Támaszkodva az akaraterőre, hogy lefogy? Miért jobb új viselkedés létrehozása?

Nyápic. Vesztes. nyúlbéla.

csokoládé cake
Mondta már, nem fogom megenni a tortát? Ez egy negatív reakció, amely ellened lehet.Shutterstock

Ez az, amit hívsz magadnak, miután pizzáztad egy pizzát és 16 oz-ot. a szóda?

Megpróbálta igazolni a kényeztetést: “Hetek óta olyan jó vagyok.” De most szellemileg megsemmisíted magadat, és tele van bűnösséggel.

Nem érted, mi történt. Miért rúgtad fel akaratlanságodat a járdára? Ön motivációs YouTube videókat nézett és inspiráló árajánlatokat tett az FB-re. Szóval, hogyan jutottál el a kudarc érzésével teli szeszélyes helyzetbe?

Mert az akaraterő nem a vég-mind-mind. Valójában büdös! Ha keményen dolgozol, hogy az akaraterő müködjék, akkor az ellened dolgozik.

Miért nem működik az akaraterő

Utálom a szó utáni gyűlöletet, de utálom a akaratot. Ez egy olyan kifejezés, amely sok pozitív figyelmet és dicséretet kap. De valójában minden negatív. Mondtad már: “Nem fogok enni a tortát” vagy “nem fogom megenni a tésztát”?

Ez mind negatív energia.

Miért összpontosítunk annyi energiát, hogy magunkra kényszerítsük magunkat nem dolgokat csinálni? Szellemileg lecsökken. Senkit sem boldog. És végső soron nem jó a derekainknál.

Megtaláltam az ügyfelekkel, hogy ez az egész akaraterő dolog nem működik.

Először is stresszt okozhat, és tudjuk, mi a teendő: a kortizol, egy stressz hormon, növekszik. Ez súlyt okozhat a középső részen, és a legrosszabb élelmiszereket vágyhatja.

Ha “hangsúlyozzátok” a sütemény evéséről, akkor mi a teendő??

Súlyt kaphat a stressztől – anélkül, hogy tényleg eszed a tortán! Három darabot is elfogyaszthat – mivel a kortizol még többet vágyik rá, és ha végül megadja.

KAPCSOLÓDÓ: Mi a “mérséklés” egyébként? 6 tipp a csokoládé, sajt (és bor!) Élvezetéhez

Növekvő bizonyíték van arra, hogy a böjt diéták tényleg működnek

Apr.07.201602:01

1. Fókuszban a pozitív.

Megkínálom az ügyfeleket a CAN-okra: lehet, hogy megkapja az áfonyát és egy csésze zöld teát, amit szeret, vagy lehet egy kis tál tésztát, mint egy melléktálcát, egy nagy ol ‘adag veggies és néhány sovány fehérje a főételed.

Bízz bennem. Ez működik. És boldogabb lesz az út mentén.

Ez az egész a mentális elmozdulásról szól.

KAPCSOLÓDÓ: Az egyik alapvető táplálkozási változás az lehet, hogy minden korosztálynak egészségesebbnek kell lennie

2. Készüljön fel.

Az előkészítés kulcsfontosságú és felállítja a sikerre. Legközelebb úgy érzed, hogy fehér csuklódással kell kísérteni a kísértést, hogy bebizonyítsd, hogy van akaratod, csak állj meg.

Ehelyett költeni ugyanazt az energiatervezést és előkészítést. Ha tudsz egy bizonyos helyzetet, akkor túlságosan megindulsz, és tervezel egy irányítást. A születésnapi cupcake az irodában? Talán ez az, amikor megeszed az alma és a mogyoróvaj. Vagy, próbáld ki.

3. Ismerd meg a központot.

Tanulás hallgatni a tested a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak. Tudván, hogy érezni kell éheset és enni valamit (szemben a kiállással), és biztos abban, hogy mikor kell abbahagyni az étkezést, olyan készségekre van szükségünk, amelyeket mindannyiunknak meg kell elsajátítania.

Megtanítom az ügyfeleket, hogy fordítsanak figyelmet testükre, hogy megtudják az éhség hányadosukat vagy a központot. Meg kell enni, ha 6 vagy enyhén éhes, és abbahagyja az evést, ha 4 éves, kissé elégedett.

KAPCSOLÓDÓ: 4 gyors lépés, hogy megakadályozza az étkezés, ha nem igazán éhes

Egyél lassú, vizet kortyol, rágja el az ételeit, és hallgassa a testét.

Keri Glassman, az R.D. egy TODAY Tastemaker. Ő a tápláló élet alapítója.