Mi az a barre edzés?

Ha úgy gondolod, hogy “balett”, amikor hallod a “barre” edzést, gondolkozz újra. Bár a legtöbb stúdióban bár lehet bárka, az edzésnek semmi köze nincs a pliéshez és a relevéshez.

Bízz bennem – soha nem voltam ballerina, de 2008-ban alapítottam a barre3-ot, mert pontosan felajánlotta a szükséges edzést. Abban az idõben elegem volt a fitness lehetőségekkel. Az edzések úgy érezték magukat, mintha fájdalmat okoznának az ízületeimben, és valamit meg kellett tennem.

Sadie Lincoln
Sadie Lincoln, a barre3 alapítója vezet az egyik aláírt edzéséhez.Rafael Astorga

Mielőtt még egy stúdióba sétálna, hagyja abba az előre megfogalmazott fogalmakat, amelyek a bárban vannak. Ezekhez az edzésekhez a rúd egyszerűen csak prop, amelyet a kézi súlyokkal, a golyóval és az ellenálló szalagokkal együtt használunk -, hogy segítsen egyensúlyozni és erősíteni a testet.

Ezek az edzések adnak mindent, amire szüksége van, mindent egyben: egy központosított elme, egy mély izomfénnyel és egy szívfájdító endorphin magas – mindez anélkül, hogy negatív hatással lenne az ízületeire. Ön akarat verejték, és biztosan érzed az égést az osztály alatt és után.

Itt vannak azok az elvek, amelyek ezeket az edzéseket olyan hatékonyakká teszik:

1. Hold

Elkezdjük az edzést egy izometrikus tartással, amely az izomot a fáradtság irányába fekteti. Nyújtunk magunknak helyet a tartás alatt, hogy lélegezzünk, és figyeljünk és összehangoljuk a testünket oly módon, hogy az optimális eredményeket hozzon létre.

KAPCSOLÓDÓ: 5 egyszerű mozog a test hangzásáért

Plank tökéletes példa. Tartja ezt egy teljes percig, és bevonja az izmokat. Egyáltalán nem mozogsz, és mégis dolgozol az egész testeddel, és a légzésedre koncentrálsz, hogy elősegítsd az elme-test kapcsolatát. Minden testtartásnak van egy pillanata. Ez lehet egy guggolás, lengéscsillapítás, deszka és még sok más. Ez a tartás folyamatosan működteti az izmokat, és nagy a közös kényelmetlenségért.

2. Mozgassa a kicsi

Miután az izmok helyesen lőttek egy tartásban, egy hüvelykes mozgásokra rétegezünk. Ezek az apró, de erőteljes mozgások segítenek hihetetlenül mély izomfénnyel megégni, és az élükhöz viszik, hatása vagy negatív fájdalma az ízületekben. Ez gyakran akkor jelentkezik, amikor a test reszketni kezd és rázza meg – pozitív jel, hogy egyre erősebbé válsz. A mozgás kicsi erősíti az izmokat, és kitart a kitartás.

Ezeket az edzéseket súlyokat használod, de általában kicsi súlyúak, sok ismétléssel kombinálva. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy helyes igazításban maradjon, miközben erősíti az izmokat.

3 jóga jelent a test felébresztésére

Mar.21.201701:32

KAPCSOLÓDÓ: Az 1 teljes testmozgás, amit minden nap meg kell tennie

3. Mozgassa a nagyot

A tartás alatt és a kicsi mozgás során megtanulod a hihetetlen és gyakran megalázó erejét, hogy még mindig és tudatában vagy. A következő lépés mindannyian átgondolja, hogyan mozogunk minden nap. Itt olyan sportos és energikus úton mozogsz, hogy a szívet szivattyúzod, miközben friss oxigént és tápanyagokat hozol az izmokba (gondold az üléstől az állásig, dobálj egy dobozt egy polcra, felemelve valami nehézséget a padlóról). Ez a kardiovaszkuláris kondicionálás anélkül, hogy az ízületi fájdalmat okozna.

Minden mozdulattal fontos, hogy alkalmazkodjon a szervezet igényeihez. Ha például a padlót a padlón a fáradtság okozza az alsó hátsó részében vagy a csuklójánál jelentkező fájdalmat, akkor elveszíti az elköteleződést a magjába, és a testtartás érvénytelenné válik. De ha hozzáigazítja a testtartást, térdre esik, vagy helyette csíkot helyez a rúdra, akkor megengedi, hogy a teljes magja bekapcsolódjon – minden fájdalom nélkül. Röviden, az adaptálás lehetővé teszi, hogy a testhelyzet szándékolt előnyeit megkapja, anélkül, hogy fájdalmat okozna a szervezetben.

Sadie Lincoln a barre3 alapítója. Kipróbálhat egy barre3 osztályt 100+ stúdióban szerte az országban és Kanadában, vagy csatlakozhat a barre3 Online-hoz friss heti edzésekkel és egy mester-oktatóval, amely az út minden lépését irányítja.