11 szív egészséges ételek

Ezek a szív egészséges snackek szivattyúzzák a szívünket, szó szerint és figuratív módon. Ők ízletes alternatívák a ho-hum a zseton vagy édességet.

11 heart healthy foods
Ma

1. A hummusba bemártott zöldségek.

A friss zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, és sok antioxidánst tartalmaznak, és sokan nem rendelkeznek zsíros rengeteg rosttel, hogy megelégedjenek. A szál kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet. A csicseriborsóból készült hummus egy nagyszerű alternatív fehérje telített zsír nélkül.

2. Gyümölcstermesztés egy kis boton, egy kis sötét csokoládéval.

A gyümölcsnek számos antioxidánsa van a rák és a szívbetegségek leküzdésére. A sötét csokoládé nagy koncentrációban tartalmaz flavinolokat, egyfajta antioxidáns, a szívbetegségek leküzdésére.

3. Zsíros sajttal töltött sárgadinnye fele, egy fahéj és néhány bogyó.

A sárgadinnye és a bogyók antioxidánsok, és a zsírmentes túró teljesíti a tejtermékeket a telített zsír nélkül.

4. Zsírmentes joghurt gyümölcsökkel és megszórva diófélékkel.

Szerezzen be egy másik tejterméket telített zsír nélkül, valamint antioxidánsokat a gyümölcsből és a diófélék telítetlen zsírjából.

More From Today: A kávé rossz neked, vagy az életed megmentése?

More From Today: A pattogatott kukoricában lévő kalória mennyisége attól függ, hogy hogyan pattan

5. Smoothies selymes tofu és bogyós gyümölcsök, valamint egy kötéllel szőlőlé vagy gránátalma juice.

A tofu egy nagyszerű alternatív fehérjeforrás telített zsír nélkül. A bogyók, a szőlőlé és a gránátalma levét magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat.

6. Házi leves.

Kezdje egy növényi alaptal. Fogyasztott zöldségalapot vagy zöldségalapú edényeket vásárolhat az antioxidánsok és rostok feltöltésére. Győződjön meg róla, hogy alacsony a nátrium. Ezután egy zacskóba fagyasztott vagy vegyes zöldségeket bocsátanak ki. Keverj össze egy pár csésze babot. Ügyeljen arra, hogy a babot öblítse le a nátrium eltávolítására. Szezon friss fűszerekkel. “Ha azt szeretné, hogy krémes, anélkül, hogy eltömítné a zsírt, használjon alacsony zsírtartalmú szójaléket vagy elpárologtatott sovány tejjel” – mondja Hendel. Ezt hívja: “A legcsodálatosabb krémes folyadék, amelyet krémes zsír nélkül adhat hozzá, ez a mágikus összetevő a konyhában.”

7. Pureed szilva – befedje őket a brownie.

“Nagyon csokoládészerű brownie-e” – mondja Hendel. “A tiszta gyümölcs a csokoládét jobban csokoládévá teszi, plusz hozzáadott valamit, amely kevesebb olajat vagy kevesebb vajat tartalmaz, és antioxidánsokat ad hozzá a pépes gyümölcs miatt, és a gyümölcsnek rostja van a koleszterinszint csökkentéséhez.”

8. Silken tofu vagy szójatej – helyettesíti a rendszeres tejet a receptekben.

“Egészséges egészséges fehérjét adhat, mégis lecsökkentheti az egyéb olajok szív-eltömődéses kalóriáit”.

9. Almásszal vagy alma vajat – olívaolaj helyett muffinhoz.

“Az Apple vaj az egyik legjobb összetevő, amit hozzáadhat a nedvességhez és a kellemes gyümölcsös ízhez, amely nem fogja harcolni a többi összetevővel” – mondja Hendel..

10. Diófélék és apró darabos gyümölcsök – megszórjuk a muffin tetején.

“Ha helyettesítené az almás almát az olaj számára” – mondja Hendel -, akkor egy alacsony zsírtartalmú muffinot készítesz, amely tele van antioxidánsokkal a gyümölcsből, a rostból a diófélékből és az egészséges fehérjét a diófélékből. “

11. Húsleves – tényleg! Használjon tofu és apróra vágott fehér csirkehús vörös hús helyett.

– Egyáltalán nem lehet megízlelni a tofuot – mondja Hendel. – Plusz extra fehérjét kapsz.