Quitter jitters? 14 természetes módja a dohányzás abbahagyásának

Ha a dohányzásról való leszokás szellő lenne, akkor 44-46 millióan még mindig nem világítanak fel. Az igazság az, hogy a megállás nehéz. És bár sok eszköz létezik az orvosi arzenálban – a pirítós piruláktól a nikotin gumi csomagolásáig – vannak olyan természetes megközelítések is, amelyek szintén segíthetnek. “A kihalás kihívás – gyakran több sikeres, integrált megközelítést igényel” – mondja Amit Sood, egyetemi docens, a Mayo Clinic-ban. Érezd szabadon a keveredést és illeszkedsz ezeknek a 14 természetes természetű megközelítésnek ahhoz,.

Kapcsolja be a diétát
Bizonyos ételek ízletes ízűvé teszik a cigarettákat – és mások nem annyira. A Duke University kutatói megkérdezték a dohányzókat, hogy sorolják fel azokat az ételeket, amelyek megkapták a cigák ízét. Hetven százalékuk azt jelentette, hogy a vörös hús, a kávé és az alkohol fokozottan világít. A flip oldalon, a csoport fele azt mondta, hogy jó ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, gyümölcslevet és tejet, a cigarettát rosszul érezzük. “A gyümölcsök és a zöldségek feltöltése még a lemorzsolódás előtt is segítheti a cigarettákat kevésbé vonzónak” – mondja Joseph Joseph McClernon, a herceg egészségügyi viselkedésének neurológiai kutatási programjának igazgatója. Nem bánthatod, hogy ízlelőbimbóid az oldaladon legyenek.

Édes megkönnyebbülés
Néhány a rágó éhség, amelyet a nyugdíjasoknak cigarettára lehet tenni, valami mást jelenthet. “Talán a dohányosok sóvárgásának akár 30 százaléka valójában a szénhidrátok helyett a nikotin,” mondja Jonathan Foulds Ph.D., a közegészségügyi tudományok és a pszichiátria professzora a Penn State College of Medicine-ban. A vizsgálatok azt mutatják, hogy néhány glükóz tablettát – a cukorbetegek számára értékesített gyógyszertárak – szívja meg a vágyat. Annecdotally, Foulds azt mondja, a betegek felsorolják a Jujubes-t, mint a választott cukorkát – hosszú élettartamúak és alacsony kal (120 kalória 1,5 ounce dobozban). Ahogy azt mondja: “Nem az a jó cukor, hogy a dohányzás rosszabb.”

Mozogj
A cravűvek kidolgozása is. A Brown Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy azok a nők, akik erőteljesen gyakorolták maximális szívverésük 80% -át, javították a kilégzési arányukat (19 százalék, szemben a 12 hetes program végén 10 százalékkal), és hosszabb nem-visszaesést nap, mint a nem gyakorló személyek. A kutatók azt sugallják, hogy a testmozgás segíthet megakadályozni a depressziót, enyhíteni a feszültséget és csökkenteni a súlygyarapodást a nőknél, akik megpróbálják kijutni a szokást Emellett az Egyesült Királyságban az Exeter-i Egyetem kutatása arra utal, hogy a testmozgás az agyi aktivitás változását idézi elő. Ebben a tanulmányban a dohányzók, akik mérsékelt tempóban voltak kevesebb cravings után tartózkodott a nikotin 15 órán keresztül, mérve MRI reakciók cigaretta képek, mint a nem ciklonok.

Kick dobok
Pókember Bruce Lee! A Miami Egyetem kutatói tesztelték az orosz harci művészet hatékonyságát, ami segítette a dohányzókat. A résztvevők órákat vettek órákra, hetente háromszor. 12 héttel később, és semmilyen más formális abbahagyási összetevő nélkül, közel 60 százaléka abbahagyta a dohányzást – mondja Jef Morris, a taj chi mester edző, aki a programot futtatja. Mi a kapcsolat? “A dohányzás az emberek számára a relaxáció érzését jelenti, ahogyan a lélegzik: a tai chi-val jól lélegzik és erősebbé válnak, és úgy találják, hogy a tudatos légzés és a mozgás áramlása szintén csökkenti a stresszt” – mondja Morris.

Helyes idő
Kiderül, hogy az egész sertés az étrend és a testmozgás programjában éppúgy, mint ahogy abbahagyta a dohányzást, sokkal jobban megsebesítheti, mint rágni. “Megtaláltam azokat, akik sikeresen abbahagyják a dohányzást, miközben nem kapnak súlyt, azok, akik megközelítik egymást – hagyja abba az étrendet később” – mondja Bonnie Spring Ph.D., a Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának megelőző orvosi tanára. Mennyi később? Néhány hétről két hónapra. “Annyira könnyű elszalasztani, hogy abbahagyja, hogy jobb, ha nem teljesen megváltoztatja az étrendjét vagy a testmozgást egyidejűleg” – mondja tavasz.

Hagyd el a Jánosot
Számos webes beszélgetésről van szó a St. John’s wortól, mint stop-smoking aid, és van értelme: A gyógynövény antidepresszánsnak hasonlóan kell működnie a vényköteles gyógyszerrel, a bupropionnal, amelyet a dohányzás abbahagyása a neurotranszmitterek dopamin és norepinephrin). De egy többéves kettős-vak vizsgálat után a Mayo Clinic kutatói nem lenyűgöztek. “Nem találtunk bizonyítékot arra, hogy a Szent János sertéshús hatékony volt” – mondja Dr. Sood. “Az igazság a hagyományos gyógyszerészeti és viselkedési megközelítések, és az alternatív gondolkodás-test megközelítések mind nagyobb ígéreteket kapnak, mint a kiegészítés.”

Buddy fel
A kilépésekor erõs a számok száma. Miután elemezte a kezelési programokban résztvevõ 1000 ember kilépési arányát – akik egy-egy embert és másokat, akik a New Jersey-i Közegészségügyi Orvosi Egyetem Orvosi és Fogorvosi Egyetemének csoportos kutatóival találkoztak, hat hónapon belül megszakították a csoportot 41 százalék (12 ponttal magasabb, mint az egyszemélyes). Más UMDNJ kutatás is egyetért. Az emberek hatvanöt százaléka, akik részt vettek hat csoportos találkozón a munkahelyen megosztó történeteken, nevetve, együttérzésen, hat hónapos sikerrel jártak. Csatlakozz a csoporthoz!

Beszélj a beszélgetésben
Ez túlságosan egyszerűnek tűnik ahhoz, hogy igaz legyen: Beszélgetés az orvosával a dohányzásról növeli annak esélyét, hogy kilép. Az Egyesült Királyságban 31 ezer dohányos felmérés szerint egy rövidebb orvos-páciens beszélgetést folytat az esélyeiről, hogy 3 százalékkal – akár egy évig is – távozzon. Hogy beszélsz magaddal is számít. “Álljon le, hagyja abba, feladja – a kiléptetés nyelvének nagy része negatív” – mondja Janet Konefal Ph.D., a Miami Miller School of Medicine kiegészítő és integratív orvosának dékánja. “Azt mondjuk az embereknek, hogy pozitívan beszéljenek magukkal, amikor egy cigarettáról beszélnek, és olyan egyszerű, mint a” meg tudom csinálni “, rendkívül erős lehet.

Bruttáld magad
Valaha szalagot egy bikini modellt a hűtőszekrénybe? Ez az ötlet fordítva. Az UMDNJ Közegészségügyi Iskola Dohányfüggő Klinikáján végzett kutatások szerint a szájon átesett, rákos elváltozásokkal járó száj képességei az elhullott fogak, a beteg tüdő vagy a tracheotomia hatásos motívumok. A dohányzók háromféle figyelmeztetést láttak: semleges, grafikus és szöveges. 84 százalékkal a legnagyobb elrettentőként értékelték a grafikus képeket. Véletlenül az új FDA irányelvek előírják, hogy a cigarettagyártók 2012. szeptemberéig feltétlenül lefedhetik címkéjük felét ilyen képekkel. “Ez a kezdet” – mondja Foulds -, de ha a képek nagyobbak és visszataszítóbbak, mint Európában még hatékonyabb. “

Használja ki a weben
A Twitter egyenrangú? A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói ezt kérdezték, akik három éven keresztül követték a 179 quit-smoking csoportot a Twitteren, és megállapította, hogy a tweetek 34% -a kapcsolódott a kilépéshez időpontok, a kilépés és az alternatív kezelések előnyei. De vajon az online támogatás különbséget tesz-e? A Washingtoni Egyetem Fred Hutchinson Rákkutató Központja által indított új tanulmány azt szeretné kideríteni, hogy melyik két webhely működik, akinek nem, kor és dohányzási profil alapján mondja Jonathan Bricker Ph.D., a tanulmány igazgatója. Az online tanulmány a résztvevőket országszerte felveszik a nyár végéig. Ellenőrizze a WebQuit.org-ot, hogy digitális tengerimalacról van szó.

Mozgassa a mojo-t
Ha van akarat, van egy alkalmazás – a kilépéshez, vagyis. Quitter, Livestrong MyQuit Edző, Smoke Out, Smoke Break és több mint 40 másik letöltés. “Az alkalmazások azért működnek, mert szerkezetük a kilépési kísérletet segíti elő, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, rögzítse az elért eredményeket és kapcsolódjon a Facebookhoz és a Twitterhez, hogy barátait és családját a hurokban tartsa” – mondja Foulds. Az iTunes rave felhasználói véleménye elég ahhoz, hogy elviselje a lélegzetét, de a kommentár a American Journal of Preventive Medicine megjegyzi, hogy sok alkalmazás nem utal a bizonyítékokon alapuló kezelésekre. Alsó sor: Meg kell adnia egy alkalmazást, hogy megnézze, működik-e az Ön számára.

Csípje a hipnózist
Lehet hipnotizálni a szokást? Talán a texasi Scott és a White Memorial Hospital kórházi kutatása szerint a betegek nyolc hipnoterápiás látogatást tettek egy két hónapos periódus alatt. Az utolsó látogatás során 40 százaléka kilépett. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel érkeznek meg a dohányzásról szóló hipnózisban, mint a nők. “A hipnózis nagyon hasznos lehet – még egy ülésszak is hatással lehet – de sikere attól is függ, hogy a beteg hajlandó-e a szakember képességeitől” – mondja Konefal.

Ragaszkodj a vágyhoz
Az akupunktúra, a kínai orvoslás ősi gyakorlata, a tűk vágya, legalább anekdotálisan. A klinikai bizonyítékok korlátozottabbak. 33 akupunktúrás és kapcsolódó technikával végzett metaanalízis azt találta, hogy az akupunktúra kevésbé hatékonynak bizonyult a hagyományos nikotinpótló terápiánál, de azt is kimutatta, hogy az akupunktúrás vizsgálatok közül sok maga is hibás volt. Konefal megjegyzi, hogy a kutatás azt mutatja, hogy az akupunktúra fokozza a szerotonin termelését az agyban, ami csökkenti a dohányzás abbahagyását. “Ezért úgy gondoljuk, hogy az akupunktúra akkor működik a legjobban, ha napi kezelést kap vagy az első 72 órában” – mondja. “Fülünket vagy aurikuláris akupunktúrát használunk, és összesen hat kezelést találtunk, ami 30 százalékkal emeli a kilépési arányokat.”

Adj magadnak egy kézzel
Míg a legtöbb masszázs egész testes, egész órát érintő ügyek, a két percnyi önmagában megjelenő üzenet erőteljes anti-smoking hatással bírhat. A Miami Egyetem egy kis tanulmányában a kutatók azt találták, hogy amikor a dohányosok napi kétperces fül- vagy kézi masszázzsal adták magukat egy hónapra, kevésbé égtek. “Ennek értelme van, mivel az akupunktúrából tudjuk, hogy a fül a test mikrorendszer” – mondja Konefal. Van még az a haszon is, hogy a kezed valami mást csinál, mint egy mérkőzést.

Tedd magadnak
A “figyelemfelkeltő meditáció” gyakorlása során a CD hallgatása felemelheti a hangerőt a kilépéskor. A Wisconsin Egyetem Orvosi és Közegészségügyi Egyetemen végzett kísérleti tanulmány szerint több mint fél-56 százalékos abbahagyta a dohányzást nyolc csoportos foglalkozás után, amely a meditációt és a napi gyakorlatot CD-vel tanította. Azok, akik napi átlagosan 45 percet töltöttek meditációval, jobbak voltak, mint azok, akik napi 20 percet töltöttek naponta. Az iTunes tele van meditatív kalandokkal. Most együtt: Ommmmm.

.