY, követheted a Joy-t a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

52 − = 48

map