Ön introvertált, szociálisan ideges vagy félénk? 6 nyomot, hogy segítsen neked elmondani

A csendes emberek a pillanatukban vannak.

A világ nagyszerűen magába foglalja a beavatkozásokat, amelyeket Susan Cain “csendes forradalom” -jai hajtanak végre. Ez azért történik, mert a kutatás sok mindent igazol, mondja Ellen Hendriksen, a Boston Egyetem szorongásos és hasonló rendellenességi központjának klinikai pszichológusa. a Savvy pszichológus oszlopokat.

“Nyugati kultúránk általában értékeli és ünnepli az extrovertákat” – mondta Hendriksen a mai napon.

“Szóval végül egy üzenetet küldött, hogy az introvertálások értékesek és szükségesek, és legfőképpen, hogy semmi sem rossz a csendben, valóban felhatalmazza azokat az embereket, akik azt hitték, hogy valami baj van velük.”

Ön nem introvert vagy extrovertált, hanem egy “ambivert”?

Aug.03.201500:49

De tényleg egy introvertált, szociálisan ideges vagy félénk vagy? Az introvertált és szociálisan idegesítő két különböző dolog, de a félénkség általában rövid távú szociális aggodalmakra utal, mondta Hendriksen..

Íme még több nyom:

1. Introversion születik; társadalmi szorongás történik

Az introversion egy személyiségjegy – egy temperamentum, amivel születtél, jegyezte meg Hendriksen. Az introverzéseket energizálják és töltik fel önmagukkal, vagy a bizalmas emberek egy kis csoportjával.

A szociális szorongás gyakran tanult. Az élet tapasztalatai meggyőzik Önt arról, hogy az emberek ítélkeznek, és elkezdi elhinni, hogy ha valami olyasmit kockáztat, hogy nyilvánvalóvá válik, hogy nem vagy elég megfelelő.

2. A szociális aggodalmat az elkerülés táplálja

A társadalmi szorongással rendelkező emberek nem fognak megjelenni a karácsonyi párton. Hagyják, hogy a hívásaik hangpostára mennek, vagy korán hagyják el a gyülekezést.

Ők is elkerülhetik a helyzetet titokban: megjelennek a pártra, de elkerülhetik a szemkontaktust, a legtöbb idejüket a telefonjukon keresztül gördítik, vagy más módon találják meg, hogy ne legyenek jelen.

3. A társadalmilag ideges emberek extrovertálhatnak

Lehet, hogy az emberektől energiát kap, de ugyanakkor félsz tőlük. Tehát tényleg ebédelni akarsz a munkatársaiddal, de aggódsz, hogy nem akarják ott. Vagy szeretne vacsorát szervezni, de félni, hogy elégtelennek ítélik.

“Ez valójában nagyon kínos, mert akkor kényelmetlen vagy, ha egyedül vagy, és kényelmetlen vagy, amikor emberekkel vagy. Ez egy nem nyerő helyzet “- mondta Hendriksen.

Az extroverts valószínűleg mások kimerülnek, a tanulmány szerint

Jun.15.201602:16

4. Introverts élvezze a magány; a szociális aggodalmak nem annyira

Az introvertáláshoz egyedül szükséges és frissítő. Jó olvasni egy könyvet egy csendes szobában, anélkül, hogy az emberek körülöttük volna.

De ha társadalmilag aggódsz, és egyedül vagytok, hogy elkerülj egy társadalmi helyzetet, akkor sajnálattal vagy csalódással érezheted magad, Hendriksen megjegyezte.

“Az elkerülhetetlenség miatt valaki úgy érezheti magát,” Phew, nem kell beszélnem az emberekkel “, mondta. – Ha nem megy, akkor kevésbé lesz ideges, de nem érzi jól magát.

5. A társadalmilag aggódó emberek rendkívül aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolnak róluk

A bevezetők nem aggódnak, hogyan jelenik meg. Ők lehetnek maguk, és nem aggódnak, hogy “kiderül”, hogy hiányosak vagy nem megfelelőek. Nincsenek teljesítményt vagy tökéletességet, Hendriksen megjegyezte.

A társadalmi szorongással küzdő emberek számára viszont a társadalmi helyzetek rendkívül magas színvonalú teljesítménygé válnak. Mondják maguknak: “Soha nem szabad hagyni egy rést a beszélgetésben”, “Mindig van valami érdekes mondanivalója” vagy “Én vagyok felelős a szórakoztatásért.”

“Annyi időt és energiát költenek a benyomáskezelésre és a szorongáskezelésre, nincs túl sok energia és figyelem, hogy kifelé figyeljenek, összpontosítsanak arra a beszélgetésre és amit valaki mond” – mondta Hendriksen..

6. A társadalmilag aggódó emberek “biztonsági magatartást” alkalmaznak

Nagyon gyakori a szociális aggodalmak számára, hogy azt gondolják, nincsenek szociális készségeik. Megmondhatják magukat: “Mindig kínos vagyok” vagy “Nem tudom, milyen normális beszélgetés.”

Valójában valójában nagyon jók a szociális helyzetek irányításában, jegyezte meg Hendriksen. Ők irányítják a beszélgetést azokkal a dolgokkal, amikről kényelmesen beszélgetnek, vagy bocsássák le azt a személyt, akikkel beszélnek a kérdésekkel, hogy magukra vonják a figyelmet.

De a “biztonsági magatartásokhoz” is fordulnak – elkerülve a szemkontaktust, halkan beszélve, mindig mosolyogva, nagyon ingatírozva -, mint a mesterségesen alacsonyabb szorongásuk módjának.

“Mindössze annyit tesz, hogy felveszi a sávszélességét, hogy ne maradjon túl sok, hogy figyeljen a beszélgetésre, amit kapsz” – mondta Hendriksen..

Hogyan kell kezelni:

Ha introvertált vagy, akkor egyszerűen csak magadra vigye be a csendes önmagát. Nem kezel egy tulajdonságot, így nem kell megváltoztatnod a személyiségedet, mondta Hendriksen.

Ha azonban a szociális szorongás áll az életed megélésének módján, akkor problémává válik.

Három lépés szükséges:

Lassan tegye magát olyan helyzetbe, ahol félsz: Beszélj a munkatárssal, aki mindig elkerüled, vagy részt vesz egy olyan összejövetelen, amelyet általában kihagy. “Nem kell ágyúgolyót a medencébe tenni, akkor egy kicsit hüvelyk lehet” – mondta Hendriksen..

Vedd le a biztonsági viselkedéseket: Ne érintse meg a szemet vagy beszéljen nagyon halkan. “A szorongás megszüntetése olyan, mintha egy tengerparti labdát akarna tartani a víz alatt. Végül újra felbukkan majd – jegyezte meg.

Kapcsolja ki a figyelmet: – Ahelyett, hogy önellenőrzést folytat és befelé koncentrálna … hallgatni a beszélgetést – ajánlotta Hendriksen. Bármi attól félsz, valószínűleg nem fog valóra válni. És még ha igen, meg tudod oldani.

Kövesse A. Pawlowski a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.

Ez a történet eredetileg 2016 októberében jelent meg