Áthelyezés, muffinok: 3 egyszerű tipp a Joy Bauer egészségesebb reggeliért

Menj át, muffinok! Három egyszerű tippet adok fel, hogy segítsen megalapozni egy tápanyagban gazdag reggeli étkezést.

1. Tartalmazza a termékeket.

A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat, a nem emészthető szénhidrátot biztosítanak testének, amely segít stabilizálni a vércukorszintjét, csökkenti a koleszterinszintjét, és még hosszabb ideig is érzi magát. Add hozzá a gombát és a paprikát egy omletthez, töltsétek fel a joghurtot bogyókkal, és pörköljön egy almát vajat. A lehetőségek végtelenek!

Tanulj meg egy kis dolgot, hogy illik: francia pirítós egy bögre

Apr.09.201801:46

2. Csomagolja be a fehérjét.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi fehérje gazdag ételekkel való elkezdése segíti a fogyás és az energia növelését. A reggeli tányér felemeléséhez próbálja meg egy omlettet 1 egész tojással és 2-3 tojásfehérje zöldséggel (kb. 14-18 g fehérje), vagy élvezze a 6 bájtnyi görög joghurtot (kb. 15 g fehérjét).

3. Tartsa egyszerűen.

A reggelek gyakran hektikusak, ezért hasznos lehet egy maréknyi reális reggeli lehetőség a hátsó zsebében. Íme néhány olyan ételeim, amelyek kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaznak, és legalább 4 gramm rostot és 10 gramm fehérjét biztosítanak. Felemelkedés és tündöklés!

Receptek a reggeli indításához:

Francia toast egy bögre

Francia pirítós fanatikusok, ez a recept az Ön számára. Édes, finom, és nincs szükség serpenyőre. Plusz 12 gramm fehérjét és 5 gramm szálat csomagol kevesebb, mint 150 kalóriát – ez egy csoda egy bögre!

Öröm Bauer's French Toast in a Mug
Nathan Congleton / TODAY

Strawberry-Banana reggeli Smoothie

Ezt az ínycsiklandó reggeli finomságot öntsük fel Önnek és családjának. Nemcsak hogy készen áll a felkészülésre (a forgalmas reggeli rohanás kelléke), de ebédidőig feszültség alatt tartja. Kezdje elszívni!

PB & J ostyák

Íme egy könnyű reggeli étel, amely spin egy ebédidő klasszikus, PB & J. Egyszerűen pirítós 2 teljes kiőrlésű gofrut, majd tetején mindegyik 2 teáskanál mogyoróvaj (vagy anya vagy vetőmagvaj a választás) és 1/4 csésze szeletelt málna és áfonya.

További egészséges tippekért kövesse a Joy-t a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon, és nézze meg a “Junk Foodtól a Joy Foodig” című szakácskönyvét. Nézd meg az NBC Egészség + Boldogság minden szombaton.

A TODAY társult kapcsolatokkal rendelkezik, így a vásárlásainkból származó bevételek egy kis részét kaphatjuk. A tárgyakat a kiskereskedő értékesíti, nem pedig ma.