Mindig fáradt az edzőteremben? 16 étel táplálja a belső energizáló nyuszi

Édesburgonya

Ezek a gumók egészségesebb alternatíva a rokonaikhoz, a fehér burgonyához, számos vitamint és ásványi anyagot szállítanak, mint például a béta-karotin, a C-vitamin és a mangán, valamint a betegségmegelőző étrendi rost. Mi teszi őket tökéletes táplálékot a sportolók számára? “A keményítő szénhidrátok, mint például az édesburgonya, amelyet egy edzés után fogyasztanak a karcsú fehérjével együtt, katalizátorként szolgálnak a fehérjék számára az izomszövetbe való belépéshez és a javítás / újjáépítési folyamat megkezdéséhez.Az édesburgonya hipoallergén és az edzés utáni szénhidrátok előnyös forrása sok sportolóknak , a testépítők és a rendszeres gyakorlók, akik meg akarják tartani energiatárolóikat és a testzsírt lefelé “- mondja Katy Jercich, a San Francisco-i STUDIOMIX erősségi és kondicionáló szakembere és vezetője, az IN STRENGTH Bay Bay egészségügyi tanácsadó cég tulajdonosa. Gőz vagy sütni egy kis vagy közepes édes burgonyát enni a következő edzés után.

Kókuszolaj

Ez a zsír nagy mennyiségű “közepes láncolatú” zsírokat tartalmaz, amelyek könnyen emészthetővé teszik a (más étkezési zsírokhoz képest) könnyedén elérhető energiát a testben. “A kókuszdióolaj természetesen növeli az anyagcserét, így több energiát képes felmelegíteni a test és fokozza az atlétikai teljesítményt, továbbá elősegíti az egészséges pajzsmirigy működését és eltávolítja a hasnyálmirigy-stresszt – mindezek aktívabbá válnak – mondja Jercich. Adjon hozzá néhány evőkanál az ön edzés előtt.

banán

Ezek gazdag káliumforrást jelentenek, egy elektrolit, amelyet a szervezetnek szüksége van, de elveszíti a testmozgást. Az Appalachian Állami Egyetemen végzett vizsgálatban a banánokat ugyanúgy hasznosnak találják, mint a szénhidrátos sportitalok intenzív edzésénél. Ez is kiválóan alkalmas az izomfáradtság megelőzésére. A következő edzés előtt válasszon egy banán helyett egy energia sávot – ez egy tápanyag-sűrű és természetes lehetőség.

tojás

A tojások, különösen akkor, ha mind a tojássárgája, mind a fehér fogyasztása kiváló egészséges élelmiszer-választás lehet a mikrotápanyagok és a fehérjék számára. Az étrendi fehérje fontos, mert testünket aminosavakkal látja el, amelyek segíthetnek az izmok felépítésében és a test táplálkozásában. Ravi Machado, a Certified Personal Trainer és a Pilates oktató Burlingame-ben, Calif. Szerint: “Néhány lágy vagy kemény tojást etessenek néhány szénhidráttal egy 45 perces ablakon belül, hogy segítsenek ellensúlyozni a kortizol válaszát és megakadályozzák az izmok lebomlását. “

Lazac

A hal egy másik egészséges fehérje, amelyet étkezés után lehet megenni, hogy megakadályozza a katabolizmust (izomzavar). A friss, vad hal, mint a lazac, a szardínia és a makréla gazdag omega-3 zsírsavak forrásai – “jó” zsírok, amelyekről kimutatták, hogy segítik a szervezetet a gyulladás leküzdésében. Sok sportoló hajlamos gyulladásos állapotra a túlzott edzés eredményeként, ami izomzavarokhoz és esetleges sérülésekhez vezet. Azáltal, hogy több lazacot és más omega-3 zsírsavakat fogyaszt, segít megelőzni vagy csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.

dió

Te nem egy haleledel? A dió a szív egészséges omega-3 zsírsavak megszerzésének másik módja. A jó zsírok szükségesek és létfontosságúak az optimális edzés és egészség szempontjából. Udo Erasmus szerint Zsírok, amelyek gyógyítanak, zsírokat, amelyek megölik, az egészséges zsírok segíthetnek az “energiatermelésben, a szöveti sérülések gyógyulásában, a fojtogatásokban és a zúzódásokban”, míg az egészségtelen zsírok “zavarhatják az egészséget és lelassíthatják az atlétikai teljesítményt”. A választás a tiéd. Próbáljon meg egy marék diót hozzáadni a saját készítésű sínkeverékhez, mielőtt elindulna a szabadban.

Fűvel táplált marhahús

Ez a tápanyag-sűrű étel nagyszerűen mérsékelt. Ez biztosítja az aminosavakat és a fehérjéket, hogy segítsen a mozgás utáni helyreállításban, és a marhahús tele van vasalommal, ami biztosítja a test energiáját. “A fűvel táplált szarvasmarhákból származó marhahús sokkal magasabb konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz, mint a hagyományosan felemelt szarvasmarhák, és lendületet ad a testzsír elvezetésében és az építőszálak építésében” – mondja Jercich. A legjobb tipp: 4-6 uncia fűvel táplált marhahús utáni edzés.

Kókusztej

Ha olyan ember vagy, aki vízzel unalmas, kókuszvizeket kipróbálhat. Csak enyhe kókusz ízű és természetes forrása az elektrolitoknak. Számos elektrolit és sportital a piacon tele van finomított cukrokkal, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegséghez. Machado azt mondja: “A kókuszvíz az ideális ital, amelyet fogyasztani kell edzés előtt és közben, mivel kisebb mennyiségű folyadékra van szükség a hasznos ásványi anyagok biztosításához, enyhítve a más italok teljességének vagy puffadásának érzését, ami akadályozza az optimális testmozgást.” Kerülje el a felesleges kalóriákat és válasszon 6-8 uncia cukrozatlan kókuszvizet, hogy feltöltse.

Az avokádó

Ez a gyümölcs biztosítja az egészséges dózisú zsírt, amelyet egy aktív szervezet tüzelőanyagként használ fel a fáradságos napon vagy az edzésen keresztül. C vitamin, rost, K-vitamin, folsav és B6-ban is gazdag. A C-vitamin antioxidánsként működik, és támogatja a mellékvese-mirigyeket, amelyek a stressz idején túlterheltek lehetnek. Bár a B-vitaminok felelősek a test számos funkcióját illetően, leggyakrabban a stressz és az energia vitaminok. Tested túl sok stresszel jár az edzés során, így ez a mágikus gyümölcs. Mielőtt elkezdené a munkát, félig avokádót pörkölt néhány citromlével és tengeri sóval.

Olivaolaj

Ez tényleg meglepetés? Az olívaolaj folyamatosan dicsérte az egészséget elősegítő tulajdonságait – növeli az egészséges koleszterinszintet, védi a szabadgyököket, megvédi az ereket. “Néhány elit sportolók számára, akik napi szinten igyekeznek maguknak hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztani, hogy megmaradjon az elfogyasztott energiával, hozzáadhatunk néhány evőkanál tiszta, extra szűz olívaolajat a már főzött ételekhez. egészséges táplálék-sűrű kalória és jó zsírok hozzáadásával étkezéshez “- mondja Machado.

Matcha

Egy japán porított zöld tea, a matcha valójában jobb, mint a rendszeres zöld tea. Az aminosav ötszörösét tartalmazza L-theanine, amely elősegíti a nyugodt, mégis koncentrált mentális állapotot. Bár a Matcha koffeint tartalmaz (mint minden zöld teát), elegendő l-theanin van, hogy megrántja az idegeket. Az eredmény: intenzív fókusz és nagy energia, idegi kullancs nélkül. Bár a kávé bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, a zöld tea antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a betegségeket és megvédeni az oxidatív stresszt. Pörgessen fél teáskanál 6-8 uncia forró vizet tea vagy párolt tejet egy tejszínre.

Acai bogyók

A Közép- és Dél-Amerikában született gyümölcs az acai antioxidánsokkal és a vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek jó forrásával bír, amelyek fontosak a betegség elhárításához. “Az Acai bogyók segítenek fenntartani a testet a testmozgás idején, természetes cukorforrást biztosítva, ez jó alternatíva a vitaminok és ásványi anyagok feldolgozásához és hiányához” – mondta Machado. Egy órával a testmozgás előtt keverje össze a 3,5 uncia fagyasztott acai pépet, egy banánt és egy kis mennyiségű kenderfehérjét egy smoothie számára, amely a testet bármilyen sportra táplálja .

Kelkáposzta

A K-, C-, kalcium-, mangán- és étkezési rostok erőműve minden aktív személy étrendjének tűnik. “Kale nagyszerű szuperfogyasztás, ha aktív és sportos, magas antioxidáns szintje miatt, ami növelheti a vér oxigénszintjét, ezáltal növelve a fizikai állóképességet” – mondja Machado. Próbáljon enni több antioxidáns gazdag ételeket, például keletet, hogy fokozza atlétikai teljesítményét – egy csésze minden étkezés fog tenni a trükk.

Mazsolák

Hordozható, ízletes snack, amely antioxidánsokat biztosít a gyulladás minimalizálása érdekében. Mi nem tetszik? A mazsola egészséges szénhidrát opciót kínál, amely hosszabb, keményebb edzést biztosít. Adjon hozzá egy marékot a nyomvonal keveréséhez vagy egyszerűen csak enni, mielőtt eltalálná az edzőtermet.

Túró

Ez a fehérjeforrás képes biztosítani az összes szükséges aminosavat, amelyet szervezetének szüksége van az izom és a szövetek újrateremtésére gyakorlás után. A vegetáriánus fehérjeforrás, a túró egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek az aktív életmód támogatásában: kalcium, triptofán, B12 vitamin és szelén. Élvezze a csésze edzést a legjobb eredmény érdekében.

sárgabarack

“Gyakran előfordul, hogy látni fogom azokat az ügyfeleket, akik elfogyasztanak egy étkezést, mielőtt kipróbálnák azt a gondolatot, hogy több zsírt égetnek meg. Az a kérdés, hogy sokszor ugyanazok az ügyfelek tapasztalják az energiahiányt, a szédülést vagy émelygést az edzés során , amelyek akadályozzák az edzésüket a következő szintre, amire szükségük lehet a kívánt egészségügyi célok eléréséhez.Az egyszerű táplálék, mint például a barack előtti edzés néhány lényeges tápanyagot és gyorsan emésztő üzemanyagot biztosít a tünetek megelőzése érdekében, “mondja Machado.

Mike Nguyen táplálkozási nevelő és hitelesített holisztikus táplálkozási tanácsadó székhelye San Francisco, Kalifornia, követheti őt a blogján vagy a twitteren.

A történet egy változata eredetileg az iVillage-on jelent meg.