Miért fáj az asztalod, és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat

Persze, a nappali asztalnál ülve stresszes és unalmas lehet. De ezek a hosszú órák komoly egészségügyi problémákhoz is vezethetnek, nem is beszélve a “hivatali pont” rossz esetéről.

Az íróasztala megöli, de itt van, hogyan lehet megállítani

Sep.18.201502:33

Az “Office pont” az a slouching asztali pozíció, puha közeg és combok terjednek. Lehet, hogy nem új, de mi több időt töltünk a számítógépeink előtt, vagy mobileszközökön át görnyedünk, testtartásunk és hátunk szenved többet, mint valaha.

Néhány chiropractor egyre gyakoribb állapotot jelent az úgynevezett “előremutató fejpozíciónak” – ahol a fej a váll előtt mozog, kiemelve az izmokat és a lemezeket a nyak és a felső hátsó részen.

Nő at desk
Oldalnézete egy unatkozó női irodai dolgozó nézett megjegyzéseket a számítógép monitor az asztalon; Shutterstock ID 144526718; PO: today.comShutterstock

“Ez a társadalmunkban járvány miatt a jelenleg használt technológia miatt” – mondja dr. Jordan Wolff, a Sutton Place Chiropractic New York-i chiropractor és ergonómiai szakértője. “A rossz testtartás fájdalmat okoz a test számos területén, beleértve a nyakat, a középső háttámlát, az alacsony háttétet, a vállat, az állkapcsot, az emésztési problémákat és a fejfájást.”

Mindannyian tudjuk, hogy ül az új dohányzás, növelve a cukorbetegség, a szívbetegség és az elhízás kockázatát. Egy nemrégiben megjelent American Cancer Society tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta ülve 6 órát vagy többet töltenek szabadon, 10 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek a rák kialakulásának kockázatára, mint azok a nők, akik kevesebb mint három órát töltenek naponta.

De még rövidtávon is, amikor egész nap pihentünk asztalainkon, befolyásolhatja boldogságunkat és napi hangulatunkat.

“Általában a rossz testtartás görcsös pozícióba kerül, csökkentve a tüdő kapacitását” – mondja Wolff. “Ha elcsúszunk, akkor valószínűleg nem lélegzik mélyen, és hajlamos lehet a fáradtságra.”

Van tech nyak? Hogyan csúszik az okostelefonod megsérti a gerincét

Egy elszaladt, tehetetlen helyzetben (mint a kimerült délutáni bukás) üldögéltem negatív gondolatokat és emlékeket, miközben egy erõteljes, erõteljes pozícióban ülve ösztönözte a gondolatok és emlékek erõsítését, pél- dául Erik Peper, a San Francisco állam Egyetem pszichológusa egy 2012- föiskolai hallgatók.

“A megtestesült megismerés, az az elképzelés, hogy az elme-test kapcsolata mindkét irányban működik, támogatja azt az elképzelést, hogy a testtartás megváltoztatása megváltoztathatja a hangulatát” – mondja Janice Novak, a “Testtartás, Get It Straight!

És ne várjon egy állandó íróasztalt, hogy megoldja az összes problémát – még akkor is, ha te vagy az egyik szerencsés ember, aki rendelkezik vele. Az egész nap fáradságos, fáradságos és stressz okozhat a lábak és lábak számára. Egy 2013-as jelentés szerint a Cornell Egyetem kutatása kimutatta, hogy “kevés bizonyíték van a drámai elterjedt előnyökre”.

Tehát, ha az állás nem a megoldás, és az asztalaink mind fizikai, mind érzelmi fájdalmat okoznak, hogyan tudjuk ellensúlyozni a negatív hatásokat?

Mozgás!

“Ha asztalnál dolgozik, álljon meg és mozogjon 1-3 percenként minden félórában a nap folyamán” – mondja Novak. “Ha bármikor állhatsz, akkor tedd meg. Állandó égési sérülések 20 százalékkal több kalóriát, mint ülni.”

A rendszeres mozgás egyszerűen csak 10 másodperc lehet, javasolja Steven Conway, az American Chiropractic Association szóvivője.

  • Állj fel
  • Nagy levegőt
  • Arch a mellkasod előre, és mozgassa a fejedet, így nézi a mennyezeten.

“Ez a helyzet pontosan ellentétes a felesleges irodai pozícióval, és dolgozni fog az irodai munka meghosszabbított pozíciója ellen” – mondja Conway.

Délután zuhan? 5 biztos tűz energia-javító

Rossz helyzet

Amikor we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
Amikor rossz asztalnál ülünk egy asztalnál, a hátat előrefelé íveljük, a fül, a váll és a csípő nincsen sorakozva.

Ismerősnek tűnik? Ebben a képen “a fej előre feszíti a nyaki izmait, azt is látja, hogy a kar kinyújtva elérte az egeret” – mondja Wolff.

Jó testtartás és asztali beállítás

Amikor sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
Amikor ül vagy áll, a fülnek közvetlenül a vállakra kell ülnie.

“[A jó testtartásnak köszönhetően a hátsó egyenes és egy megfelelő szék támogatja” – mondja Wolff.

Ahogy az íróasztalán ülsz, célzd meg ezt a testtartást:

  • A fül, a váll és a csípő megfelelően illeszkedik egymáshoz.
  • A könyök 90 fokosra hajlik, hogy csökkentse a karok és vállak stresszét.
  • A fej egyenes, így a nyak feszültségmentes.
  • A szemek a számítógép képernyőjének felső harmadával egyenlőek.

A gerinccsuklás elkerülése érdekében a számítógép képernyőjének középső részének érdesnek kell lennie.

“[Te] sokkal kényelmesebb lesz a nap folyamán, ami több energiát, jobb hangulatot és nagyobb termelékenységet eredményez” – mondja Wolff.