Mosolyogsz a külvilágon, de érzed magad a hulladéklerakókban? Ez lehet az oka

Mosolygó arcokat látsz, de ezek az emberek tényleg boldogok? Vagy talán te vagy az, aki mosolyog, de belülről van a lerakóban.

Bementél egy olyan buliba, amely izgatottan és energikusan néz ki, de menjen be a fürdőszobába egy szünetben, és találja magát a szemét gördülve, vagy a lélegzet alatt mormogva? Vagy talán egy rocksztár a munkahelyen, de a második, amikor a lábad elérte az ajtót, készen állsz a vegetáriánusra a kanapéra – és több napra történik, mint nem? Csak egy rossz nap, vagy mosolyog a depresszió?

A hagyományos depressziótól eltérően a mosolygó depresszió néven ismert állapot könnyen elfedhető, és néha a depressziós személy nem ismeri fel, amit tapasztalnak.

Tanya Komblevitz, a chicagói terapeuta azt tanácsolta, hogy figyelje az érzéseidet és megjegyzi, hogy a legtöbb napban a depresszió kilenc tünete közül legalább ötnek van tapasztalata:

  • Depresszió vagy ingerlékenység a nap nagy részében, szinte minden nap
  • Csökkentett érdeklődés vagy öröm a legtöbb olyan tevékenységben, amelyet egyszer élveztél
  • Jelentős súlyváltozás vagy étvágycsere
  • Álmatlanság vagy hipersomnia (túlzott álmosság)
  • Sikertelen mozdulatok, mint a ingerlés vagy a kézfejtés
  • Fáradtság vagy energiaveszteség
  • Bűnösség vagy értéktelenség
  • Nehéz koncentrálni
  • Öngyilkos gondolatok

Miért van gyakoribb a mosolygó depresszió??

Míg a szezonális érzelmi zavar (SAD), amely a váltakozó évszakokhoz társuló depresszió, részben téves lehet, a depresszió és a mosolygó depresszió gyakoribb lehet télen is.

“A napfény hiánya és a téli időjárás miatt bekövetkező fizikai aktivitáscsökkenés a depressziót táplálja” – mondta Karen Cassiday, a chicagói Anxiety Treatment Center klinikai pszichológusa.

A depresszió összetett mentális rendellenesség, és másképpen érintheti a férfiakat és a nőket. A mosolygós depresszióval rendelkező emberek nyilvánosan, munkahelyen, sőt otthon saját családjukkal is ki tudják mutatni a bemutatót. Gyakran, a mosolygó depresszióban szenvedők elrejthetik másoktól, mert megpróbálnak lépést tartani egy összeállított és teljes személyiséggel.

Van-e mind a szorongás, mind a depresszió??

Mar.01.201600:58

Hogyan kezelheti??

1. A terápia segíthet.

Az új év első néhány hónapjában az emberek gyakran arra utalnak, hogy végre foglalkozzanak azokkal a dolgokkal, amelyek zavarják őket, mondta Komblevitz.

“Az újévi állásfoglalás gyakran az öngondoskodásról szól, étrend és testmozgás formájában, de az ügyfelek felismerik, hogy ugyanilyen fontos az érzelmi önellátás. Ők egy pontot alkotnak, hogy gondoskodjanak magukról a terápián, és elkötelezzék magukat általános jólétükről – mondta.

A szerző Gretchen Rubin tippeket kínál önmagad jobb ellátására

Jan.06.201601:16

És a pácienseinek tapasztalataiban a terápia segíthet.

“A terápia segíthet azonosítani az egészségtelen mintákat az életében, és megtörni a ciklust” – mondta Komblevitz. Például sok ember áldozata a kognitív torzításoknak (pontatlan, negatív események vagy helyzetek értelmezése), amelyek alacsony önértékű érzelmeket eredményezhetnek. A terápia segíthet a torz gondolatok azonosításában és pozitívabb, adaptívabb és pontosabb gondolatokká alakításában.

KAPCSOLÓDÓ: Az álmatlansághoz próbálja meg a tablettákat tabletták előtt, mondja az új irányelvek

2. Próbálja meg a “normális” eljárást.

Cassiday azt javasolta, hogy normális dolgokat csináljon egy nem depressziós ember.

“A szocializálás, három dolog figyelemmel követése, hogy hálásak legyenek minden nap, az egészséges táplálkozás és a rozsdás étel elkerülése bizonyítottan alkalmasak a depresszió elleni küzdelemre” – mondta..

4. Próbáljon ki egészséges étrendet.

Jessica Hehmeyer, a chicagói Aligned Modern Health orvos-szakértője szerint “a második agy” (ami magyarázza a “bél érzéseket”), és azt sugallja, hogy amit a mi bélünkbe helyezünk, segíthet javítani mentális egészség.

“A hangulatot a szerotonin szabályozza, amelynek 90 százaléka a bélben keletkezik” – mondta Hehmeyer. “Ha idegesek vagy depressziósak vagyunk, hiányozhat a szerotonin, amely közvetlenül a bélből az agyba utazik.”

A szerotonin termelési szintjének javítása érdekében a Hehmeyer a zöldségek és az egészségesebb szénhidrátok, például az édesburgonya, a zab, az árpa és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

KAPCSOLÓDÓ: mediterrán étrend a depresszióval kapcsolatos mentességgel

5. Fényterápia

“A D-vitamin szintjei jóval alacsonyabbak lehetnek a téli hónapokban a kevesebb napfény miatt” – mondta Sarah Katula, a Downers Grove-i Illinois Egyetem Jó Szamaritánus Kórházának fejlett gyakorlása. Azt javasolta, hogy télen legalább 20 perc napsütést érjen el naponta.

A fényterápia kimutatták, hogy segítenek néhány embernek szezonális érzelmi zavarban.

A végső jóga az erős vállak számára

Jan.24.201700:37

6. A gyakorlat is segíthet.

Ha nem érzed magad az edzőterembe, vegyél egy edzés DVD-t, hogy kövesse magát a nappaliban, vagy végezzen könnyebb gyakorlatokat, mint például a jóga vagy a Pilates.

7. Próbálja ki az akupunktúrát.

Kevésbé negatív mellékhatásokkal az akupunktúra nagyszerű módja annak, hogy valaki úgy érzi, mintha egy lépést tett volna a jobb érzéssel, anélkül, hogy teljes mértékben szembesülne a depresszióval a terápia során. Az akupunktúra nem invazív, gyógyszermentes alternatív kezelést biztosít.

Kapcsolódó: Több amerikai akupunktúrát próbál ki fájdalomcsillapításra

“Bár az egyes páciensek állapota egyedülálló, számos tanulmány mutatta az akupunktúra hatásosságát enyhe vagy közepesen súlyos depresszió és alacsony hangulat esetén” – mondta dr. Nada Milosavljevic, a Harvard Orvosi Kar orvos és oktatója. “Néhány páciensnél stresszt és szorongást is szedtem, és hasznosnak bizonyult.”

Ha aggódsz, hogy valaki szeretsz, mosolygó depresszióval küzd, akkor óvatosan foglalkozz vele. Amikor legközelebb megkérdezed egy barátodat vagy egy családtagot, hogy csinálják, válaszoljanak. Ezután nézzük őket a szemükben és könyörülve kérdezzük: “De hogyan csinálod tényleg?”

Stephanie Mansour egy súlycsökkentő és életstílusú edző a nők számára. További egészségügyi tanácsokért jelentkezzen be a One Small Thing hírlevélre.