Retteg a klasszikus pushuptól? Próbáld ki ezeket a 3 szórakoztató helyettesítőt a karok hangosításához

Ha inkább átsétálna a forró szénbányákon, mint a pöfögések, akkor jó társaságban vagy. Kiválóan alkalmasak a mellkasi izmok, vállak, tricepszek és magok erősítésére, de a nehézségeken túlmenően nem mindig kényelmes a padlóra engedni őket.

Tehát, ha meg akarja hangolni a karját, itt van néhány helyettesítő, amit megpróbálhatsz. Mindegyik általában ugyanazokat az izmokat használja, mint a push-up, de kicsit szórakoztatóbbak.

Jenna Wolfe does wall push ups
Samantha Okazaki / TODAY

Falkiemelés

Gondolj erre, mint függőleges nyomást. Álljon egy falhoz és tegye a kezét egy felugró helyzetbe. Hajlítsa meg a könyökét, hogy közelebb kerüljön a falhoz, majd “tolja le”. Csinálj 5 ismétlést (5-ször, 5-ször), és mozgassa egyre többet kifelé a kezeddel.

Padló chest fly
Jenna Wolfe bemutatja a “Floor Chest Fly” -t a 100 karú edzés részeként.MA

Emelet mellkas légy

Feküdj a padlón, lábad lapos, térd hajlítva. Tartsunk két súlyzót vagy vizes palackot, és emeljük fel egyenesen a mellére, tenyereinkkel együtt. Lassan engedje le a súlyokat mindkét oldalra úgy, hogy a könyök kissé hajolva lefelé, mintha egy nagy fát ölelne. Szünet az alján (anélkül, hogy a könyökét a padlón nyugtatná), és összehozza őket együtt. Ismételje meg 12-15-ször 2-től 3-ig.

MA
Jenna bemutatja az álló csöveket.

Álló csövek (könnyű és közepes testmozgásra van szükség)

A cső közepét egy csuklópántra vagy erős tárgyra rögzítse, és a horgonyponttól távol eső állvánnyal rögzítse a csövek mindkét végére (a csövek mindkét végén lévő fogantyúkkal jól működnek). Vegyünk egy lépcsőzetes álláspontot (egy láb a másik előtt) az egyensúly érdekében; tartsa a mellkasát felfelé és magasra, ahogy váltakozva “lyukasztja” az egyik karját, majd a másik előre, mintha egy lyukasztó zsák, miközben az abs és a mag szoros. Folytassa váltakozva előre-hátra 15-20 ismétléssel; pihenés és ismétlés.

Ez a három gyakorlat a felsőtest részeként heti 2-3 alkalommal, a fájdalom nélküli push-up eredményekhez.

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Iratkozzon fel heti hírlevelemre!

És találj több edzést itt.