Túlságosan nehéz? Íme 5 módja annak, hogy visszavonja a túlzottan kellemes hétvégét

méregtelenítés, cleanse, binge drinking, binge eating, overeating, indulgent weekend, july fourth weekend
Mark Scoggins / Ma

A barbecue, a medence partik és a piknik hétvégéje hétköznapot is vonzóbbá tehet a szokásosnál. Ráadásul az alkoholfogyasztás és az étkezés túlzottan pusztítást okoz a testével néhány komolyan komoly módon. 

Blame enzimeket és kiszáradást a nyomorúságának nagy részét. “A szervezetéhez egy alkoholt dehidrogenáz nevű enzimre van szükség az alkohol metabolizálására” – mondja dr. Pouya Bahrami, a California-i Torrance-i HealthCare Partnerek belső orvosi szakembere. Ha túlzott alkohollal túlterhezi a rendszert, ez az enzim nem tud lépést tartani, és nem minden az alkohol lebomlik, így hosszabb ideig megmarad. Ez együtt jár a kiszáradás okozta fejfájás és más hangover tünetek. 

A túlfűzés ugyanolyan toxikus lehet. A legtöbb esetben a binging egyszerűen dagadt és kellemetlen érzéshez vezet, és esetleg gyomorégést és hányingert vált ki. A szélsőségekhez képest a szénhidrát és a fehérje magas bevitele (gondoltam hamburgerek és zsetonok) pancreatitishez, a hasnyálmirigy gyulladásához vezethet, mondja Bahrami. “Gyakran előfordul, általában fiatal férfiakkal … leggyakrabban a grillezés hétvégéje után.” A tünetek közé tartozik a súlyos hasi fájdalom, amely a hátsó körben lő. A hasnyálmirigy-gyulladás kórházi kezelést igényel, de a legtöbb ember 48 órán belül javul a kórházban, mondja Bahrami. Akárhogy is, ne menjünk oda.

Részben, hogy részt vesz egy hot-dog versenyzésben és a szeszélyes alkoholfogyasztásban, a hétvégén jellemző túlfogyasztás visszavonhatatlanul visszaadja az egyenlegét az étrenddel szemben, mondja Amy Goodson, a Dallas Cowboys sporttenyésztője és társszerzője a “Úszni, kerékpározni, sütni.“” Az étkezés nagy hétvégéje nem jelenti azt, hogy másnap nem eszik, csak azt jelenti, hogy meg kell tisztítanod. “Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy visszasétálj és kevésbé szörnyű legyél magadban:

Igyál kevesebbet a hét folyamán, vagy teljesen kivenné az alkoholt
Igyáljon vizet vacsora helyett alkohol és győződjön meg róla, hogy hidratálnak jól az egész héten. Dr. Bahrami azt javasolja, hogy napi négyszer fogyasztanak két 8 oz-es pohár vizet, hogy mindig hidratálódjanak. A tested valószínűleg a szünetet az alkohollá tenné.

Vágja ki az extrát  
Hagyjon néhány falatnyi ételt a tányérján minden étkezéskor, mondja Goodson. “Három-öt étkezés során mindennap valóban megtörténhet.” Addig is enni, amíg csak nem éhes vagy, amíg nem vagy teljes. Ne hagyja abba a gyerek tányér utolsó harapását, ne nyalogasson a mogyoróvaj vajra, ne tegyen marék diót vagy sajtot a szájába főzés közben stb. Ez kiküszöböli a több száz kalóriát és megfordul az előző hétvégén történt kárért.

Egyél szálat
Vágja ki az összes feldolgozott ételt és gyorséttermet, ha a hétvége tele volt nehéz szószokkal és desszertekkel – mondja Goodson. Egyebek, összetett, magas rosttartalmú szénhidrátok, mint például a zab, barna rizs, édesburgonya és quinoa, finomított szénhidrát helyett. A rost segít a gyorsabb érzésnek és stabilizálja a vércukorszintet, így kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Válasszon sima, grillezett csirkét vagy halat, és próbálja meg a zöldségeket gőzölni vagy pörkölni. Adjunk hozzá egészséges zsírokat, mint a dió, a dió, az avokádó és a hummus.

Ugorj le az éjszakai snack 
Sokan nem étkeznek vacsorán a hét folyamán, de egy kis éjszakai snacket adnak hozzá, mondja Goodson. “Vágd ki ezeket a 150-200 kalóriát, és majdnem 1000 kalóriát takarít meg az adott héten. Az extra hiány segíthet ellensúlyozni a hétvégi károkat. “Egyél egy egészséges vacsorát, igyál vizet és dolgozz a fegyelmeden az ágy mellé egy snack nélkül.

Gyakorlat
Bármit is csinálsz, ne gondold: “Nos, már annyira rossz voltam. Lehet, hogy a hét hátralevő részét / örökre eltávozik. “

Ahelyett, hogy összpontosítanál a negatívra vagy az összes olyan dologra, amelyet ettél és ivott, gondoljon egy új kezdetre, és térjen vissza az edzésprogramodhoz – mondja Dan Nguyen, a fitness-viselkedés szakértője és az Absin8.com készítője. – Hagyja el a múltat ​​a múltban. Fókuszáljon az új lendületre, hogy eljusson oda, ahova menni akar. Egyik éjszaka, amikor eszik és inni, amit szeret, nem szokott. Amit mindennap csinálsz, ez befolyásolja a hosszú távú egészségét. “Tegyen további időt az edzőterembe, és ne hagyja ki a héten.  

Általában próbálj meg élni a 80/20 szabály szerint, mondja Goodson. “Egyél az egészségre és a teljesítményre, és a célod 80 százaléka az idő és 20 százaléka az idő, hogy felfröcskölés.” De ne feledje, hogy ez magában foglalja a két plurge ételeket, és talán egy desszert, nem hétvégén a teljes elhagyása.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 − 36 =

map