Zöld kávébab kivonat étrend: Zsírégető vagy sánta zümmögés?

A “The Dr. Oz Show” egy közelmúltbeli epizódjában zöld kávébabkivonatot – a zöld (nem pirított) kávébabból készült kiegészítést – “zsírégetőnek” neveztek, amely segíti a nőket a fogyásban.

Oz a kivonat 100 nőre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Félig 400 mg zöld kávébabkivonatot kaptak 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt két hétig; a másik fél placebót kapott. A résztvevőknek azt mondták, hogy rendszeres étrendjüket tartják, és egy élelmiszer-naplót tartanak. A kivonatot kiváltó nők átlagosan két kilót veszítettek, míg a placebo csoport átlagosan egy fontot vesztett

Az epizód sugárzása óta a zöld kávébab kivonat az internet egyik legkeresettebb kifejezésévé vált. Ez többnyire tabletták formájában áll rendelkezésre, de korábban a Starbucks ezt a nyáron hozzáadta egy új, alacsony kalóriatartalmú italok részeként, amelyeket a “természetes energia” fellendítésére ösztönöznek.

Néhány publikált tanulmány azonban megvizsgálta a kivonat hatásait a testsúlycsökkenésre – és hosszú távon sem.

A legutóbbi kis, 22 hetes vizsgálatban a kutatók 16 túlsúlyos felnőttnek adtak alacsony dózisú zöld kávébabkivonatot (350 mg naponta kétszer), a nagy dózisú (350 mg, naponta háromszor) vagy placebót ( Naponta 3 alkalommal) 6 héten át, mindegyik kéthetes szünettel, hogy a tabletták között nem szedte a tablettákat. A tantárgyakat arra ösztönözték, hogy fizikailag aktívak legyenek, de étrendi változásokat nem ajánlottak.

A tanulmány eredményeit, amelyet az Applied Food Sciences, Inc. (a zöld kávébabkivonatot gyártó vállalat) finanszírozott és a Diabetes, a Metabolic Syndrome és az Obesity című folyóiratban megjelent, megállapította, hogy az extrakciót kivívó alanyok átlagosan körülbelül 18 fontot vesztettek – mint testtömegük 10% -a. Nem észleltek káros mellékhatásokat.

A zöld kávébab kivonat koffeint tartalmaz, a fogyáshoz kapcsolódó stimuláns. Ugyancsak magas szintű klorogénsavval rendelkezik, egy olyan polifenol antioxidáns, amelyet a kutatók spekulálnak, elősegítheti a súlyvesztést a bélben lévő zsír és glükóz felszívódásának csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével az anyagcsere-funkció javítása érdekében.

A Gastroenterology Research and Practice folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány három tanulmányban zöldebb kávébabkivonatot talált a testtömeg alsó szintjének szignifikánsabb meghatározásához képest, mint a placebo. Bár az átlagos súlycsökkenés – kb. 5,5 font – mérsékelt volt (talán azért, mert a dózisok mérsékelten 180-200 mg / nap volt), a kutatók megjegyezték a vizsgálatok rossz minőségét, és további kutatásokat javasoltak mielőtt a fogyás kivonatát ajánlják.

Bár a kivonat biztonságosnak tűnik, túl sok klorogénsav felvétele szívbetegség kockázatát okozhatja, mivel emeli az aminosav, a homocisztein szintjét. Általánosságban elmondható, hogy a felnőttkávézők napközben mérsékelt mennyiségben, körülbelül 3 vagy 4 csészében vagy 300-400 mg.

De a zöld kávébab zümmögése ellenére nem érdemes pénzt kigombolni a súlycsökkenésért, különösen akkor, ha az eredmények kicsiek lehetnek – az Oz-tanulmányban az extraháló csoport által elvesztett egy extra font alig érdemes megjegyezni – a hosszú távú kockázatok bizonytalanok. Ehelyett ragaszkodni tudunk ahhoz, amit a hosszú távú testsúlycsökkenéssel segítünk: egy fenntartható, élvezetes étrend, amely párosul a mindennapi fizikai aktivitással.

Unalmas, de biztonságos és hatékony.

Próbáltad a zöld kávébabkivonatot? Szerencsére? Mondja el nekünk a Facebook-on!

Több, mint TODAY Egészség:

Libari azt állítja, elveszett közel 80 kilót egy “Starbucks-diéta”

Stresszes munkahelyek a szívrohamhoz. Nem, duh

“A férfiak vége” szerző: A nők csak rugalmasabbak