Szerezd meg az edzést Jenna Wolfe a “legnagyobb vesztes” versenyzők edzésére használt

Az NBC “The Biggest Loser” -ként vendég oktatójaként Jenna Wolfe tanított a show versenyzői számára ezt a kihívást jelentő edzést egy olyan epizódban, amely 22 jan. Csütörtökön jelent meg. Próbáld ki magad otthon! Körülbelül egy óra kell.

Jenna Wolfe vendégfogadó a “legnagyobb vesztes”

Jan.22.201504:10

Mindannyian elfoglalt életünk van, ugye? Senki nem kap ingyenes lovagolást az élet hullámvasútján. Dolgozom, utazom, tanítok az ügyfeleket, anya vagyok egy másfél éves, anyám van, és mindezek ellenére még mindig dolgozom.

Kialakulok, mert elsőbbséget adok neki. Az életben megvan a mi dolgunk szükség csinálni és a dolgokat kellene ugye? A probléma az, hogy gyakran ragaszkodunk a “dolgozó” oszlopba a “must-do” oszlopban, és nem a “need-to-do” oszlopban.

A BIGGEST LOSER --
Dolvett Quince, Jenna Wolfe, Bob Harper, Jessie Pavelka, Jen Widerstrom a “The Biggest Loser” -ről.NBC / ma

Ki kell dolgoznia olyan fontos, mint bármi más az életében. Mi fontosabb az egészségnél? Semmi. Nem a te dolgod, nem a családod, nem a pénzed. Egészséged nélkül nincs semmi.

És amikor lehetetlennek tűnik, fontos megjegyezni, hogy te vagy a legfontosabb ember az életedben. Te vagy az oka annak, ami körülöttetek működik. Szóval, ismételje meg magát; “Meg tudom, és meg fogom.”

Itt van az edzés teljes egészében:

Felmelegedés: Próbálja meg ezt a mester felmelegedési piramist

100 pont a helyén: jobb oldali és bal oldali = 1 rep.

90 ugró aljzat: 

MA
Ma

80 gúnyolók:


Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Ma

70 hegymászó:

MA
Ma

60 magas térde:

MA
Ma

50 pont:

MA
Ma

40 térddel felfelé:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Ma

30 játék katona:

MA
Ma

20 squat ugrás:

MA
Ma

10 burpies:

MA
Ma

Az edzés: Menj végig az összes lenti mozgás egy fordulóján, és töltsd le mindegyik mozdulatot, mielőtt átmennél a következőre.

1. Helyhez kötött versenyek / rákos rúgások és meredekségek:

  • 50 helyhez kötött futás bal lábát alacsony lépésben
  • 20 helyezett fut a bal lábszáron a nagy lépcsőn
  • 20 rákos rúgás
  • 20 rákcsapás
  • 50 helyhez kötött futás az alacsony lépésnél
  • 20 helyhez kötött futás magas lépésben maradt
  • 20 rákos rúgás
  • 20 rákcsapás

Üresjáratok:

MA
Ma

Rákos rúgások:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Ma

Rákos lecsúszás: Amíg a rákos rúgás helyén (hasonlóan egy asztali jóga pózhoz), engedje lefelé a felsőtestet a karjaival, úgyhogy a vállat közelebb a padlóhoz.

2. Ugrás guggolás / push-up csapok

Válasszon a két mozdulat között, kezdve 1 ugrással és 10 nyomógombnyival. Növelje az ugrásgátlók számát 1-gyel, és csökkentse a nyomógombok számát 1-gyel, amíg 10 ugrásgátlót és 1 nyomógombot.

  • 1 ugrás guggolás / 10 nyomócsap 
  • 2 ugrás guggolás / 9 nyomócsap 
  • és így tovább, amíg 10 ugrás guggolás / 1 nyomócsap

Ugrás:

MA
Ma

Push-up csapok: Indítsa el a rendszeres felhúzást, de amint a karjait a deszka helyzetébe állítja, érintse meg a jobb karját a bal vállához, majd érintse meg bal karját a jobb vállához (egy felugró és egy érintse meg minden karját / vállát = 1 rep).

3. Töltsd ki ezeket a lépéseket 3 fordulóban:

  • 15 kick csepp: 2 kiáll, állva állva, majd leereszkedik egy guggolásba, végezze el a guggoló tolózárat (vagy a burpie), így a mellkasod megérinti a talajt,.
  • 2 perces felső vágások egy guggoló helyzetből
MA
Ma

4. Töltsd ki ezeket a lépéseket 3 fordulóban:

  • 30 tengeri teknősök
  • 30 hegymászó

Tengeri teknősök: A gyomrában fekve emelje fel a karjait és a lábadat a földről. Csúsztassa vissza a könyökét a lábad felé, miközben a lábakat v-helyzetbe csúsztatja. Mozgassa a karját és a lábadat együtt egy rep.

Hegymászók:

MA
Ma

5. Bear feltérképezése: A 10-et viseljük feltérképezve: Kezdjük mind a négyet, lépjünk előre a jobb kezével és a jobb lábával egyszerre. Azonnal tegye meg ugyanezt a bal kézzel és a lábfejjel, hogy gyorsan, mint egy medve, gyorsan kúszhat.

6. Hatalmas térd / in-in

Váltsunk ezen mozdulatok között, kezdve 10-szel mindegyiket, és csökkentsük az out-ineket 1 fordulóban mindaddig, amíg 10 magas térde / 1 out-in.

Nagy térd:

MA
Ma

Out-inek: Lépjen be egy alkaras deszka helyzetébe, ugorja ki a lábad, majd be. Győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes, és a feneked nem tapad a levegőben. 

  • 10 magas térd / 10 out ins
  • 10 magas térd / 9 out in
  • Folytassa lefelé a 10 magas térd / 1 ki be

Többet szeretne Jenna fit tippjeiről? Iratkozzon fel heti hírlevelemre!

És találj több edzést itt.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

23 + = 27

map