12 tipp, hogy elkerülje a súlygyarapodást az ünnepek alatt

Az ünnepi zümmögés történik. Ez az az évszak, ahol a fények, szagok és hangok teljesen ünnep hatásban vannak. Az örömteli ünnepek idején a wellness és a szórakozás szem előtt tartásával – és nem hagyja, hogy az egész év folyamán felhalmozott súlycsökkentő tippeket büszkélkedjen – szeretnék felállítani néhány egészséges üdülési szokással.

Hogyan lehet elkerülni a csomagolást az ünnepi fonton?

Dec.04.201504:59

Az átlagos súlygyarapodás a négyhetes ünnepi időszak alatt valójában közel egy font, mint a hét-tíz font, amit sokan hisznek. Jó hírnek hangzik, ugye? Ne csavarja ki a zajkészítőket még élvezetesen. A hátránya az, hogy az emberek általában nem veszítik el ezt a fontot, miután megszerezték. Az átlagos súlygyarapod évente két font, ami egy évtized alatt kb. 20 fontra csökken!

Miért olyan rossz ez??

Nos, add hozzá 20 fontot a 40-es években, még 20 fontot az 50-es években, és hirtelen nagy a kockázata a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának. Az üdülés súlygyarapodása (ha megszerzi azt az egy fontot, és nem veszíti el), akkor a súlycsúcs felére hibáztatható.

Öröm's Holiday Spinach Lasagna
Szerezd meg a receptet

Joy’s Holiday Spenót Lasagna

Joy Bauer

Nem lehet több vigyorgás, de rosszabb lesz. A túlsúlyos emberek több mint ezer fontot nyernek. Tehát ha már megpróbálod elveszíteni az extra fontokat, akkor még inkább veszélyben van. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek körülbelül 5 fontot nyernek az ünnepek alatt.

Mi a helyzet az üdülési lámpákról, a mézeskalács sütemények és a karácsonyi zenék szaga? Ez nem feltétlenül egy dolog, hanem egy sor tényező kombinációja, beleértve a stresszt, az alkoholt, a sült előételek, a nagy ünnepi étkezések, az édességek és az edzéscsökkentés.

Érezd magad érezni ezt az ünnepi szezont, és nem teljesen ürül, amikor csengünk az új évet. Itt van 12 tipp, hogy húzza ki az uralkodó ebben az ünnepi szezonban:

1. Igyál fel bölcsen.

Ha normálisan hetente hét italt fogyasztasz (mérsékelt fogyasztás egy nőért), majd ártatlanul 11 ​​ünnepi alkoholt az ünnepi szezonra, az extra 16 ital (négy ital négy héten át a szabadságra) körülbelül 1600 kalóriát.

Már nem olyan ártatlan.

Ezek az extra italok rossz alvást és nagyobb fogyasztási élelmet eredményezhetnek. A kalóriák nem hangzik olyan rosszul, de határozottan járulnak hozzá az egy font súlygyarapodáshoz. Ehelyett tervezze meg azokat az éjszakákat, amelyekben elkényeztetik az alkoholt és kihagyják azokat az éjszakákat, amelyek nem olyan ünnepiek.

Probiotikus italok, hínár, tovább: Ezek a 2016-os egészségügyi trendek megérdemelték a költségeket?

Nov.08.201604:08

Tényleg szüksége van arra a tojáslábra, amint a barátja ünnepi munkáspártjánál megáll?

Ezenkívül egy pohár vízzel vagy sűrítővel mindegyik pohár alkoholt adjon. Kerüljétek el a tojáslányt és a finom kávéitalokat – ezek a kalóriák a legrosszabb bosszúból indulnak ki, és egy pillanatra sem tudják elpusztítani.

Kapcsolódó: a cirok az új quinoa? Ismerkedjen meg a divatos szupergyantával, amelyet meg kell próbálnia

2. Menjen tiszta.

Az összes sült “csákány” és a “harapás” gyorsabban összeadódnak, mintha minden ajándékot megragadna.

Négy darab spenót és sajtos sütemény ára körülbelül 260 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. A “tiszta” adag a gyönyörű rágós tálról? Ez csak 15-20 kalóriát tartalmaz!

Spenót Artichoke Dip with Crudités
Szerezd meg a receptet

Spenót Articsóka Dip with Crudités

Danielle Walker

A kalóriát takarít meg, de az étkezés előtt a ropogós vagy salátában lévő rost- és vízmennyiség csökkentheti az éhínség étkezés közben való csökkenését. Ha te vagy az, aki tervezi a soiree-t, párosítsd azt a ropogós tálat egy egészséges vízzel. Rendelje meg az idén, hogy kihagyja az összes sült alkalmazást.

Nem volt ennyire könnyű?

3. Használja a hors d’oeuvres előnyeit.

A fehérje segít megelégedni, és segít enni kevesebbet, de választani kell a fehérjeindítót olyan okosan, mint választani a fa dísztárgyakat. Négy darab garnélarák koktél csomagol egy nagy fehérje puncs mindössze 46 kalóriát.

A csirke nyársak és a prosciutto spárgával borított egyéb jó lehetőségek.

Csirke nyárs, gin spritz: A Tamron ünnepi koktélpartit dob

Dec.15.201503:45

Értékelje a helyzetet, mielőtt merülne a sertés-a-takaróba.

4. Tervezze meg a tudatos elnézését.

A tudatos elbájolás egy tervezett bánásmód, amelyet csak azért hoztál hozzá a rockin életmódodhoz, mert ízletes, boldoggá tesz, és része egy felhatalmazott evésnek.

Kedvenc családja összejön a nagymama híres csokoládé tortájával? Tervezze meg egy kis szelet kielégítését. Ez kihasználja a “meg kell, vagy nem?” Minden stresszét, valamint a bűnös érzéseket és a túlzás.

Ez az ünnepi szezon, győződjön meg róla, hogy kényeztesse magát így és tervezzen legfeljebb két minden héten ebben a szezonban.

5. Biztosítsa a kényelmes ételeket.

A Xmas irodai fánkot és az ünnepi ebédet házi makával és sajttal töltötte. De akkor az ajándékok és a bónuszok stresszje 15 órakor kezdődik. A zeller és a mogyoróvaj, amit terveztek, hogy rágcsálhassanak, nem teheti meg a trükköt. Ne érje el a fejét a csokoládé tálban a kollégája íróasztalán.

Készen áll a kényelmesebb ételekhez:

  • 1 uncia. a cheddar sajt és egy kis alma
  • 2 tk. mogyoróvaj 1/2 oz. a sötét csokoládét
  • a teljes kiőrlésű kenyérrel grillezett cheddar sajt és paradicsom tönkremehet.
Mandula Hemp Chocolate Truffles
Szerezd meg a receptet

Mandula kenderes csokoládé szarvasgomba

Dr. Vincent Pedre

6. Fagyassza le a maradékokat azonnal!

Az emberek gyakran többet fogyasztanak 3000 kalóriát egy nagy ünnepi vacsorán, majd másnap a maradékokkal. Ahelyett, hogy megmaradna a hűtőben lévő maradványok, azonnal lefagyasztja őket, így több erőfeszítést igényel, hogy vissza tudjon ásni. Előre is megvásárolhatja a Tupperware-t, és ajándékozhatja a vendégeknek szendvicset. Vagy használhatja őket finom és egészséges módon: szívem egy jó sonkát.

7. A legegészségesebb tulajdonságokat ellenőrizze.

Te egy reggeli evő? Mindig van egy egészséges délutáni snack? Az emberek gyakran félreteszik az egészséges viselkedésüket ebben az évszakban. Határozza meg és ismerje el két (mindannyiunknak van néhány!) A legjobb szokásaitokat, és koncentráljon arra, hogy következetesen tartsa őket.

8. Ébredjen fel és gyakorolja az edzést.

A kutatások azt mutatják, hogy a reggel dolgozó nők nem csak a nap hátralevő részében mozogtak, hanem kevésbé reagáltak a kísértéses ételekre, mint a reggeli edzéssel töltött napok. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal által végzett kutatásokból kiderül, hogy azok a személyek, akik súlycsökkenést szenvedtek el és rendszeresen tartanak, naponta egy órát gyakorolnak. Ütemezze be! Ne mondja: “Januárban visszatérök.” Hogy izzad ma?

Kezdje a reggelet ezzel a gyors edzéssel

Oct.26.201601:06

9. Fab a gyönyörű önmagát.

Viseljen valami fodrászatot, ami nyugodtnak érez. Az ötlet mögött az, hogy ha valami feszeset viselsz, ami jól érzi magát magadnak, akkor jobban tudod magadról, mint az overindulgálás és az önzés. Vegyen pár percet, mielőtt érkezik a vendégek, vagy elindul az üdüléshez, hogy biztos legyen benne, hogy jól érzi magát.

10. Vigyázz valakire, akit csodálsz, aki egészségre, bizalommal és pozitívumra készteti (kis szexuális fellebbezéssel) és kis inspirációt.

Miért nem érzed el magad kívülről ?! Csodálatos vagy belsejében! A megjelenés az agy előtérében segíthet abban, hogy jó ételeket válasszon.

11. A szem elől, szem elől.

A kutatások azt mutatják, hogy ha az élelmiszer a sorban van, sokkal nagyobb az esélyünk. Tehát kijutni a konyhából, távol a büfétől, és találni egy játékot, hogy játsszon a családdal.

12. Ünnep a jó társaságban.

Mindig arra buzdítom ügyfeleimet, hogy vendégeiket a nap középpontjába állítsák, nem pedig az ételt.

Ezúttal tényleg ebben a pillanatban. Nevetés. Igazán hallgasd meg az unokatestvérem történetét a legutóbbi utazásról. Kérdezd meg nagymamádtól az ünnepeket, mint 50 évvel ezelőtt.

Ezzel az egyszerű tippekkel egyenlíti ki a mulatságot és a fittséget az ünnepek alatt

Nov.16.201502:22

Légy szemkontaktus, kapcsolódjon össze és vegyen részt minden olyan emberrel, aki különleges a szobájában, és győződjön meg róla, hogy az eseményt szeretettel tölti el, a sajtok helyett.

Nem kell minden ünnepi étkezést, mint az utolsó vacsorát, hogy elégedett, táplált és tele van ünnepi örömökkel.

TODAY.com közreműködő Keri Glassman, R.D., New York, a Nutritious Life alapítója.