Van gáz? 5 módja a gyomorpanaszok megelőzésére és kezelésére

Ez a kényelmetlen érzés az ingerültség egyik leggyakoribb emésztési problémája. De van néhány konkrét lépés, amit megtehetsz, hogy megverd a gúnyolódást, amikor megkaptad, és elhárítod a jövőben.

A megfázás tükrözi a felesleges gyomor-gázt, amelyet még nem szabadított fel – és ez egy igazi biológiai tény. Az evés után tökéletesen normális a gázt előállítani, melyet kétféle módon szabadít fel: csöpögés vagy fellazulás. Amikor ezek a lehetőségek nem működnek, az extra levegő felgyülemlik a gyomorban (vagy a belekben), és a rettegő hullámokat.

Legyőzze a vereséget! Élelmiszerek enni (és kerülni), hogy nehezebbé váljanak

May.04.201704:45

Nézd meg ezeket az öt módot,

1. Maradjon hidratált

Egy nagy bűnös nem ivott elegendő vízzel, ami hatással van a teljes só- és vízmérlegedre. Ez fontos tényező a fékezés csökkentésében. Próbálj ki egy magas pohár vizet, amikor felébredsz: Bõjtölõdtek – és míg a legtöbb ember a reggelire koncentrál, jó ötlet a reggeli hidratáláshoz. Hideg, meleg, szobahőmérsékletű italt, citrommal – vagy bármennyire is kedvelsz. (Húzza a seltzer vagy más csillogó vizet, mert a buborékok elősegítik a puffadást.)

2. Hagyja át az ételeket, amelyek felborulnak

A magas sótartalmú élelmiszerek (gondoljunk arra, hogy a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek) hatással vannak a só és a víz egyensúlyára, ami ingadozáshoz vezet. Néhány tápanyag-csomagolt étel – mint a nyers zöldségek és gyümölcsök – nehéz megemészteni. Meg kell figyelnie a saját bevitelét az élelmiszerekről, és kitalálhatja, melyikek felborulhatnak. Mindenki emésztőrendszeri rendszere más és különböző módon válaszol.

Határozza meg vagy kerülje el ezeket az élelmiszereket:

Nyerskristályos zöldségek (brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó)

Nyers spenót / kelkáposzta

Kukorica

Feldolgozott húsételek

Konzervált leves

Szója szósz

Alma és körte

Aszalt gyümölcsök

Szénsavas italok

Hogy ez az anya 6 hónap alatt 71 fontot vesztett

Jun.28.201802:17

3. Keresse meg az ételmaradékot

Ezek gazdagok a “probiotikumokban” – élő, egészséges baktériumok, amelyek támogatják az egészséges emésztőrendszert. Keressen probiotikumot gazdag ételeket először, és csak az orvosával folytatott konzultációt követően fontolja meg a kiegészítőket. A saját emésztési szokásaid, a gyógyszeres kezelésed és az egészségi állapota befolyásolhatja ezt a döntést.

Probiotikumban gazdag élelmiszerek:

Sima normál vagy görög joghurt (nézd meg a hozzáadott probiotikumokat, ha csak lehet)

Kefir

Miso leves

Kimcsi

Savanyú káposzta

Nem probiotikus de-bloaters:

uborka

Gyömbér

KAPCSOLÓDÓ: Zárt? A gut orvosok 4 javallatot osztanak meg a hasi duzzadásra, a legjobb idő a menni

Lazac, görög joghurt, több: 5 étel veszélyes hasi zsír robbanására

Feb.03.201703:32

4. Próbálja fel a prebiotikumokat

Bár ezek gyakran összetévesztik a “probiotikumok” (egészséges baktériumok) kifejezéssel, az antibiotikumok az élelmiszerforrás, amely támogatja a probiotikumok emésztési erőfeszítéseit. A probiotikumok élő dolgok, míg a prebiotikumok nem – csak étel! A probiotikumok virágzanak az emésztőrendszerben, amikor jól táplálják őket, ezért gondoskodjon arról, hogy a probiotikus ételek hatásának fokozásához járjon a napi étrendben sok prebiotikus étel. Ami a kiegészítőket illeti, beszéljen orvosával arról, hogy ez egy egészségügyi plusz. Mindig a legjobb, ha bármilyen egészségügyi megnövelt táplálékforrással kezdjük.

Válassza ki ezeket az ételeket:

Spárga

hagyma

Fokhagyma

póréhagyma

Csicsókák

Pitypang zöldek

Cikória

Csicseriborsó

5. Hagyja ezeket a szokásokat

Ezek a mindennapi tevékenységek sok extra levegőt adhatnak a gyomrához, és hozzájárulhatnak a puffadáshoz:

Rágógumi

Ivóvíz szalmán keresztül

Gyorsan eszik

Madelyn Fernstrom PhD, az NBC News Health and Nutrition Editor.