Zsírozza a zsírt és hagyja el a szeretetet a mögött

Küzdelem a kövér zsírral

Ha már kövéren vágtok, hagyja abba! Ha eszed a megfelelő fajta ténylegesen segít zsírt fogyni gyorsabban. “A zsírok jóllakodnak, ezért a túl alacsony csökkentése állandó éhséghez vezethet” – állítja Cynthia Sass, a regisztrált dietetikus. S.A.S.S. Magad Slim: Conquer Cravings, csepp font és Lose Inches. “Ha a zsírt túl alacsonyra csökkenti, a szénhidrát bevitele általában növekszik, ami többletet eredményezhet az el nem égett szénhidrogénekből, amelyek felszabadítják a zsírsejteket.” A zsírok növelik az antioxidánsok felszívódását is. A mandulákban megtalálható többszörösen telítetlen zsírok, az omega-3 zsírsavak (a lazac nagy forrás) és a közepes lánchosszúságú trigliceridek (amelyek a kókuszolajban megtalálhatók) kulcsfontosságú szerepet töltenek be a gyulladás elleni küzdelemben, amely az idő előtti öregedés és az elhízás.

Aludj el

Ha az utóbbi időben égett az éjféli olaj, tegye ki a lángot, és korán forduljon. Az alvás ugyanúgy fontos lehet a fogyáshoz, mint az étkezés és a testmozgás. Az alváshiány növelheti a snacking-et, a Canadian Medical Association Journal közreadta. És a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy ha nem kap elég szemmel, valóban csökkentheti a test zsírsejtjeinek működését. Alvás nélkül a szervezet nem reagál az inzulinra sem, amely elősegítheti a zsír tárolását.

Beat több hasa zsír bab

Mi az egyik legjobb étel, amit meg lehet enni, hogy legyőzze a kövér zsírt? Babot! “A babák szeretőjévé válni, segíthet a súlycsökkenés és a középiskola mérséklésében” – mondja Sass. A rendszeres babhústermékeknek kisebb a derékvonaluk és 22 százalékkal kisebb az elhízás kockázata. “A bab fel van töltve oldható rostokkal, ami elősegíti a baktériumok jó baktériumát, ezáltal csökkenti a hasi zsírhoz kapcsolódó gyulladásokat” – mondja Dr. Oz. Azt ajánlja, hogy minden pohárban 1 csésze ételt – még reggelit is! Próbálja ki ezt a finom receptet a zsíros égető csicseriborsó muffinek. Add hozzá a babot chili, saláták és próbálja meg edamame helyett a hús keverjük sütjük.

Növelje a kalciumbevitelt

Azok a diéták, akik napi kalciumbevitelt fogyasztottak azáltal, hogy 6 uncia joghurtot fogyasztottak, 81 százalékkal több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, amelyek a University of Tennessee tanulmány szerint nem voltak. A növekvő kalcium csökkenti a kalcitrol mennyiségét a szervezetben, a hormon, amely elősegíti a zsír tárolását. Mivel a kalcium étrendi forrásai körülbelül 50-100 százalékkal kedvezőbbek, mint a testzsírcsökkentéshez szükséges kiegészítők, annyi természetes kalciumtartalmú ételeket fogyasszon, mint amilyenek például a joghurt, a sajt, a tej, a réparepek vagy a kelkáposzta.

Egyél lassú szénhidrátot

Nem kell megszüntetnie a szénhidrátot, hogy elveszítse azokat a szerelmi kezeléseket. Ehelyett a “lassú szénhidrátot” feldolgozó és finomított szénhidrátok cseréjére mondja Scott Isaacs, a fogyatékossággal foglalkozó szakember és az endokrinológus Hormonális egyensúly: Hogyan mérsékelni a súlyt a hormonok és a metabolizmus megértésével. “Ezek a legegészségesebb szénhidrátok, mert sok időt vesz igénybe, hogy a szervezet megemésztse, és magában foglalja a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt, diót, hüvelyeseket és tejtermékeket” – mondja Dr. Isaacs. A diéta hozzávetőleg 40 százaléka az egészséges szénhidrát, mint a banán, a narancs, az édesburgonya, a lencse és a barna rizs.

Több zsírt éget C-vitaminnal

A C-vitamin fontos zsírégető. Ha elegendő lesz, segít a szervezetnek zsírként használni a tüzelőanyagot, mind a testmozgás, mind a pihentetés során, mondja Sass. Azok, akik alacsony C-vitamin szintet fogyasztottak, 25 százalékkal kevesebb zsírt égetettek futópad teszt alatt egy közelmúltbeli tanulmány szerint. A C-vitamin további beviteléhez narancsot és epert, különösen piros borsot használjunk. “Amellett, hogy kevesebb mint 30 kalóriát tartalmaznak egy poháron, ezek a rubin drágakövek az egyik legjobb C-vitamin forrást jelentik” – mondja Sass, aki javasolja, hogy friss parfümöket,.

Ple vannak állítva egy lépésszámlálóval

A lépésszámlálót viselő nők hetente hét mérföldet gyalogoltak, és körülbelül 60 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik a Los Angeles-i tanulmányok szerint egy Kaliforniai Egyetemen nem tanulmányozták. A pedometerek a hollywoodi edző Harley Pasternak titkos súlycsökkentő fegyvere (Jessica Simpson, Lady Gaga és Kim Kardashian). Fektessen be egy lépésszámlálóba (a legtöbbjük kevesebb, mint 10 dollár), és fokozatosan növelje lépéseit minden héten, célként legalább 10 000 lépéssel (kb. 5 mérföld).

Többet enni enni kevesebbet

Igyon egy pohár vizet 20 perccel az étkezés előtt, hogy enni kevesebbet, javasolja Dan Giuglianotti, az MD, egy általános orvos és az egészségügyi és fitness szakember. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyszerű lépés mindössze 12 hét alatt 44 százalékkal több súlyt veszíthet. “Minden étkezés előtt ivóvízzel előzetesen aktiváljátok a gyomrodban lévő teltségcentrumokat, amelyek segítenek elkerülni a túlfogyasztást, ezáltal megakadályozhat téged több ételt fogyasztva, amit a tested még csak nem is akar” – mondja..

Ditch a “diétás élelmiszer”

Töltsd le a ping cartot csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételekkel abban a reményben, hogy csökkenti az öv méretét? Kiderült, hogy a fagyasztott diéta vacsorákkal, zsíros sajtokkal és zsíros süteményekkel teli étrend súlygyarapodást okozhat, vagy legalábbis megakadályozza a kalóriabevitel csökkentését. Hagyja el a feldolgozott, csomagolt ételeket, és összpontosítson a tányér gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges szemekkel való töltésére. A diétás szódától is megszabadultak – a Texas Egyetem 10 éves tanulmánya kimutatta, hogy az emberek, akik napi 2 poharat fogyasztottak, 70 százalékkal több zsírt nyertek, mint azok, akik a diétás szódából kifolyólag voltak. Hozzon létre egy új ping listát tele Dr. Oz-val, a szeszesital legegészségesebb ételeire.

Burnával több kalóriát és teljes testmozgást

“Ne próbáld meg csökkenteni a szerelmes kezedet csak olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek erre a területre irányulnak” – mondja Nick Tumminello, a fitness edzésre és személyi edzésre szakosodott, valamint a Performance Egyetem tulajdonosa. “A szerelem fogantyú a testzsír, és az izom alatt a zsír felszabadítása nem égeti fel a zsírt” – magyarázza. Ehelyett a Tumminello azt javasolja, hogy egész testmozgást adjon a heti rutinjához, hogy több kalóriát égessen és több izomot építsen. “Az izom a fizikai hely, ahol a zsírt égetik”, mondja, nincs felszerelés Nincs probléma Nézze meg a nappali helyet egy edzőteremben, ahol ezek az izomépítő mozdulatok tehetnek a nappaliban.

Koncentráljunk a cardio időközönként

Ha a derekát méretre vágja, akkor a cardiovascularis edzés király. Lynn Anderson, Ph.D., egy naturopathiás orvos és tanúsított fitnesz oktató javasolja intervallumok cardio edzést (váltakozva a nehéz és könnyebb intenzitás), hogy valóban segítsen megszabadulni a nem kívánt szerelmi fogantyúktól. “Mivel az obliques (szerelmi fogantyúk) is meg kell dolgozniuk, hogy az izmok feszesebbek és karcsúbbak legyenek, végezzen némi abs-koncentrált mozgást a helyreállítási idő alatt” – mondja Anderson. Hozzon létre saját cardio core intervallumot, intenzív kardio mozogni, mint ugródeszkák, kihagyni vagy futni a helyén egy perc a kedvenc ab mozog (itt van néhány ab gyakorlatok próbálni) A legjobb eredmény érdekében csinál legalább 30-45 perc kardio gyakorlat, 4- Heti 5 nap.

Töltse fel a fügeit

A fák segítenek lassítani a cukor felszívódását a vékonybélben, a japán kutatók szerint. Ez segítheti az étkezés utáni vércukorszintet 43 százalékkal csökkenteni. Ezek a tüskék alacsony vércukorszintet eredményeznek, ami fáradtságot és cukorvágyat eredményez, magyarázza a táplálkozási szakember Rania Batayneh, a 1: 1: 1 étrend. “A tartós vércukorszint fenntartása magas cukrot és nagy kalóriájú cukrot tart fenn” – mondja. 47 kalóriánként és 1,9 gramm rostban fügönként, ezek a természetesen édes és ízletes gyümölcsök nagyszerű ételeket vagy étkezést biztosítanak. (Az új Newtonok nem számítanak!)

Tegyen fehérjét a tányérra

Ez könnyű: “Minden étkezéshez adjunk fehérjét” – mondja Lori Shemek, Ph.D., szerzője Tüzelje fel a zsírégetést! Fehérje segít megőrizni az izomot, és felszabadítja a hormont, amely arra ösztönzi a zsírt, hogy energiát használjon. A Shemek azt javasolja, hogy egy gramm proteint keressünk testtömeg kilogrammonként. Például ha 120 fontot mér, akkor napi 120 gramm fehérjét igényel. A természetben előforduló, magas fehérjetartalmú ételek nagyszerű forrása a bab, a sovány hús, a lencse, a diófélék és a magvak.

Szeleteljük a fogyókúrázó zöld teát

“A zöld tea fokozza az anyagcserét, amikor pihenj, és kifejezetten a tárolt zsír felszabadulását célozza meg” – magyarázza Shemek, aki napi három pohár kortyolgatását javasolja, hogy megérthesse ezt a teát zsírégető potenciálját. “A zöld tea termogenikus táplálékról számol be, ami azt jelenti, hogy a szervezet több hőt bocsát ki, és több kalóriát éget le nyugvó állapotban. Megakadályozza az új zsírsejtek keletkezését és a zsírszövet képződését is. “Nem lehet naponta sütni a teát? Shemek szerint a zöld tea kiegészítők ugyanolyan hatékonyak.

Adj hozzá néhány zest enni kevesebbet

Keres olcsó étvágycsökkentőt? Próbálja meg megszórva reszelt citromot olyan ételekre, mint a garnéla, a csirke, a rizs vagy a szorbett, javasolja Shemek. “A rostos pektin a citromhéjban gélré változik a gyomrában, hogy segítsen megállítani a vágyakat és az éhséget” – mondja. A citromhéj megakadályozza, hogy a szervezet túl sok zsírt szívjon fel, segít a test felszabadulásában, és étvágycsökkentő, mondja.

Kövesse a ‘250 Formula’

Felejtsd el a diétákat és az edzés óráit. “Fókuszálj arra, amit a ‘250-es képletnek’ nevezek. Élvezze az étrendből 250 kalóriát naponta, és napi 250 kalóriát égetni testmozgással “- mondja Rick Richey, egy igazolt személyi edző és az R2Fitness New York City tulajdonosa. Ez a napi 500 kalória-hiány segíthet egy hétköznapi realisztikus és karbantartható fontonnyal csökkenteni. Próbálja ki ezeket a 20 egyszerű módot, hogy segítsen elkezdeni 250 kalóriát vágni.

Kérje meg a szerelmedet, hogy kezelje

A Miami Egyetem kutatása szerint a fizikai érintés – mint a partnered egy masszázs – a kortizolszintet 31% -kal csökkentheti, ugyanakkor a dopamin és a szerotonin körülbelül azonos mennyiségű vegyi anyagokat növeli. A kortizol magas szintjei a túlzott hasi zsírhoz kötődnek, de a dopamin és a szerotonin segítenek abban, hogy boldogabbá és nyugodtabbá válhasson, ami valószínűleg kevésbé valószínű, hogy később felgyújtja a hűtőszekrényt. Egyetlen? Fogd össze a barátodat vagy a gyerekeket, vagy játssz az állatoddal.

Ne mondd el magadnak, hogy megszerezted ezt a szörnyűséget

Ne legyél a legrosszabb ellenséged – ha jutalmazod magad az ételekkel, akkor visszaveszed a kemény munkát, amit a súlycsökkenés és a fitness célok eléréséhez tettél. Az Európai Journal of Social Psychology című tanulmány szerint azok a nők, akik úgy érezték magukat, mintha jobban dolgoznának egy feladaton, mint a kontrollcsoport (ugyanolyan sok időt töltöttek be), mintegy 130 kalóriát engedtek be más tantárgyak tették. Ne szabotáld a súlycsökkentő sikert, mert úgy érzed, hogy megérdemli ezt az extra kezelést. Szerezzen egy masszázst, vagy vegye magát a moziba.

Add almaecetecettel

Felejtsd el a diétás pirulákat. Ez a zsírégető titkos fegyver a te kamrádban van. Az almasavas ecetben lévő ecetsav bekapcsolhatja azokat a géneket, amelyeket szervezetének szüksége van a zsírégető fehérjék kiszivattyúzására Dr. Oz szerint. Ez segíthet csökkenteni az étvágyat is. Azok az alanyok, akik az almasavas ecetet fogyasztották egy szénhidrát nehéz étkezés előtt, körülbelül 275 kalóriát fogyasztottak a nap hátralevő részében, az Arizona Egyetem tanulmánya szerint. Ha nem tudod kezelni, mint egyenes, nem chaser, próbáld meg keverni Dr. Oz titkos, vékony italát, vagy akár egy csésze teát.

Vegyen egy jógaórát

A jóga egy olyan formája, amely kalóriát éget (erősebb a stílus, annál több kalóriát éget), és segít a hasi izom építésében, melyek mindegyike csökkenti a hasi zsírt. “- mondja Tamal Dodge, egy igazolt jóga oktató és a Element: Jóga energia és pihenés DVD. Ezenkívül a jóga legtöbb formája csökkenti a stressz és a szorongás szintjét, csökkentve a kortizolszintet és esetleg a stresszt és az érzelmi étvágyat. “A jógának bebizonyosodott, hogy kikapcsolja a küzdelem vagy repülés válaszát” – mondja Dodge, aki a legjobb hasi robbantási eredmények szerint 30-45 perc alatt szeretne felvenni a kedvenc yoga típusát a heti 2-3 alkalommal.

Ne ettél ennyi sót

Csökkentheti a magas vérnyomással járó sót, de fontos a súlycsökkentés szempontjából is. A felesleges nátrium okozza a puffadást és a vízvisszatartást, ami még nagyobb lehet az Ön pótkerékének is, mondja Batayneh. Az amerikaiak kilencven százaléka túl sok sót fogyaszt, az átlagos napi bevitel körülbelül 3,300 milligrammra (körülbelül 1000 milligramm az ajánlott mennyiség felett). De ez nem a sót rázó, akinek aggódnia kell; ez feldolgozott élelmiszerek, mint a konzerv levesek, szendvics húsok, fagyasztott és gyors ételek és még néhány gabonafélék. Könnyedén csökkentheti a nátrium bevitelét annyi friss, egész és feldolgozatlan táplálék fogyasztásával, amennyit csak lehetséges naponta, mondja Batayneh. Ellenőrizze a tápértékjelzőket is, hogy nyomon kövesse az Ön által fogyasztott só mennyiségét.

Kerülje el a sok cukrot

“A hozzáadott cukrok az ellenség első számú a hasi zsír és a szeretet kezeli,” mondja Julie Upton, bejegyzett dietetikus az AppforHealth.com. A túlzott cukor előnyös tárolási helyet talál a zsírként a hasában. “Tehát a hozzáadott cukrokban gazdag táplálkozások metabolikus szindrómákhoz kötődnek, amit részben a túlzott hasi zsír határoz meg” – magyarázza. Bár tudod, hogy elkerüled a cukorkát, a süteményeket és a fánkot, figyelj rá meglepően magas cukortartalmú ételekre mint például a szárított áfonya, gyümölcsös ízű joghurtok és palackozott gyümölcslevek.

Támogassa a súlycsökkentő programot

Volt már évek óta küzd, hogy lefogy? Ne szenvedj egyedül – kérjen segítséget! Ha az étkezési szokások megváltoztatása kihívás, vegye fontolóra a súlycsökkentő programba való bekapcsolódást, különösen az egyiket, ahol támogatást kaphat a társaiktól, valamint a szakmai útmutatást. Azok a betegek, akiket orvosaik súlycsökkenésnek neveztek el, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a súlycsökkentő programban, a The Lancet orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ha egy csoporthoz való csatlakozás nem az Ön számára, akkor fontolja meg egy találkozót egy regisztrált dietetikusval, aki segíthet az Ön étrendjének javításában.

Kattintson ide a végső ab gyakorlatokhoz.

Ma