Szeretne, vagy kell megemelnie? Itt van, hogyan kell csinálni az egészséges módon

Számos oka lehet annak, hogy egy nőnek szüksége lehet a súlygyarapodásra, például pajzsmirigy állapotra, időskorra, rákra vagy étkezési rendellenességre.

A nők számára ebben a helyzetben többet eszik, hogy megijedt vagy túlterhelő. De van egy egészséges módja ennek.

Bár minden ember más, bár napi 200-500 kalóriát is hozzáad a táplálékhoz, egy hónap alatt körülbelül néhány font súlygyarapodást eredményezett. Ez biztosítja az egészséges, lassú testsúlygyarapodást. Ugyanúgy, mint az emberek, akiknek meg kell próbálnunk fenntartani vagy fogyniuk, az emberek, akiknek meg akarják vagy add hozzá súlyt, távol kell tartaniuk a csak kalóriákra való összpontosítást..

Fókuszban áll az egészséges zsírokra

Az ausztrál dietetikus és blogger, Lyndi Cohen szerint a legfontosabb, hogy egészséges zsírokat adjunk a diétájához.

“A fánk és a csokoládé, akkor olyan súlyt szerezhetsz … de nem érzed jól magad” – mondta Cohen. “A jobb módszer az, hogy egészséges zsírokat, például avokádót, joghurtot és sajtot, teljes zsírtartalmú tejet vagy sima görög joghurtot adjunk hozzá.”

A “kalória-sűrű, tápanyag-sűrű élelmiszerekre összpontosít” – tette hozzá Cohen.

A legjobb ételek az agyadnak…

Apr.20.201804:41

Kristin Kirkpatrick, a dietetikus és a szerző elmondta, hogy a zsírok hozzáadásán kívül a betegek több teljes szemetet.

Számos ügyféllel dolgozik testsúlygyarapodáson, akik közül néhánynak rákja van. Azt mondta, hogy ezek a betegek nehezen tudják enni a legtöbb szilárd ételt, mivel az émelygés gyakran a kezelés mellékhatása. Ha ez a helyzeted, azt javasolja, hogy a pudingok alacsony cukorral vagy akár a saját ételek elkészítésével, mint a mártott borsó vagy az édes burgonya egy kis sóval és vajjal.

A kókuszkrém fehér rizshez vagy lencsékhez is hozzáadhat tápanyagokat. Hozzáadása egy teáskanál vagy két olívaolajat, ha lehetséges, hozzá néhány száz kalóriát az étkezés. A desszerthez próbáljon ki egy kis mogyoróvajat vagy csokoládét extra kalóriákra, javasolta.

Egyél gyakrabban

Nem kell leülnie egy hatalmas étellel, hogy megemeljék a súlyát. Valójában a kisebb étvágytalanságú vagy kevésbé eszik emberek kisebb gyomorral rendelkeznek, így egy nagy étkezés egyszerre nagyon kényelmetlen lehet.

Ehelyett Cohen azt javasolja, hogy legyenek kicsi, gyakori étkezés. Érdemes megfontolni a figyelmeztetések figyelmeztetését a telefonon.

“Gyakran az, aki alulsúlyozza, elfelejti enni, és étvágyuk nem emlékszik enni. Tehát nagyon fontos a rutin létrehozása – mondta Cohen.

Az olívaolaj előnyei táplálkozási pszichiáter szerint

Mar.27.201804:20

Folytassa a gyakorlást

A súlyemelés és az áramköri képzés növelheti az izomtömegét, ami nagyobb súlyt eredményezhet. Amíg tetszetős edzést tehet, elkerülje a hosszú távú futást, mivel elég nagy mennyiségű kalóriát éget el.

Még mindig kocoghat vagy futhat időről időre, de több mint egy órát ne gyakoroljon, írta Kirkpatrick.

Mondd el, milyen súlygyarapodás jelent neked

“Mindig elmondom az ügyfeleimnek, hogy gondoljanak arra a célra, hogy visszaküldjenek a ruhájukba, amit egészségesebb méretüknél viseltek” – mondta Kirkpatrick. “A cél az egészséges BMI fenntartása az előnyök és hátrányok ellenére. Ez az egyik módja annak, hogy elinduljon, és nézze meg, hogy haladsz-e.

Ezt a folyamatot nem annyira a testtömeg-gyarapodásra, hanem a szervezet táplálékának és izomzatának adományozására gondolhatta, Kirkpatrick javasolta.